приятел

Ако някога сте си задавали този въпрос, следващият ще е бил ... И какво трябва да ям у дома тогава?

През последните десетилетия начинът ни на живот претърпя голяма промяна. Включването на жените в света на труда, големите разстояния между нашия дом и детското училище и нашата работа, наложиха много ученици да се присъединят към училищните столове.

Начинът ни на хранене също се е променил, прибираме се късно след дълъг работен ден и много дни, без да искаме да правим вечеря, се задоволяваме с пиенето „Всичко бързо“. Освен това малкото време за почивка и самото напрежение ни затрудняват да намерим подходящо време за лека закуска и дори да можем да се храним седнали и спокойни.

Всички тези обстоятелства те са променили начина, по който се храним, а следователно и на нашите деца.

Какъв енергиен прием трябва да получават децата през деня?

Въпреки че основното хранене се прави в училище, останалите ястия са наша работа.
Първото нещо е да сте наясно с основната идея: балансираната диета се състои от четири или пет хранения на ден!

Закуската и средата на сутринта трябва да осигурят 25% дневни калории, храната 30%, лека закуска 15-20% и вечеря на 25-30%.

The физическа дейност Не би трябвало да липсва на учениците, от малки трябва да се опитаме да им внушим здравословен начин на живот, като ги насърчаваме да спортуват и обясняваме значението на доброто хранене.

Важността на вечерята заедно:

Съветвам го, когато е възможно, вечерята се провежда като семейство, тъй като в повечето случаи храната е възможна само през уикендите.
Освен това вечерята трябва да се прави седнала на масата, като се гарантира, че телевизорът не е включен за да можем да говорим за това, което сме направили през деня и да се опитаме да направим атмосферата възможно най-спокойна през цялата вечеря.
Възрастните трябва да се опитват да вечерят по същия начин като децата, ако ни видят, че ядем често риба и зеленчуци, ще го направят!

Как да създадем балансирана диета за нашите най-малки?

Първото нещо, което ви съветвам, е да се опитате да изготвите план за вечеря с тях, родителите ми го направиха с мен и макар че винаги в крайна сметка ги решаваха, гласът ми винаги се чуваше и оценяваше и вижте къде ... какво правите ядат и какво ядат!

Можете да поставите смешни имена на ястията, които са по-малко успешни. Например в моята къща карфиолът е бил и все още е «Малки дървета в полезрението«, картофеното пюре от лук и моркови беше наречено от мен като «Крем от Мадрид«, омлетът от спанак като «Попеина« (затова Попай ги изяде) и така с този прост трик всичко беше малко по-забавно.

За него закуска и в средата на сутринта, Бих посъветвал млечни продукти, зърнени храни и плодове. Например: чаша мляко с какао, 6 бисквитки и за средата на сутринта 2 мандарини.

За храна,... Този, който правят в училище. Много е важно да знаете от седмичното меню, предоставено от училището, каква храна се прави всеки ден, за да можете да правите вечери.

За закуска, Бих препоръчал млечни продукти или няколко парчета плодове или разнообразен сандвич (наденица, пастет, риба тон, ...), като се стараете да не прекалявате, така че децата да не губят апетита си, когато пристигне вечерята. Опитвайки се да варират според десерта, който са изпили в училище.

За Вечеря важно е да се опитате да не повтаряте храни от храненето. Например, ако детето е яло месо, тогава за вечеря по-добре му дайте малко риба (можем да приготвим крокети, банички или хамбургери, ...) или малко яйце (омлет, поширано ...). Ако, от друга страна, детето е яло риба, тогава за вечеря можем да приготвим френски омлет със зеленчуци, пресни колбаси или малко пиле или пуйка.

Вторият ход на вечерята трябва да бъде придружен от a Гарнизон пресни (салата) или варени зеленчуци. Можем също да подготвим a супа или пюре с риба или пиле и по този начин само направете вечерята уникално ястие. За десерт, ... половин парче плод и малко мляко (можете да пиете мляко преди да заспите, както бихте яли).

Надявам се тази публикация да е била полезна! Разбира се, всяко дете е различно и трябва да адаптирате количествата и това, което яде според възрастта.

МНОГО БЛАГОДАРЯ ЗА ВАШИЯ КОМЕНТАР!