»Дейности» Меню за възрастни хора и полезни съвети

възрастни хора

The влияние на диетата върху здравето и благосъстоянието това е от голямо значение в третата възраст. Най-лесният начин да коригирайте диетата към нуждите на хората е да се развие a меню за възрастни седмично и се срещайте в детайли. Вашият лекар може да ви предостави примерно седмично меню за възрастни възрастни. Можете също така да го проектирате сами от самото начало, като винаги имате предвид някои основни насоки.

Ако решите проектирайте менюто за възрастни хора за една седмица сами, помислете за следните основни въпроси.

Създайте меню за възрастни хора в 12 лесни стъпки

Вземете предвид настоящото здравословно състояние на възрастните хора

Менюто за възрастни хора винаги трябва да отчита тяхното здравословно състояние и как трябва да повлияе на вашата диета. Ако страдате от диабет, хиперхолестеролемия, анемия или други заболявания, знаете какво правилна диета за по-възрастни пациенти с тези заболявания.

Хранителни дажби, които да се консумират седмично при балансирана диета

Направете списък с това, за да можете по-късно правилно планирайте седмичното меню за възрастни възрастни. Ако това е здрав възрастен човек, трябва да консумирате:

  • 5 порции плодове или зеленчуци всеки ден.
  • Трябва да се консумира ежедневно протеин. Това трябва да бъде поне веднъж седмично от синя риба и не повече от веднъж от червено месо.
  • По-добре вземете повече седмични порции риба какво бяло месо.
  • Може да вземе между 3 и 4 яйца на седмица.
  • Ако не присъствате непоносимост, може да има 3 порции млечни продукти всеки ден.

Във всеки случай Вашият лекар може да Ви осигури конкретни насоки по количества и храна за вашата конкретна ситуация.

Храни без място в здравословното меню за възрастни хора

Добавени захари, стимулиращи напитки, алкохол и животински мазнини като свинска мас или бекон са някои храни, които не трябва да присъстват в менюто здравословно за възрастни хора.

Също така, опитайте Намалете консумацията на сол и тези, податливи на причиняват стомашен дискомфорт като изгаряне или бавно храносмилане.

Заложете на сезонна храна

При планиране на седмичното меню за възрастни дайте предпочитание към плодове, зеленчуци или риба собствени за всеки сезон. Те ще бъдат по-вкусни и по-евтини. И те ще попречат на рутинното хранене да причини загуба на апетит при възрастните хора. Ако предлагате услуги за грижа за възрастни хора в Мадрид, винаги можете да отидете на пазар, където ще намерите най-пресните и висококачествени продукти.

От съществено значение е правилното проектиране на седмичното меню въз основа на хранителните нужди на възрастните хора

Планирайте как да спестите време при създаване на седмично меню

Ако създадете меню за възрастни за една седмица, можете репликирайте го 4 седмици подред. Това ще ви позволи да приготвите повече от определени ястия през първата седмица и да замразите порциите за следващите три. А) Да ще спестите време при покупката и готвенето и можете да го посветите на акомпанимента на възрастни хора.

Познайте и вземете предвид хранителните предпочитания на възрастните хора

The липса на апетит това е често срещан проблем при възрастните хора. Вземете под внимание вашата хранителни предпочитания ще ви помогне да го избегнете. Това не означава, че ядете това, което искате, а по-скоро, че - при подобни хранителни възможности - вие избирате храната или начин да го приготвите, който е най-апетитен. Например, ако печена риба е по-добра от приготвена на пара или ако обичате пуйка повече от пилешко.

Дайте предпочитание на здравословните кулинарни техники

Избягвайте пържените храни Y. конфи в мазнини и предпочита печени, приготвени на пара, папилот или микровълнова печка. Те изискват по-малко мазнини и концентрат по-добър вкус и хранителните вещества.

Не повтаряйте един и същи вид протеин в дни подред

Ако ще сервирате яйца или пилешко месо няколко дни в седмицата не го правете подред, Винаги допускайте ден-два между тях, когато протеинът пристига от друг източник. Можете да готвите двойно и да го замразявате, ако ви е по-удобно.

Концентрацията на хранителни вещества и хидратацията са ключови

Менюто за възрастни може да включва здравословни билкови чайове и бульони за адекватна хидратация. Но важен е и друг въпрос: ако възрастните хора консумират малки порции храна, те трябва да го приемат висока концентрация на хранителни вещества.

По кое време на годината ще подготвите менюто за възрастни хора?

Така че в лятото Можете да сервирате например бобовите култури в салати и в горещите месеци в здравословни яхнии. Или заменете изпечените зимен чрез готвене в микровълнова фурна или на скара при хубаво време.

Направете седмичен квадрант, за да създадете менюто за един месец

Създавам седмичен квадрант за всички ястия на стареца. Обикновено това са закуска, обяд, лека закуска или вечеря, въпреки че в зависимост от случая можете да включите и други, като обяд в средата на сутринта или хранене.

Вземете решения, като попълните квадранта на менюто за възрастни

Започва с попълнете това, което е най-лесно за вас, като закуски или закуски. След - и като вземете предвид всичко по-горе - продължете да попълвате. Както правите, за да улесните работата, продължете зачеркване на дажбите от списъка от всеки вид храна, вече включена в менюто на седмицата.

С това седмично меню за възрастни хора можете да планирате диетата за цял месец. Но също така ще служи като основа за изготвяне на менюто за възрастни хора през следващите месеци, просто замествайки някои зеленчуци с други сезонни. Y. адаптиране на вида ястия към времето от всяко време на годината.