Има поредица от много често срещани грешки, които се допускат при отслабване, което ще доведе до много негативни последици за нашата идея за отслабване. Въпреки че някои от вас слагат ръцете си в главата, защото „падат от кутията“, днес много хора продължават да ги извършват.

грешки

Коментирам някои от тези грешки:

1. - НЕ КОНСУМИРАТЕ МАЗНИНИ: Конкретно ненаситени, като тези, които се появяват в ежедневните храни като зехтин (EXTRA virgin), ядки и в мазни риби като риба тон или сьомга; всички те са много богати на Омега 3.

Защо трябва да консумираме този вид мазнини? Като начало има различни витамини, които са мастноразтворим (A, D, E и K), тоест можем да ги асимилираме само в присъствието на мазнини; Те също така ще ни помогнат да предотвратим сърдечни проблеми и ще ни помогнат да намалим триглицеридите. Консумирайте ги умерено, но не спирайте да ги приемате, за да отслабнете по здравословен начин, за което всъщност става въпрос.

2. - Яжте МАЛКО: Да, Яжте ПОВЕЧЕ, около 5 пъти; на всеки 3 часа и без обилни ястия.

Много хора ядат само едно или 2 хранения на ден, защото според тях "нямат време", това, което те не знаят, са методи, за да могат да се хранят, когато трябва по удобен начин. Други не ядат, защото смятат, че „Спирането на яденето е полезно за отслабване“ и виждат, че по този начин те отслабват, но какво Те не знаят, че НЕ ГУБЯТ МАСЛИНИ, това, което губят, е мускулна маса, но тялото като защита ще съхранява повече от съществуващите мазнини и ще усвоява в по-голям процент тези, които поглъща като защита срещу липса на храна.

Това ще предотврати „гладуването“, което настъпва, когато останем без храна за дълги периоди от време (4, 5 или повече часа), което ще накара мускулите да губят енергия и като защита тялото ще съхранява повече енергия под формата на мазнини и метаболизмът ще се забави. Храненето по този начин ще ви помогне да поддържате мускулната структура и да ускорите метаболизма си.

3.- Сауната не изгаря мазнините: Струва ми се невероятно, че днес все още има хора, които се придържат към това решение, мислейки, че ще премахнат мазнините. ПОТЕНЕТО В САУНАТА НЕ ГОРИ МАСЛИНИ! Това е практика, която традиционно се изпълнява след тренировка във фитнеса, което прави посещението в сауната още по-вредно. Ако във фитнеса трябва да сте хидратирани и да имате бутилка вода под ръка, пълно противоречие е да загубите вода и малкото минерални соли, които са ни останали след тренировка, вместо да ги замените.

Въпреки че някои от вас падат от кутията, много пъти трябваше да отговоря на въпроса: Ще изгаря ли мазнини, ако отида на сауна? Ами не, това, което ще направите, е да се потите с вода в резултат на защитата на тялото срещу топлина, вода, която ще трябва да възстановим, като пием, когато напускаме сауната, за да избегнем дехидратация.

4. - ГЛУБАНЕТО В ПЛАСТМАСИКА НЕ ВИ ОТСЛАБВА: НЕ, а също е МНОГО ОПАСНО. Подобно на сауната, това, което ще премахнем, е само вода и, ако ще тичаме с типичния дъждобран под 2 тениски и суичър, ще дехидратираме и ще рискуваме да страдаме от топлинни удари, ниска кръв налягане ...

В този случай мнозина се ръководят от теглото, тоест след като използват пластмаса, отново се претеглят и виждат как са свалили 2 кг и че са загубили размера на талията (което се случва и при намаляване на поясите) и са доволни. Теглото и височината бяха загубени поради елиминираната вода, но те се ръководят само от това, вода, която е повече от необходима и която те ще се възстановят веднага след като пият. Вместо това мазнините ще останат на място.

5. - ВЪВЕЖДАЙТЕ СЕ ОТ СКАЛАТА: Много "гурута" за отслабване се основават на това (при загуба на килограми) и генерират тази нужда от клиента да генерира бизнес, независимо от здравето. Позволете ми да обясня, да, вие отслабвате, но това, което те не ви казват, е, че почти не губите мазнини, а това, което губите, е мускулна маса, но тъй като само вие гледате кантара и виждате по-малко тегло, вие вече се чувствате щастливи, когато наистина го правите, че те несъзнателно си играят с вашето здраве. Идеалното е да загубите размер и мазнини, а НЕ ТЕГЛО, скоро ще говоря за ИТМ (индекс на мускулна маса, остарял метод, който много здравни специалисти продължават да използват за наше нещастие).

Разочарование при не отслабване: Много хора се присъединяват към фитнеса и виждат, че след първия месец не отслабват, дори ги качват и се разочароват. СЕРИОЗНА ГРЕШКА ПРИ ФРУСТРАЦИЯ; В този случай енергията от храната ще отиде в мускула, тъй като тя ще поиска да се възстанови от усилието, това е така наречената фаза на тонизиране какво ще накара мускулното тегло да се увеличи и това е необходимо за по-късно, за да можем да правим по-интензивни тренировки, които ни благоприятстват за окончателната загуба на тегло. Ах ! Още нещо, СИГУРНО ЩЕ ИЗГУБИМ НЕЩО ПО-ВАЖНО ОТ ТЕГЛО: РАЗМЕР

Радост от бързото отслабване: Обикновено ни се случва, като не ядем, което ще ни накара да отслабнем, но НОНФАТ, но се губи МУСКУЛНА МАСА. (Прочетете точка 2) .Освен това тялото, когато ядете малко и получавате малко енергия, ще съхранява повече мазнини, за да има повече резерви от тази енергия като защита.

ОНОВОТО, КОЕТО ТРЯБВА ДА СЕ ИНТЕРЕСУВА, ГУБИ МАСКА И РАЗМЕР, А НЕ ТЕГЛО, въпреки че в дългосрочен план теглото също ще намалее

В много от тези диети те са склонни да ограничават общия прием на мазнини ... Прочетете първата грешка, която направих ... дори когато отслабнете, трябва да се храните по разнообразен начин, за да го правите със здраве.