Много от нас все още прекарват по-голямата част от времето си вкъщи по време на тези несигурни времена. Това може да ни накара да се почувстваме отегчени, уморени от същите процедури и дори от диетата си. Чувството на отегчение от диетата може да означава, че се придържаме към фиксиран хранителен план и виждаме положителни резултати.

новата

Това обаче може да означава, че ядем по-малко, отколкото би трябвало поради скуката да консумираме едни и същи храни всеки ден и това може да доведе до здравословни проблеми. Тази скука също може да доведе до изкушения и да отвърне от диетата.

Поради тази причина Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, старши директор, Global Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition, предлага някои съвети, за да не се чувствате отегчени от вашия хранителен план.

Защо се чувстват отегчени от диетата

Мисля, че има някои причини, поради които хората се отегчават, когато спазват диети. От една страна, ако се придържат към плана и постигнат резултати, може да се притесняват, че ако ядат нещо друго, ще спрат да се движат напред. И ако всеки ден ядат едно и също нещо, това е по-лесно, не е нужно да планират много, защото знаят какво точно ще ядат за всяко хранене и закуска.

Но те трябва да помнят нещо. В план за хранене с контрол на теглото вие ядете повече или по-малко същите храни всеки ден, за разлика от това, когато се подлагате на поддържаща диета. Ако се чувствате отегчени от настоящата си диета, със сигурност няма да можете да продължите да се храните по този начин безкрайно. В крайна сметка те ще се върнат към старите навици и теглото ще се върне нагоре.

Рутината е добра, но понякога можете да прекалите с нея. Това, че вашият хранителен план предлага пиле на скара и спанак за вечеря, не означава, че трябва да ядете точно тези храни всяка вечер от живота си. Има много неща, които можете да направите, за да го направите интересен и да ви помогне да се придържате към плана си.

Как да не се чувствате отегчени от диетата

- Опитайте нови плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците имат по-малко калории от другите храни и са пълни с хранителни вещества. Да се ​​научим да се наслаждаваме на разнообразието от плодове и зеленчуци може да бъде интересно и полезно, тъй като осигурява на тялото голямо количество хранителни вещества. Ако не можете да толерирате ястие със спанак за друг ден, опитайте да ядете кейл или манголд с подправена горчица. Ако вашият план за хранене изисква плодове, можете да опитате нещо друго като киви или драконови плодове, за да направите промяна.

- Променете реда на хранене и храна. Като цяло плановете за хранене са предназначени за разпределяне на храната през няколко хранения и закуски през целия ден; Отчасти това е да помогне за контролиране на глада и поддържане на физическа и психическа енергия. Но това не означава, че те не могат да променят малко реда на нещата. Може би планът предвижда протеинова закуска в средата на сутринта, но те не чувстват нужда (или желание) да я ядат; те могат да преместят тази закуска по-късно. Ако предпочитате по-голямо хранене по обяд, а не голяма вечеря, както предлага планът, продължете и го включете. Времето на деня, в който консумирате калориите си, не прави голяма разлика, стига те да не надвишават общите ви калории. И няма причина да не можете да ядете храни за закуска през нощта и да ядете това, което е останало сутрин.

- Добавете още подправки към вашата храна. Оставам с впечатлението, че много хора дори не се опитват да направят храната по-интересна, когато спазват диети. Почти сякаш се наказват и би било наистина лошо, ако се насладят на чиния с вкусна храна.

Храненето трябва да доставя удоволствие, то не е наказание; Те могат да придадат вкус на вашата храна с подправени дресинги, цитрусови сокове и чесън, лук или докосване на вино или оцет. И не забравяйте за подправки като горчица, сос от пържоли или соев сос; използвайте ги разумно, тъй като някои добавят повече натрий, отколкото си мислите. Вкусът на пресен спарен спанак е богат, но е много по-добре, ако добавите малко лук или докосване на балсамов оцет.

- Преобразете любимите си рецепти. Чувствате се отегчени от диетата може и ако не ядете обичайните си любими храни, защото те не са много диетични. Но с някои съвети и трикове за превръщане на рецептите, можете да задоволите желанието си за тези ястия, без да нарушавате диетата. След като усвоите рецепта, споделете я с приятелите си. Удивително е колко бързо могат да съберат колекция от здравословни рецепти.

- Намерете ресторантски ястия, които отговарят на плана ви за хранене. Няма причини да избягвате да ядете ресторантска храна по време на диета, трикът е да намерите правилния вариант за вашия план за хранене. Някои кухни като азиатската и средиземноморската работа например предлагат зеленчуци и постни протеини, които помагат за диетата, така че това би било добро място за начало.