Промяната на навиците и малко технологична помощ могат да помогнат за изчезването на нощното ни хъркане

Настъпва нощта и тогава чувате фрази като „Надявам се, че мога да заспя преди вас“ или „спи в тази друга стая“. Хъркането засяга както здравето, така и качеството на съня, както и социалното възприятие, тъй като хъркането може да бъде изключително досадно.

приложения

Хъркането е отражение на това, което се случва в гърлото ни: когато го правим, това е така, защото дихателните пътища се стесняват, което кара тъканта на гърлото да вибрира, когато въздухът преминава през него. Причините могат да бъдат много различни, но тези трикове (с помощта на технологията) могат да ви хвърлят наметало.

Здравето има значение, отслабнете!

Хъркането има много общо със състоянието на нашето тяло. A лошо хранене и наднормено тегло може да е една от причините. Докато напълнявате, към дихателните пътища се добавя тъкан, причинявайки досадната вибрация. Друга причина да отслабнем и да се погрижим за диетата си.

Съвети за по-добър сън

Колкото повече алкохол, толкова по-трудно става да се избегне хъркането

Алкохолът отпуска мускулите, които държат дихателните пътища в гърлото ви отворени, което означава още хъркане и по-малък шанс за спокоен сън. Избягването на приема на алкохол с няколко часа сън може да предотврати това отпускане, което само по себе си няма причина да причинява хъркане, но със сигурност ги влошава.

Променете позицията, в която спите

Начинът, по който спим, е и начинът, по който дишаме. Има позиция, при която нашата физиономия позволява дихателните пътища да бъдат повече или по-малко отворени и по този начин значително намалява въздействието на хъркането. Сънят на гърба запушва гърлото, а спането на ваша страна причинява обратното.

Тъй като сме склонни да сме в различни позиции през нощта, обяснете на партньора си да смени лактите, за да ви придружи в странично положение.

Кликванията работят

Издавайте шумове и потупвания, за да спрете хъркането. Експертите по съня казват тези малки предупреждения събуди мозъкаили и да активирате неврологичен отговор, който работи мускулите на гърлото. Ако се направи с достатъчно търпение и деликатност, дори не е нужно да можете да събудите хъркащия.

Дихателна гимнастика: гърлото също е тренирано!

Подготовката на дихателните пътища за десетки също може значително да намали въздействието на хъркането. С основна гимнастика, която включва движения на устата, гаргара, повтаряне на гласни и т.н., ние предразполагаме гърлото и увеличаваме капацитета на дихателните пътища.

Две приложения за каузата

Умните устройства могат да хвърлят наметало, когато става въпрос да научим повече за съня ни. Анти-хъркането помага на двойката, достъпна за Android, прави пълен анализ на звуците по време на сън, от интензивността и времето до продължителността между хъркането и хъркането. Всичко за изясняване на възможните причини и съответните им решения, всичко с обяснителни и прости графики.

От друга страна, Sleepbot, наличен както на iOS, така и на Android, записва и анализира хъркането, има сензор за движение и има интелигентна аларма, която се събужда в оптималния момент от цикъла ни на сън. Едно от най-пълните приложения, което освен че ни дава информация за нашето хъркане, ще подобри качеството на съня.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства