Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Сподели Нов курс, нова диета: как да отслабнете малко по малко и без да бързате

малко

Абонирайте се за Джаред

Есента настъпи с последващото й връщане към рутината и Време е да се отървете от всички тези излишни килограми които сме добавили през лятото между chiringuito и модерните тераси. Затова е наш ред поставете батериите и възобновете балансираната диета, ежедневни упражнения и всички тези добри обноски което ще ни накара да оставим след себе си ексцесии и нека си върнем идеалното тегло без бързане.

Залагане на интеграла

Балансираната диета трябва да съдържа въглехидрати. Вярно е, че напоследък този тип храна е малко по-малко от демонизиран и не, не е необходимо да ги виждаме като враг, а напротив. Трябва да консумираме въглехидрати, чудесен източник на енергия, но това трябва да се прави умерено и винаги да се избират най-добрите варианти.

Следователно първото предложение, което ви предлагаме, е консумация на пълнозърнести варианти на тестени изделия, хляб, ориз. Основната причина е за по-голямата му засищаща сила, в допълнение към факта, че храносмилателният процес винаги е по-бавен (освен че му помага значително), което води до по-малко глад, в крайна сметка.

Да за пресни продукти, не за преработени

Основното във всяка диета, на която си заслужава солта, е да залагате пресни продукти, тези, които купуваме на пазара за цял живот, а не в супермаркета. И там ще направим голямата разлика.

По този начин трябва да подобрим консумация на плодове и зеленчуци до максимум, информирайки ни кои са сезоните и да се възползваме максимално от тях. Този тип храна има високо съдържание на фибри и витамини, така че те ще ни осигурят всички нужни хранителни вещества, а също така ще задоволят глада ни.

От друга страна е необходимо това нека елиминираме преработените продукти колкото е възможно повече, т.е. всички, които са получили промишлена преработка, чрез която се променя естеството на храната, тъй като тя включва мазнини, сол, захар, добавки или други компоненти. Вярно е, че те са големи съюзници за всички нас, които разполагаме с всичко, освен с времето за готвене, но винаги е по-добре да ги избягваме и още повече, ако се преструваме, че имаме добри навици.

И какво да кажем за ултра-обработените, тези директно трябва напълно да ги изтриете от нашата килера. Кажете сбогом на готовите за консумация продукти, на всички онези, които са, да, най-желаните (нещата такива, каквито са), но които са пълни с транс-мазнини, натрий и захар, които са изключително вредни за нашето здраве, освен че са напълно свързано затлъстяването.

Във всеки случай винаги ще трябва да обърнем внимание на експертите, за да знаем какво трябва да включим в нашата кошница и какво не.

Търси здравословната закуска

Под закуска разбираме тази „закуска“ в средата на сутринта и в средата на следобеда което ще поддържа метаболизма ни активен, освен че ще ни накара да издържим до следващото хранене без дупка в стомаха и с което също ще избягваме да се храним като „зверове“ поради натрупания глад.

Разбира се, на този етап можем да направим нещата много добре с голям избор или да се натоварим с диетата. Поради тази причина ще оставим настрана шишката с тортила, но също и от енергийните барове (освен ако не ги правим у дома), тъй като те са заредени със захар или подобни неща. Какво по-добро от плод което, освен че е много засищащо, ще ни осигури много витамини и много малко калории, или малко ядки които също са много засищащи, но с тях ще контролираме количествата повече.

Пазете се от леки продукти

Фактът, че етикетите поставят думата светлина не означава, че е по-здравословна или че можем да се разяждаме. Винаги е по-добре да избирате вариантите с ниско съдържание на калории, очевидно, но трябва да се грижите за порциите по същия начин. Затова да, залагаме на обезмаслени, леки продукти, с ниско съдържание на мазнини, без захар. но винаги да бъдете отговорни.

Научете се да четете етикети

Този въпрос е изключително важен за здравословното хранене. Много от нас пазаруват, когато могат, със списък на основите (плюс продуктите, които обикновено падат на пътя) и с пълна скорост. Е, трябва да сменим навика и да отделим време, за да разберем и да предположим какво всъщност купуваме и какво ще ни донесе.

Затова ви предлагаме да се научите да четете етикетите, където не само ще виждаме хранителните стойности, но и списъка на съставките и какво ще ни предоставят. По този начин ще сме по-наясно какво се крие зад продуктите и най-вече да изхвърлим всички онези, които няма да помогнат в диетата ни.

Захар, този голям враг

Ами да, захарта е един от големите врагове на диетата. И ние имаме предвид не само бялата захар, която добавяме към кафето сутрин и която, без съмнение, трябва да бъде заменена с други алтернативи като подсладители или, още по-добре, стевия, например, но и тази, открита в преработени продукти.

По този начин предишната стъпка на четене на етикетите винаги ще ни помогне да разберем колко захар съдържат те, което трябва да вземем предвид, защото това е един от факторите, които ни правят по-дебели, защото проблемът, който имаме, е всичко, което поглъщаме, без да знаем то.

Сбогом на алкохола и безалкохолните напитки

Да, знаем, този въпрос може да бъде малко противоречив, особено що се отнася до съвместимостта му с свободното време, нещата, каквито са. Трябва обаче да имаме предвид, че ако се подложим на диета, трябва да се сбогуваме с алкохола, който само ще ни осигури голям брой празни калории, без никакъв хранителен принос.

Ясно е, че бира или чаша вино от време на време Няма да ни убие или да ни накара да напълним килограм, но винаги е по-добре да го избягваме. Разбира се, това, което е напълно изключено, е чашата, коктейлът, тъй като тук, в допълнение към рафинирания алкохол, който все още има повече калории, добавяме и безалкохолната напитка.

И това ли е безалкохолните напитки ще бъдат още един от продуктите, които напълно изхвърляме. Те не само съдържат огромни количества захар в нормалните си версии, но и не ни дават нищо. Също така ще отхвърлим направо, например опаковани сокове, ако искате сок, който е напълно натурален. Водата ще се превърне в най-добрия ни съюзник, както и настойки или кафе.

Ключът към упражнението

Нека не го оставяме повече, време е да започнем да се занимаваме със спорт, тъй като това не само ще ни помогне да отслабнем, като го комбинираме с добра диета, но и ще ни осигури много благосъстояние.

Едно от обученията, което осигурява най-много предимства и което всеки път се радва на повече последователи, е hiit или the интервална тренировка с висока интензивност които могат да станат вашите велики съюзници, бидейки също кратки сесии между 20 и 40 минути, за което няма валидно оправдание.

При този тип обучение цялото тяло ще бъде обработено тъй като те комбинират упражнения от всякакъв вид като един от най-ефективните начини, които съществуват и за двете подобрете издръжливостта, за да изгорите повече мазнини, дори след сесията тялото ви ще продължи да консумира калории.

Така че се пригответе да направите клекове, репети, алпинисти, изпадания, лицеви опори, дъски, удари с въжета, спринт, гребане и много други упражнения с възможно най-голям интензитет, за най-кратко време. Подгответе рутина, за да дадете всичко от себе си.

По същия начин, тъй като е време да се движим повече, ние ще адаптираме по-здравословни съчетания, които ни карат да се движим повече, от ходене на работа пеша или с колело, или слизане преди обществения транспорт, до изкачване на стълбите пеша, оставяне на асансьорите, и като цяло се движат повече. Може да изглеждат като дреболия, но всичко се сумира в края на деня.

Търпението е майката на науката

Диетата може да бъде изтощителна, а понякога и разочароваща. В действителност не става въпрос за по-малко ядене, а за по-добро адаптиране на добрите навици към живота ни, свикване с естествени, здравословни храни, за да се готвим сами, където контролираме процеса.

Знаем, че въпреки това много пъти няма да видим всички резултати, които искаме, и преди всичко това ще отнеме време, така че трябва да бъдем търпеливи и да не се опитваме да правим преки пътища, защото всъщност това не е решението. Както във всичко, търпението е добродетел, с което ние също ще избегнем ужасяващите ефекти на отскок, като се грижим за здравето си.

Сега от вас зависи само да се захванете за работа и да започнете да приемате по-здравословни навици и да елиминирате всички тези излишни килограми.

Снимки | Пексели, IStock

Сподели Нов курс, нова диета: как да отслабнете малко по малко и без да бързате