The кофеинови хапчета (или капсули) са евтин и удобен начин за засилване на централната нервна система и спомагат за повишаване на енергийните нива, като същевременно намаляват умората и умората.
Според Северноамериканската агенция по лекарствата (FDA), 90% от населението на света консумира 200 милиграма кофеин под една или друга форма всеки ден. Това означава да пиете чаша кафе на ден или капсула кофеин.
Кофеинът е стимулиращо вещество, което се намира естествено в определени листа и семена на много растения. Определен също като наркотик, тъй като стимулира централната нервна система, той се характеризира с временно повишаване на енергията, бдителността и подобреното настроение при повечето хора.
Можем да го намерим в кафе, чай, безалкохолни напитки, болкоуспокояващи и други лекарства. Тоест може да се получи чрез естествени източници като кафе или синтетично като капсули.
Какво представляват кофеиновите капсули?
Кофеиновите капсули са мощен стимулант, пуснат на пазара с цел повишаване на нивата на физическа енергия, подобряване на яснотата на мисълта и намаляване на чувството за умора или умора.
Ако анализираме няколко от най-известните търговски марки на пазара, ще разберем, че по-общият им състав се състои от кофеин, пълнители (калциев карбонат, микрокристална целулоза), покриващ агент (хидроксипропилметилцелулоза, глицерин), противослепващи агенти (магнезий Стеарат, силициев диоксид).
Поради високите му дози кофеин е препоръчително да не приемате повече от две таблетки за по-малко от 24 часа. Като мощен прах е необходимо да се информирате преди консумацията за възможните нежелани реакции, на които човек може да бъде изложен.
Капсулите са пуснати на пазара, за да осигурят енергиен запас преди умерено висока физическа активност, като вдигане на тежести. Използването му обаче се е разпространило за подготовка за изпит или проект, а също и за отслабване.
Използвани ли са за отслабване?
В света на фитнеса кофеиновите хапчета станаха много важни като диета и усилвател на загуба на тегло. Истината е, че при умерена консумация тези капсули са чудесен начин да отслабнете.
Кофеинът съдържа биологични вещества, които служат като ускорител за увеличаване на метаболизма и следователно спомагат за разграждането на мастните изгаряния в тялото.
Това е възможно, тъй като кофеинът блокира аденозин, инхибиторен невротрансмитер, като по този начин повишава нивата на допамин и норепинфрин. По този начин нервната система изпраща сигнали до мастните клетки, за да нареди тяхното разлагане.
Освен това кофеинът помага за повишаване нивата на адреналин (епифреинов хормон). Това пътува през тялото през кръвта, изпращайки сигнали до мастните тъкани за тяхното разлагане.
Проучвания
Има няколко проучвания, които разкриват, че кофеинът е мощен ускорител на метаболизма, тоест способността на тялото ни да изгаря калории в състояние на покой. Смята се, че консумирайки кофеин, можете да увеличите метаболизма си средно между 3 и 11%.
Този ефект върху скоростта на метаболизма зависи много от телосложението на индивида, тъй като докато слабият човек може да види, че той се увеличава с 29%, в случай на затлъстели хора той едва ли ще надвиши 10%.
Това повишаване на метаболизма обаче има краткосрочна ефективност, тъй като, когато се адаптираме към неговата консумация, тялото понася ефектите на кофеина повече и те губят способността си.
Кофеиновите хапчета имат диуретичен ефект, така че е необходимо да се пие много вода, за да се избегне възможна дехидратация. Това има положителни ефекти, ако се спазват съветите. С приема на вода поддържаме тялото хидратирано и от своя страна създава ефект на ситост в стомаха, с което избягваме да ядем големи количества храна.
Ако целта на кофеиновите хапчета е да отслабнат, специалистите препоръчват първо да ги приемате сутрин, в противен случай те биха могли да нарушат съня през нощта, да причинят нервност, дихателна алкалоза или депресия. Умерената употреба е от съществено значение, тъй като нейното удължаване и претоварване може да доведе до пристрастяване.
Служат ли за учене?
Седнете пред книга и отворете кутия с енергийна напитка или пийте кафе. Това е ритуал, който е много разпространен сред учениците. Те използват тази връзка, за да фокусират и стимулират паметта, но дали кофеинът наистина е добър за изучаване на изпит или подготовка на проект?
Кофеинът служи като стимулант за централната нервна система, което води до по-висока концентрация, когато се сблъскате с дейност като подготовка за изпит.
Според изследване, проведено от Невропсихологичната група на Университета в Барселона и Института за биомедицински изследвания Pi i Sunyer (IDIBAPS), кофеинът помага да се изисква по-малко активиране на мозъка, когато се сблъскате със задача, в която се изисква внимание. Тоест човек, който пие кафе, ще постигне по-голяма ефективност в дадена дейност по отношение на тази, която не го пие.
За да се направят тези заключения, по време на проучването са взети предвид скоростта на обработка на информацията, визуално-пространственият капацитет, ръчната сръчност, непосредствената памет и постоянното внимание на група студенти на възраст между 18 и 25 години.
Какво конкретно прави?
Това представяне ще бъде очевидно при планирането, организацията и управлението на времето, както заявиха изследователи от Brigham and Women's Hospital в Бостън (САЩ).
Въпреки че сред научната общност беше „популярен глас“, че кофеинът служи като стимулатор за подобряване на паметта, едва през 2014 г., когато Университетът Джон Хопкинс (САЩ) разработи проучване, в което демонстрира това твърдение.
Изследването, публикувано в научното списание Nature Neuroscience, прави изводите, че кофеинът има способността да стимулира централната нервна система, откривайки потенциала му да намали забравата за поне 24 часа.
Майкъл Яса, координатор на проучването, защитава, че консумацията на кофеин помага да се поддържа здравословно дълголетие, тъй като служи като протектор срещу когнитивното влошаване.
Служат ли за обучение?
Има многобройни научни изследвания, които подкрепят кофеина като вещество, което подобрява представянето в спорта. Това е така, защото кофеинът позволява на мускулните запаси от глюкоза да задържат повече и следователно се забавя при спортиста.
В проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, Health & Aging през 2014 г., наличието на няколко кафета преди удряне във фитнеса би повишило производителността, подобрявайки изпълнението на задачи като лицеви опори, ръчни умения или при извършване на дейности, свързани с бягане.
Лабораторията за главоболие в Медицинския факултет на Харвардския университет (САЩ) демонстрира през последното десетилетие, че кофеинът е мощен инхибитор на болка като мигрена, но също така има способността да облекчава част от болката, свързана повече с нея. болезненост.
Вярно е, че въпреки че никой не се съмнява в ползите от стимулантите при спортиста, има известни противоречия относно това дали кофеинът може да предизвика странични ефекти.
Имайте предвид, че кофеинът е диуретик, така че се стимулира от загуба на течности. Хидратацията е важна, но също така трябва да се има предвид, че ако хапчета за кафе или кофеин се консумират преди състезание, трябва да се има предвид, че тялото вероятно трябва да евакуира изпражненията. Поради това не се препоръчва за спортове за издръжливост като бягане, колоездене или плуване.
През 2002 г. седем състезатели от несъществуващия колоездачен клуб Banesto бяха обвинени в допинг престъпление от Флорентийския съд (Италия) след нападение, при което сред притежанията им бяха открити десет хапчета кофеин.
В момента кофеинът вече не е забранен в спорта, стига дозата да не надвишава 12 микрограма на милилитър урина, което е приблизително 2 хапчета кофеин или 6 чаши кафе.
Кофеинови хапчета срещу кафе
Ако се интересувате от контролиране на количеството консумиран кофеин, добавките с кофеин имат предимство пред естествените източници. Причината е, че синтетичният кофеин има определена доза (обикновено 200 mg), докато в кафето количествата варират значително между 65 и 120 mg.
Един от проблемите, които редовните потребители на кафе откриват, е, че зъбите им пожълтяват, нещо, което се избягва, като се приемат таблетки за кафе. Ако продължите да избирате кафе, трябва редовно да използвате конец за зъби, да се храните здравословно и да посещавате редовно зъболекари, за да избегнете пожълтяване.
Кафето има предимство пред кофеиновите хапчета, тъй като е разтворимо и предлага вкус и аромат, които хапчето не може да ви предложи. Въпрос на удоволствие за небцето и миризмата.
Икономически хапчетата с кофеин биха спечелили битката за кафе в дългосрочен план, тъй като бутилка от около 50 хапчета има пазарна цена от 5-10 евро.
Странични ефекти на кофеина
Според Националната медицинска библиотека на САЩ, най-честите неблагоприятни ефекти на кофеина са:
- ускорен пулс
- Затруднено заспиване
В допълнение, радикалното отказване от консумацията на кофеин може да предизвика някои симптоми на отнемане като:
- Главоболие
В умерени количества и следвайки здравословни навици, никой от тези ефекти не трябва да се вижда. Проблемите се развиват при ежедневно претоварване с кофеин.
Независимо от препоръчаното количество, някои групи хора трябва да избягват консумацията на кофеин, за да избегнат здравословни проблеми. Някои от хората, които се вписват в този диапазон, са:
- Деца на възраст под шест години
- Склонни към безпокойство, стрес или проблеми със съня
- Жени с бучки и болки в гърдите
- Страдайте от високо кръвно налягане и използвайте лекарства
- Имате киселинен рефлукс или стомашни язви
- Страдат от хронично главоболие
- Алергични към всеки компонент на кофеина
- Те имат проблеми с нередностите със сърдечния ритъм