Случвало ли ви се е да се събудите гладни или да почувствате, че стомахът ви кърчи след пропускане на обяда? Сигналите за глад са начинът, по който тялото ви съобщава нивото на глад и чувството ви на удовлетворение. Ако можете да разпознаете важните признаци на глад, ще бъде по-лесно да се храните само когато имате нужда и да избягвате безсмислено хапане или хранене, основано на стрес, което може да провали диетата ви.
Идентифицирайте признаци на глад
Когато сте наистина гладни, тялото ви изпраща сигнал до мозъка ви, че трябва да се храните. Този сигнал се различава от желанието, което е съобщение, което искате да ядете.
Когато стомахът ви е празен, можете да почувствате, че коремът ви започва да гърми. Може дори да забележите празно усещане в корема си. Ако не ядете нищо, след като започнете да се чувствате по този начин, може да развиете главоболие, да почувствате гадене или да имате проблеми с концентрацията. Може също да почувствате забележим спад на енергията или да ви се завие свят.
Важно е да се научите да идентифицирате кога тялото ви казва, че трябва да ядете. Защо? Защото, ако си позволите да бъдете прекалено гладни, вие се настройвате да правите лош избор на храна. Можете да ядете твърде бързо или да ядете грешни храни, което може да доведе до наддаване на тегло.
Идентифицирайте признаци на удовлетворение
Докато ядете, храната достига стомаха ви. Стомахът започва да се разширява и изпраща сигнали до мозъка ви, че вече не е необходимо да консумирате храна. Сигналът може да е фин, но мозъкът ви всъщност ще ви каже, когато сте се наситили.
Когато ядете точното количество храна, ще забележите, че признаците на глад започват да избледняват. Започвате да се чувствате доволни и доволни, но не и „пълни“. Експертите наричат това чувство чувство за пълнота. Вече не сте гладни и когато разпознаете тези признаци на удовлетворение, осъзнавате, че не ви се яде повече.
Идентифицирайте признаци на пълнота
Ако не сте свикнали да чувате важните признаци на глад и удовлетворение, понякога може да почувствате желание да ядете, дори когато сте сити. Ако го направите, започвате да изпитвате дискомфорт. Коремът ви се чувства стегнат, сякаш сте препарирани. Тези признаци на пълнота са начинът на тялото ви да ви каже (отново) да спрете да ядете.
Използвайте скала на глада
За да научите как да идентифицирате различните фази на глада, може да ви е от полза да използвате скала на глада.
Скала на глада
Тази скала ще ви помогне да разпознаете различни етапи на глад.
- Много гладен
- Гладен
- Леко гладен
- Удовлетворен
- Без глад
- Твърде пълно или "пълнено"
Преди да започнете да ядете, отделете малко време, за да определите къде пада глада ви по скала от 1 до 6. След това яжте бавно и яжте само докато гладът ви намалее. Спрете да ядете, поемете дълбоко въздух и помислете къде се класирате по скалата на глада. Ако си водите хранителен дневник, също е полезно да запишете къде ще кацнете на кантара след ядене.
За повечето от нас падането някъде между 3 и 4 е удобно място. Когато определите собствената си зона на комфорт, ще откриете, че престоя там е най-добрият начин да се подготвите да вземате решения за здравословно хранене редовно. Когато установите, че сте на 5 или започнете да наближавате 6, оставете вилицата, седнете и решете дали да продължите да ядете или не.
Идентифицирайте признаци на емоционален глад
Докато скалата на глада може да ви помогне да разберете физическия глад, емоционалният глад също може да повлияе на вашите хранителни навици. Емоционалният глад може да бъде причинен от стрес, безпокойство или отрицателен саморазговор.
Ако смятате, че необходимостта от ядене идва от емоционален източник, може да искате да изчакате пет до 10 минути след пристъп на жажда, преди да посегнете към някаква храна. Ако гладът ви е реален, желанието за ядене няма да отмине. Ако все още сте гладни, след като изчакате 15-20 минути, е време да хапнете.
Ако отлагате храненето и желанието за храна избледнява, тогава вашите емоции вероятно ви карат да гладувате. Вярвате или не, ако свикнете да използвате тази тактика на забавяне, ще започнете да забелязвате, че емоционалният ви глад за храна намалява, щом започнете да извиквате навика да реагирате.
Дума от VidaFitnes
Научаването да разпознавате признаци на глад, признаци на удовлетворение и пълнота и признаци на емоционален стрес може да ви помогне да ядете точното количество храна, за да отслабнете. Прекарвайте няколко минути всеки ден, за да разпознаете и разпознаете тези признаци, за да постигнете и поддържате тялото си здраво.