Сред тях има огромно разнообразие видове упражнения, които можем да изберем когато планираме нашите обучения. Но разбира се, не всички са еднакво подходящи за нашата ситуация и лични цели.

упражнение

Всъщност една от най-ценните характеристики на добрия физически треньор или личен треньор е да знае как да се адаптира към специфичните нужди на всеки от клиентите си. Намиране на перфектната комбинация за осигуряване на бърз, ефективен и безопасен напредък.

Добрият план за обучение трябва да отчита следните аспекти:

  • Първо и най-важно, трябва да бъде БЕЗОПАСНО. Супер-ефективната програма за упражнения е безполезна, ако ще се нараня на третия ден. Всяка физическа активност носи риск, който трябва да бъде известен и оценен въз основа на личните характеристики на всеки един.
  • Трябва да е ЕФЕКТИВНО. С други думи, тя трябва да ни позволи да постигнем целите си, като оптимизираме времето и усилията, които отделяме за това. Една програма може да бъде ефективна, но неефективна, ако ни помага да постигнем целите си, но с повече време и усилия, отколкото е необходимо.
  • Трябва да е МОТИВАТОР. Без подходяща мотивация, ангажиментът, който ни позволява да изпълняваме рутинни упражнения и да упорстваме в неговото изпълнение, е много труден. Разбира се, това зависи не само от тренировъчния план, но доколкото е възможно трябва да се вземат предвид предпочитанията на всеки един.
  • Всичко това предполага, че трябва да бъде ПЕРСОНАЛИЗИРАН. Очевидно е, че един и същ план за обучение не трябва да се прилага безразборно за хора с различно здравословно състояние, възраст, физическа форма или цели.

Вече знаейки какво трябва да характеризира един добър план за упражнения, има редица фактори, които ни помагат да го проектираме и адаптираме възможно най-много към всеки човек.

Индекс на съдържанието

Фактори, които трябва да обмислим, за да знам кое упражнение е най-добро за мен

Целите ми

Отслабване, подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост, тонизиране на мускулите, подобряване на подвижността, натрупване на мускулна сила, спортна техника ... или всичко това едновременно. Много е важно да знаем къде искаме да отидем, за да поемем по най-подходящия път, тъй като, въпреки че поговорката, че „Всички пътища водят към Рим“ често може да се приложи, истината е, че някои могат да бъдат много по-дълги и по-изкривяващи. За всяка от споменатите цели и за много други има специфични техники, от които да избирате и комбинирате по подходящ начин.

Моята начална физическа форма

Познаването на първоначалната физическа форма преди започване на тренировъчна програма е жизненоважно, за да я адаптирате правилно. Но физическата форма всъщност е по-трудна за измерване, отколкото изглежда, тъй като има няколко фактора, които я определят и обуславят. До такава степен, че можете да разчитате на сърдечно-съдовата издръжливост на шампион и в същото време на мускулното развитие на горната част на багажника и ръцете доста под средното.

Добре планираната рутинна тренировка от здравна гледна точка ще се опита да коригира този тип дисбаланс, както и да намери деликатния баланс, за да определи както интензивността, така и обема на тренировките и по този начин да избегне наранявания, като максимизира резултатите. За това има различни тестове, които ще ни помогнат да знаем точно нашата отправна точка.

Моята възраст и здраве

Децата, юношите, младежите, възрастните и възрастните хора имат различни характеристики, които правят някои упражнения по-препоръчителни от други. Макар да е вярно, че има много предразсъдъци в това отношение и многобройни изследвания показват, че това, което традиционно се приема за по-правилно, със сигурност не е толкова много. Имам предвид, например, тренировка с тежести при възрастни хора, какво е хвърляне страховити резултати (когато се извършва с необходимите предпазни мерки) за осигуряване на по-голяма физическа автономия на възрастните хора.

Познаването на здравословното състояние е от съществено значение. В случай на хронични заболявания и хора, които се лекуват, ще трябва да се консултираме с лекар, преди да започнем взискателен план за обучение.

Моите лични предпочитания

Понякога най-дългият път може да е най-подходящ, ако е този, който ни харесва най-много. Без да изпускаме от поглед поставените цели, винаги има място за лични предпочитания и това може да бъде ключовият фактор за спазване на план за упражнения, който да бъде изпълнен в средносрочен и дългосрочен план.

Ето как можем да определим кое упражнение е най-добро за мен.

И накрая, бих искал да ви напомня, че a хранене и а почивка подходящ те са от решаващо значение за успеха на нашето обучение. Ако искаме да извлечем максимума от нашите усилия, като се превърнем в най-добрата версия на себе си, погрижете се за всеки аспект от вашия начин на живот. Може да нямате най-добрите гени, но ще имате много по-здраво и привлекателно тяло, в което ще се чувствате чудесно. Поне през повечето време 🙂

Картина Група хора, трениращи от Shutterstock