7 храни за укрепване на ноктите и косата
Носете малко здрави и красиви нокти и коса Не е лесно, защото с влага и студ те могат да отслабнат и да станат по-чупливи. Също така, процедури като лак за нокти или боя за коса могат да доведат до тяхното увреждане и загуба на блясък. Косата и ноктите са изградени от кератин, така че храните, които укрепват едното, често са полезни за другия. Затова ви оставяме списък с 7 храни, които ще ви помогнат да възстановите ноктите и косата си, така че да са здрави и здрави.
Зелени листни зеленчуци
Зелените зеленчуци имат голямо количество основни хранителни вещества за тялото ни, включително Витамин А и С, антиоксиданти, биотин и фолиева киселина, наред с други, които са от съществено значение за поддържане на ноктите и косата здрави и здрави. Ето защо е важно да включим храни като манголд, спанак, броколи или маруля в обичайната си диета.
Зеленчуци
Това е друга от големите групи, необходими за здравословното хранене, тъй като те съдържат Желязо, цинк и протеини, което ще ни помогне да укрепим и възстановим косата и ноктите. Сред бобовите растения откриваме леща, нахут, боб и бобови зърна.
Синя рибка
Сините риби като сьомга, пъстърва или сардини са богати на Витамин D, протеини и Омега 3 мастни киселини, които са много полезни за космените фоликули и нокти, насърчавайки растежа на косата и ноктите и помагайки да ги поддържате хидратирани и блестящи.
Яйце
Яйцето е източник на Протеин отговорен за поддържането на косата силна и обемна, Аминокиселини които насърчават растежа, Витамин А и D, Мастни киселини от съществено значение за храненето на косата, като се избягва сухота, къдрене и разделяне на краищата, Антиоксиданти и биотин, което е жизненоважно за производството на кератин, от съществено значение за растежа на ноктите и косата. В допълнение, това е храна, която може да се яде по много начини: тортила, готвена, бъркана или на скара.
Моркови
Известно е, че морковите са полезни за косата и ноктите. Това се дължи на високото му съдържание в Витамин А, Е и С, калий и бета-каротин, хранителни вещества, които възстановяват клетките, повредени от въздействието на околната среда, като спомагат за укрепването на ноктите и космените фоликули. По този начин те съживяват ноктите и косата, оставяйки ги здрави и блестящи.
Ядки
Ядки осигуряват минерали като цинк, магнезий или селен, витамини, омега 3 мастни киселини и биотин, хранителни вещества, които стимулират производството на кератин, укрепват косата и ноктите и ги предпазват от отслабване и чупене. Орехите, бадемите и фъстъците особено помагат да се покажат здрави коса и нокти.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни са източник на Фибри, витамини, минерали като цинк или желязо и омега-6 мастни киселини, което помага на косата и ноктите да растат здрави и здрави. Можете да включите овесени ядки или други пълнозърнести храни за закуска няколко дни в седмицата, за да стимулирате растежа на косата и ноктите.
Също така е препоръчително да се избягва колкото е възможно повече консумацията на преработени храни, пържени храни, сладкиши, продукти, богати на оцветители и консерванти и захар, особено рафинирана. Освен това, ако забележим, че дори поддържайки здравословна диета ноктите ни са отслабени, можем да осигурим допълнителни хранителни вещества с хранителни добавки като Олипрокс перорален разтвор, съдържащи Биотин, селен и цинк за укрепване на ноктите и поддържането им здрави.