Тези сърдечни упражнения ще ви помогнат да предотвратите проблеми по-късно в живота

  • АДРИАН АГУИР
  • 08.04.2020
  • 11:37 часа.

Информация за Световна организация на Здраве (Кой) посочва, че причините за сърдечно-съдови заболявания Y. мозъчно-съдова обикновено са комбинация от рискови фактори като a нездравословна диета, консумация на тютюн, затлъстяване, физическо бездействие, хипертония, диабет Y. високи нива на холестерол, за това, което съществуват упражнения за него сърце това може да ви помогне.

упражнения

The сърдечно-съдови заболявания те са сериозен проблем. Според Кой, това е водещата причина за смърт в света, причинявайки една на всеки 3 смъртни случая.

Как можеш да се грижиш за своето сърце? Тези упражнения за сърцето те биха могли да ви помогнат.

Упражнения за сърцето, начин да се грижиш за теб Здраве сърдечно-съдови:

1) Бъдете активни: Да седите дълго време е лошо за вас Здраве. Според Клиника в Кливланд, При тези, които седят най-много, се наблюдава свързано увеличение със 147% сърдечно-съдови събития и 90% увеличение на смъртността от тях. Да, някои работни места изискват използването на компютри, но това не означава, че докато правите домашен офис, не можете да стоите и да опъвате краката си, да ходите, да се качвате и спускате по стълбите. Ходенето е по-добро упражнение за него сърце отколкото да седи десет часа. Помисли за това.

2) Правете аеробни упражнения: Кои са някои примери за аеробни упражнения? Джон Хопкинс медицинапосочва, че можете да бягате, да ходите, да скачате с въже, да карате колело или да плувате. Тази образователна институция споменава, че аеробните упражнения подобряват кръвообращението, което намалява кръвното налягане и сърдечната честота, така че ако търсите сърдечни упражнения, това може да е добра идея. По време на пандемия носете маски за лице и дръжте здравословно разстояние от другите хора, които изпълняват своите съчетания.

3) Сън: Добре, не упражнение, но Клиника в Кливландсъветва, че ако не спите, може да имате повишен риск от сърдечно-съдови заболявания независимо от вашата възраст или навици Здраве че имаш. Да спиш добре е също толкова важно, колкото упражнения за сърцето.

4) Увеличете гъвкавостта си: Не, не казваме, че ставаш учител по йога за една нощ, но тренировките за гъвкавост също са упражнения за сърцето които са важни. Джон Хопкинс медицинапосочва, че докато упражненията за гъвкавост не допринасят пряко за Здраве на сърце, полза от Здраве опорно-двигателния апарат, който ще позволи сърдечни упражнения Често. Как ще карате кола, която няма бензин? Тай Чи и йога могат да помогнат.

5) Тежести: Този тип тренировки, които включват по-голяма тежест, се наричат ​​"тренировки за съпротива" и Джон Хопкинс медицинаспоменава, че комбинацията от аеробни упражнения и работа с резистентност може да помогне за повишаване на добрия холестерол и понижаване на лошия холестерол. Какво сърдечни упражнения от този тип можете ли да изпълнявате? Упражнявайте се със свободни тежести, използвайте ленти за съпротива или правете лицеви опори, клекове или коремни преси.

Това са някои опции упражнения за сърцето какво можете да направите, за да предотвратите сърдечно-съдови заболявания. Не забравяйте, че начинът на живот има много работа и работа сърдечни упражнения ще помогне за предотвратяване на проблеми в бъдеще.