по-малка

Много хора искат да имат по-малка талия и като цяло да демонстрират тънък силует. За да го получи, първото нещо, което трябва да направите, е да подобрите навиците си в начина на живот.

Талията е една от частите на тялото, която има най-голяма тенденция да натрупва мазнини. Също така е склонен да губи формата си, когато пренебрегваме да ядем или да водим заседнал начин на живот.

Много е важно да спортувате ежедневно, за да поддържате здравословно тегло, според нашия индекс на телесна маса (ИТМ). Следователно е необходимо да се възприеме здравословен и последователен начин на живот, който включва балансирана диета.

Активният начин на живот е най-добрият начин за изгаряне на мазнини, оформяне на тялото и тонизиране на корема. В случая с талията е очевидно, че резултатите варират в зависимост от характеристиките на всяко тяло.

Списък на упражненията

Ако искате да намалите талията си и сте наясно, че трябва да полагате усилия всеки ден, за да го постигнете, не пропускайте следните 6 упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

Упражнение 1: разтягане

Упражнение 2: абс

Правенето на коремни преси е класическо упражнение за оформяне на талията и между другото тонизиране на корема, така че да изглежда плосък. Има много начини да правите коремни преси и всички те са ефективни.. Ето обаче една идея за вас да тренирате у дома.

Упражнение 3: повдигнете краката си

Повдигането на краката е друго добро упражнение. за оформяне и тонизиране на талията и едновременно с това работете на корема.

Упражнение 4: дъска

Планкът е упражнение, което не предполага повече движение, а баланс и съпротива. Това упражнение работи с почти всички мускули на тялото, особено тези на корема и талията.

Упражнение 5: дъска

Страничната дъска е друго много ефективно упражнение за съпротива. за оформяне на талията и работа на корема.

  • Легнете настрани, облегнати отстрани на краката си и с ръката от същата страна на земята. Направете го по такъв начин, че тялото да образува права линия, в диагонална таблица.
  • От предишната позиция, намалете талията, доколкото можете, докато не е само на няколко сантиметра от земята.
  • Вървете нагоре и надолу в същото положение за 20 секунди и след това превключете настрани.

Упражнение 6: лумбална

За да завършите рутината, лумбалните упражнения са добро допълнение за тонизиране и намаляване на талията, като същевременно ви помага да укрепите гърба си.

Не забравяйте това, въпреки че тези упражнения могат да ви помогнат да покажете по-стилизирана фигура, трябва да се подкрепяте в други добри навици в живота за да можете да поддържате здравословно тегло, според тена ви.