Това движение е част от тренировките с висока интензивност и експертите казват, че може да ни помогне да бъдем по-пъргави и гъвкави

Представянето на възрастен, който се движи на четири крака, може да изглежда нелепо. От много рано в живота си спираме да пълзим - някои дори не го започват - да се изправим и - повече или по-малко неловко - започваме да ходим изправени. Пълзенето обаче не е начин да се движите изключително за бебета, то винаги се е използвало в елитните спортове и напоследък е включено в модерните тренировки. И сякаш това не е достатъчно, някои специалисти по физиотерапия смятат, че това помага да се възвърне гъвкавостта и ловкостта, които губим, откакто се изправим, и със заседналия ритъм на живот, който водим днес.

тонизиране

Свързан с многобройни спортове като джудо и олимпийска борба, където знанието как да се движите с пъргавина на земята е от съществено значение за борбата, пълзене празнина е направена при интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Пример за това, както имаме в BUENAVIDA, е невъзможната рутина на клякане, която позволява на актьора Крис Хемсуърт да постигне силата и ловкостта, които персонажът му Тор изисква.

Наречено „пълзене на мечка“, това упражнение се състои от Подпрете се на ръцете и топките на краката си и се придвижете възможно най-бързо от една точка до друга, въпреки че има безкрайни вариации: може да се направи с бедрата повече или по-малко високо, опитвайки се да докосне лактите с противоположните колене, движейки се странично (като рак), да държи главата и гърба на една и съща височина и да се опитва да ходи като крокодил) или въвеждане на клякам в упражнението, както прави супергероят на Marvel.

С такова разнообразие от възможности, пълзенето няма на какво да завижда на фитнес уред. Когато го практикувате, магията на HIIT има своя ефект: сърцето преминава към хиляда и тялото работи всяка от мускулите си както по изотоничен (динамичен), така и по изометричен (статичен) начин, обяснява Виктория Кийонес, физиотерапевт в клиниката Avanfi . "Сърцевината, дълбоките кореми, косите и назъбените се активират. Също така, раменете, гръдния кош, глутеусите и гърба. Само с пет минути на нивото на интензивност, което изисква HIIT, можем да усетим как всяко мускулно влакно „изгаря“. „И факт е, че теглото, с което да работим - което е наше - пада върху различните части на тялото, ( включително сухожилия и стави, които също са укрепени), които ни карат да работим върху координацията и мускулите да се движат от различни перспективи.

Започнете като бебета

Но преди да се побъркаме и да тичаме да имитираме Хемсуърт, нека помислим за максималната пътека, която казва „започва като старец и завършва като дете“, трябва да се приложи принцип, ако решим да включим пълзенето за първи път в нашата обучение. Тоест, вървете малко по малко, за да не се нараним или да не се нараним.

„Обхождането е много интуитивно, но може да бъде много физически взискателно, защото включва почти цялата мускулатура. Ако не сте много във форма, за да избегнете възможни наранявания, по-добре започнете да пълзите като бебетата, поддържайки ръцете и коленете и на мека повърхност ", препоръчва Quiñones." По този начин теглото се разпределя между ключицата и ханша, а раменете, пекторалите и корема работят по-малко ", продължава той. Експертът съветва комбинирането на това упражнение с други като лицеви опори с подпряни колене или дъската, за да постигнем освен гъвкавост и увеличаване на силата.С времето ще можем да преминем към пълзене, опирайки се само на ръце и крака.

Обхождане за подобряване на гъвкавостта

Днес нашият заседнал ритъм на живот може да бъде хроникиран с три йератични фигури от древните египетски йероглифи. Те трябва да представят само три основни позиции (легнало, седнало или изправено). Нещо, което, разбира се, има своите последици не без последствия: губят се сила, мобилност, гъвкавост и координация на тялото. До такава степен, че едно просто действие като навеждането, за да вземете паднал предмет под масата, се превръща в концерт на глухи въздишки и стенания. И решението може да бъде да се възстанови простото упражнение на пълзене.

Според Даниел Джонсън, физиотерапевт в клиниката Майо, трудностите ни с подвижността възникват, когато спрем да изпълняваме движенията, усвоени, когато сме били деца: скачане, бягане, огъване, люлеене и, разбира се, най-основното от всичко, пълзене . Ето защо, expera препоръчва на всеки възрастен (независимо от възрастта) да възстанови този начин на движение като упражнение, за да се избегне дискомфорт и наранявания поради ежедневни движения.