Всеки човек е свят, когато говорим за отслабване и физически упражнения
За някои хора е трудно да отслабнат и лесно да ги качат. За други, напротив, лесно е да отслабнете, но е трудно да качите килограми.
Метаболизмът варира при отделните индивиди и рядко двама души имат едно и също; но колко бързо или лесно напълнявате или отслабвате, отчасти може да се отдаде на "тип тяло".
През 40-те години д-р Уилям Хърбърт Шелдън разработва система за категоризиране на типовете тела. Тези категории (или соматотипове) са били пряко свързани с личността на индивида и следователно могат да се използват за прогнозиране на успеха и социалния статус на индивида. Това училище беше наречено "конституционна психология".
Естествено конституционната психология не беше призната или следвана от други медицински изследователи и с времето изпадна в забрава; но соматотипната система, разработена от Уилям Херверт, все още се използва за категоризиране на различни типове тяло по отношение на формата.
Какво тяло имам?
Трите класически типа тяло са:
- Ектоморф
- Мезоморф
- Ендоморф
Важно е да се има предвид, че повечето хора ще имат характеристики на повече от един тип тяло и перфектно дефинирани хора рядко ще бъдат открити в рамките на един от тези типове.
Въпреки че няма пряка връзка между този тип тяло и личност или бъдещ социален статус, някои експерти смятат, че те могат да бъдат използвани (до известна степен), за да се предскаже как тялото на човек може да реагира на различни диети и видове физически упражнения.
Ектоморф
Този тип тяло обикновено е:
- тънък
- плоска гръдна област/гръдна област
- тесни в раменете
- тясна талия
- бърз метаболизъм
- бавно слагане на тегло
Може би добър пример за ектоморф е бегачът на дълги разстояния. Тези плъзгачи обикновено имат тесни тела, малки стави и изпънати мускули.
Както можете да си представите, ектоморфите обикновено не изпитват проблеми при отслабване, тъй като на първо място им е трудно да наддават на тегло.
С течение на годините те могат да бъдат по-податливи на остеопороза и нараняване на костите поради тяхната тънка костна структура.
Редовните физически упражнения, включително тренировки с тежести, могат да помогнат за поддържането на здрави кости в този хаос и да предотвратят отслабването на костите. В допълнение към сърдечно-съдовите упражнения, ектоморфът може да увеличи силата си, като се фокусира върху кратки набори от интензивни комбинирани упражнения, които помагат за развитието на множество мускулни групи.
Мезоморф
Мезоморфите обикновено имат типичното атлетично тяло:
- твърди, добре дефинирани мускули
- добра якост на сърцевината
- Тела с форма на "V"
- тясна талия
- широки рамене
Мезоморфите са идеално проектирани за увеличаване на мускулите и тренировки с тежести във фитнеса. Атлетичното им телосложение също ги прави подходящи за различни спортове и те обикновено съхраняват равномерно мазнини в телата си.
Въпреки това, въпреки че са идеално разположени за тренировки с тежести, ако мезоморфът води заседнал начин на живот или диета с високо съдържание на мазнини или калории, те могат да наддават доста лесно.
В този хаос можете да увеличите риска от инсулт и сърдечни заболявания.
Следователно, мезоморфът ще трябва да контролира диетата си и да тренира отново смес от сърдечно-съдови упражнения и тежести, за да остане здрав.
Ендоморф
Ендоморфът обикновено има:
- мек, заоблен тип тяло с широки бедра
- извит или с форма на пясъчен часовник силует с по-къса и здрава конструкция
- широки стави
- по-слабо дефинирани мускули
- по-бавен метаболизъм
- тенденция към напълняване
- трудности при отслабване
Ендоморфът е тип тяло с по-голяма склонност към затлъстяване. Тенденцията, когато става въпрос за съхранение на мазнини за ендоморфни жени и мъже, е различна, жените са склонни да съхраняват повече мазнини по бедрата и бедрата; докато мъжете го правят в корема.
Този модел на разпределение на теглото прави ендоморфните мъже с наднормено тегло по-податливи на сърдечни проблеми (тъй като мазнините се съхраняват в центъра на тялото, където са разположени жизненоважни органи), както и на някои видове рак и диабет.
За да останат здрави, на ендоморфите се препоръчва да се занимават с редовни сърдечно-съдови упражнения (за предпочитане с ниско въздействие като колоездене или плуване) и да се хранят балансирано. Някои експерти смятат, че по-малките, но по-чести порции също са добър вариант за ендоморфа.
Тренирането с тежести също се препоръчва за постигане на добро мускулно здраве и процент на телесни мазнини; добрата новина за ендоморфите е, че те ще могат да правят това без нужда от протеинова добавка.
Промени с възрастта
Нашият тип тяло често се променя с възрастта. Човек може да има характеристики на ектоморф през 20-те си години, но да развие енморфични черти през годините.
Индивидуалности
Удобно е да запомните, че обикновено човек няма да бъде представен от един соматит. Повечето хора ще бъдат между двама или дори трима.
Това означава, че е важно да се определи индивидуална програма за хранене и упражнения.
Ако се опитвате да свалите няколко килограма, отбележете как тялото ви реагира на хранителните ви навици. Например, ако метаболизмът ви реагира добре на яденето по-рядко и по-често, този метод ще ви позволи да отслабнете по здравословен начин.
Тези с наднормено тегло, чието здраве е изложено на риск и които имат затруднения при отслабване, винаги могат да говорят с личния си лекар за съвет и да предпишат лечение, ако е необходимо.
Mysimba Цената включва: рецепта, доставка за 24 часа и продукта.
Цената включва: рецепта, доставка за 24 часа и продукта.
Xenical Цената включва: рецепта, доставка за 24 часа и продукта.