Със сигурност през цялата тази седмица сте си мислили, че е време да „люлеете лодката“ и да свалите онези досадни излишни килограми, затова ви предлагаме най-добрите упражнения за постигане на целта ви за рекордно кратко време. Освен това ви казваме една невероятна тайна за отслабване, която не можете да пропуснете.

упражнения

Упражненията са най-добрият начин да поддържаме тялото си в добра форма и да се чувстваме по-здрави и по-силни, но много пъти отговорностите ни пречат да ходим на фитнес. Кажете сбогом на оправданията и правете рутината си у дома без никакви усилия! Горе, време е да тренирате!

Препоръчваме да правите тези страхотни упражнения за отслабване у дома с придружител, тъй като мотивацията на ставите е най-добрата. Както и да е, ако предпочитате да правите упражненията сами, нищо и никой няма да ви спре. Важното е да бъдете постоянни и да посочите целите си. Да тръгваме, възможно е!

Първи неща: важността на стартирането и спирането на двигателите

Загряването и разтягането са от съществено значение, ако искате да започнете да тренирате и да отслабнете, тъй като, ако не се направи правилно, можете да навредите на мускулите си и в крайна сметка ще получите различни болки, които ще ви накарат да изоставите тренировката.

Всеки ден, преди да започнете тренировъчната си програма, ще правите поне няколко минути нежен джогинг, въпреки че ако смятате, че можете да добавите други аксесоари, като например: скачане чрез отваряне и затваряне на краката.

Нищо по-добро от активирането на тялото чрез разклащане на скелета! Ако искате да научите повече, можете да видите тук някои примери за разтягане, които със сигурност ще бъдат много полезни.

Първо упражнение: нищо като добър клек

Ако искате упражнения за отслабване на краката и тонизиране на глутеусите, кляканията са най-добрият избор. Докато стоите, изправете се изправени и разтворете краката си, докато краката ви са на една линия с раменете. След това ще огънете коленете си, сякаш искате да седнете, опитвайки се да постигнете ъгъл от 90 градуса. Много е важно да не накланяте багажника си напред и коленете ви да не надвишават върховете на краката ви, така че упражнението да е правилно.

Полезен съвет: ако искате и ако се чувствате уверени, можете да скочите в края на всяко клякане и да приведете колене до гърдите си. Завидни глутеуси и крака напълно гарантирани!

Второ упражнение: коляно до лакът, лакът до коляно!

Това упражнение за отслабване у дома е много просто: останете в позицията, в която сте били, докато правите клекове и вдигнете ръцете си, докато не сложите ръце на тила. Докато повдигате лявото коляно, спуснете десния лакът, сякаш искат да се съберат. След това сменете краката и лактите, и същото: нагоре и надолу. Редуването на ръцете и краката е важно, за да се избегнат болки и контрактури.

Трето упражнение: дъската!

Със сигурност вече сте чували за това упражнение поради известно предизвикателство, възникнало в интернет.

Известна още като дъска, дъската е отлично упражнение за изгаряне на коремни мазнини и определяне и оформяне на корема. За да го направите, трябва да легнете с лицето надолу върху постелка или нещо меко, за да не нараните ставите, и да подпрете тялото си с предмишниците и топките на краката си. Трябва да се опитате да останете във възможно най-изправената позиция за минимум 20 секунди. Тогава ще се увеличавате с времето.

Друг съвет: въпреки че много се говори за предизвикателството на желязото, само по себе си не се постигат големи резултати. Ето защо препоръчваме да правите не само това, но и всички останали упражнения, които се появяват в тази бележка.

Четвърто упражнение: вдигнете тези крака!

След дъската, легнете по гръб и повдигнете краката си заедно, прави и прави, сякаш се опитвате да достигнете тавана с тях. Ръцете ви трябва да са стегнати отстрани на багажника. Не правете това упражнение твърде бързо, направете го бавно и внимателно. Ако искате да знаете как да изгаряте трайно мазнините в корема, това е идеалното упражнение!

Малка тайна към края

Преди да стигнем до последното упражнение, имаме да ви разкажем нещо интересно. Ако търсите да увеличите максимално всички предимства на ежедневието си и да постигнете целта да отслабнете бързо и ефективно, имаме тайна, която ще ви накара да видите звездите: Гарциния Камбоджа.

Ако не сте чували за него, Гарциния Камбоджа е плод от азиатски произход, който се е доказал като супер ефективен като хранителна добавка за отслабване. Специалисти и велики знаменитости от цял ​​свят похвалиха предимствата му и затова го препоръчваме със затворени очи.

Ако се възползвате от предимствата на Гарциния Камбоджа и спазвате здравословна диета, със сигурност ще постигнете целта си много бързо.

И знаете ли, че не е необходимо да се гладувате, за да го постигнете? Разгледайте тези фантастични трикове за отслабване, които ще ви помогнат много в ежедневието ви.

И между другото и тъй като никога не пречи да закусите добре, използвайте и възможността да закусите добре. И ако искате идеи, можете да опитате тези плодови сокове преди упражнения, които ще бъдат супер полезни.

Пето упражнение: класически и ефективни къси коремни мускули

Време е да завършим рутината по голям начин и затова избрахме супер известните къси кореми. Със сигурност вече знаете как е системата: с лице нагоре, в изправено положение, ще сложите ръцете си на тила и ще принудите корема си да стане, като внимавате да не насилвате врата си.

Не забравяйте да не вдигате главата си твърде много, просто да я повдигнете малко (продукт на силата, която правим със стомаха) е повече от достатъчно. И вуаля! Най-накрая завършихме тази приказна рутина.

След като знаете 5-те най-добри упражнения за отслабване у дома и страхотните тайни за ускоряване на спускането, не чакайте повече! Днес е времето да започнем.