ЗАГУБЕТЕ КИЛО СЕДМИЧНО РАЗХОДИ. Не е невъзможно, но изисква много усилия и зависи от няколко фактора. Ключът е в последователността, интензивността и съчетаването на аеробни упражнения с мускулна сила.

ходя

Юни пристигна и заедно с него и желанието да свалите излишните килограми. В много случаи искаме да го направим бързо и в идеалния случай без упражнението, включващо бягане. Затрудняваме много себе си, но има формула - нищо вълшебно - да губим около 1 килограм седмично, като ходим всеки ден. „Ключът е да се изразходват повече калории, отколкото се консумират, и да се намали приема на въглехидрати“, посочва Хавиер Насез, завършил физическо възпитание и личен треньор по обучение и здраве Coruсa. Това не е лесно предизвикателство или подходящо за всички. „Те трябва да бъдат много дълги разходки, с не по-малко от 1 час на ден и с минимално темпо от 6 километра в час“, обяснява Nъсez и добавя, че идеалното е да вървим „с темпо, което ни позволява да говорим и без да надхвърля 120 натискания на клавиши ».

Освен това той препоръчва да се добавят известни трудности при „търсене на маршрути, които имат хълмове, което включва комбиниране на аеробни сърдечно-съдови упражнения с мускулна сила“. Има и други съвети, като „излезте на разходка сутрин на гладно или след като пиете зелен чай“. Въпреки че, разбира се, „по-късно не си струва да залепите закуска с кроасан и сладко“.

Моника Мато, завършила физическо възпитание от UDC и учител в средно училище, въвежда изчисление, което, предупреждава тя, е "много общо": "За да отслабнете 1 килограм седмично пеша, трябва да консумирате около 9 000 калории или каквото и да е. самият той, вървейки малко повече от 5 часа на ден, около 180 километра ", казва той.

НЕ СМЕ ЕДНИ

И двамата специалисти подчертават, че възрастта, метаболизмът и положението на всеки човек са различни и следователно загубата на тегло също е различна. "Някой, който е с наднормено тегло, ще загуби много повече в началото, защото това, което те губят най-много, е течност, но ще струва на останалите повече", обяснява Nъсez. Той подчертава, че не трябва да се вманиачаваме върху теглото и да помним, че "най-здравословният начин за отслабване между 1,5 и 2 килограма на месец ». „Трябва да мислите, че тялото също изгаря калории, за да изпълнява жизнените си функции и че метаболизмът не само консумира мазнини, но и гликоген от мускулите, например“, казва Мато.

Nъсez предупреждава и за страховития ефект на отскок, който „идва след привикване на тялото почти да не поглъща въглехидрати“, защото при повторното им консумиране ги съхранява, унищожавайки постигнатото. "Поради тази причина спазването на план за диета и упражнения през целия живот е от съществено значение", препоръчва той. „Много хора искат бързи и лесни резултати, но това не е, нито би трябвало да бъде, нито бързо, нито лесно“, пояснява треньорът.