Ако искате да си починете добре, да не страдате от кошмари, да имате добро храносмилане и да се събудите на следващия ден пълни с енергия, за да се изправите пред новия ден, има някои видове храни, които не бива да вечеряте, особено малко преди да заспите. Съставът му ще ви направи дебели, ще спите лошо и ще се чувствате уморени на следващата сутрин.

неща

Това са 10-те храни, които трябва да ядете за добър нощен сън

Преглеждаме до Пет вида храни, които трябва да отхвърлите преди да заспите. В допълнение към опитите да вечеряте поне два до три часа преди лягане и да изберете леки храни, богати на мелатонин, препоръчително е да се откажете от технологията и да избягвате контакт с интелигентни екрани, да се отпуснете, като четете, медитирате или слушате музика релаксираща, в допълнение към спазвайте редовен график и се опитайте да си починете достатъчно предписани от лекари.

Мазни и тежки храни

Храни с високо съдържание на мазнини и твърде тежки направете стомаха си претоварен, за да смилате храната. През нощта не яжте бърза храна, сирена - особено онези, които са твърде мазни, мазна риба или пица.

Храни, богати на прости въглехидрати и захари

Може да се изкушите да изядете малко бонбони, но не се препоръчва преди да си легнете. Въглехидрати - присъстват в храни като тестени изделия или бял хляб, които имат средно 400 калории на 100 грама продукт- Те са необходими във вашата диета, но злоупотребата им през нощта ще увеличи скоковете на кръвната захар и ще затрудни заспиването. Избягвайте също бисквитки, сладкиши, десерти и всякакви индустриални сладкиши.

червено месо

Подобно на мазните храни, яденето на червено месо късно през нощта ще ви затрудни заспиването и ще попречи на храносмилането ви. Не е нужно да избягвате изцяло протеините, но не забравяйте да ядете малки, постни порции, като пуешки гърди или кисело мляко.

Пикантни храни

Подправките - и по-специално пикантните - имат многобройни лечебни свойства, но Не се препоръчват през нощта, тъй като могат да отпуснат сфинктера на хранопровода, да разстроят стомаха ви, да хиперстимулират сетивата ви и да затруднят заспиването. Избягвайте този тип храна поне два или три часа преди лягане и ако прекалите с количеството, прибегнете до този трик.

Големи порции

Късните нощни закуски не трябва да се превръщат в пълноценно хранене. Поддържайте общия си брой на калории под 200 когато става въпрос за нощни закуски, за да нямате проблеми преди заспиване.

Като цяло се препоръчва, ако сте гладни преди сън, изберете малки, леки порции, нискокалорични и предизвикващи сън. Не пийте алкохол и заложете на релаксиращи инфузии, за да се наспите добре.