Разнообразното и балансирано хранене е здравословно и също не ви дебелее

храните здравословно

Тези осем съвета за здравословно хранене и отслабване ще подобрят здравето ви, можете да предотвратите много заболявания, свързани с диетата и освен това ще се чувствате по-позитивни. Не чакайте повече, за да ги приложите на практика!

1. Започнете деня с вода, за да елиминирате токсините

Хидратацията е необходима за цял живот. Водата пречиства, детоксикира тялото и може също да засити. Ако изпиете две чаши вода преди закуска, ще помогнете на тялото си да се подготви за прием на храна и да избегнете затлъстяването. Можете да го повторите преди други хранения, тъй като според Американското химическо общество (ACS за неговия акроним на английски) пиенето на вода преди ядене помага да отслабнете.

2. За да се храните здравословно, яжте плодове рано

Ключът към здравословното хранене за избягвайте наднорменото тегло е да консумирате поне пет парчета плодове и зеленчуци. Те ни осигуряват витамини, фибри и минерали, необходими за повишаване на защитните сили, укрепване на имунната система и поддържане на кръвното налягане стабилно. Освен това те са богати на антиоксиданти, вещества, които се борят срещу свободните радикали, отговорни за стареенето и някои заболявания като рак.

3. Направете две здравословни закуски

Една от максимите на балансираното хранене и това беше посочено от един от великите в Здравословно хранене, Д-р Франсиско Гранде Ковиан, е да ядете малки количества и по различно време на деня. Закуските са идеални за това, че не пристигате прекалено гладни за основни ястия (обяд и вечеря) и осигурявате на тялото необходимата енергия, за да продължи да функционира. Добрата закуска може да се състои от плодове, млечни продукти и протеини. Можете да изберете да вземете домашен сандвич с пуйка или сирене, за да работите без сосове или превръзки, които могат да увеличат приема на калории и парче като ябълка.

4. За да се храните добре, яжте бавно

Според проучване, проведено от Атенската болница Laiko в Атина в яжте бавно Отделят се хормони, които помагат за овладяване на глада, тъй като повишават чувството за ситост. Напротив, чрез бързо хранене тези хормони не се освобождават и се усеща необходимостта от ядене на повече храна и съществува риск от напълняване. От друга страна, отнема около 20 минути, докато стомахът изпрати сигнала до мозъка, че е пълен, така че като ядете бавно, имате възможност да спрете, когато сте адекватно удовлетворени - не сити - избягвайки преяждането и неприятното усещане за тежест.

5. Винаги, когато можете, изберете най-естественото

Полезните ефекти на хранителните вещества във всички продукти са еднакви. Въпреки това органичните продукти имат голямо предимство, тъй като имат до 30 процента по-малко замърсяване от пестициди, според проучване на Станфордския университет. В допълнение, неговите органолептични свойства, т.е. миризмата и вкусът му, са по-добри и поради методите на отглеждане в по-малък мащаб и по-малко инвазивни., уважението към околната среда е по-голямо. По-устойчивото земеделие може също да помогне за осигуряване на форма на икономически поминък за дребните фермери, според ФАО.

Вярно е, че купуването им струва повече пари. Но ако имате място, можете да отглеждате собствена храна. Градината у дома не изисква големи разходи. Можете да изградите своя собствена градина в много ограничени пространства като покривна тераса или тераса. Най-важното: слънце, вода и земя с добри хранителни вещества.

6. Във вашата здравословна диета тези фибри никога не липсват

Фибрите подхранват, балансират и прочистват тялото. Около 30 г от Диетични фибри и е невъзможно да го придобиете само като приемате по няколко плода и салата на ден. Ето защо е много важно да се комбинират и консумират различни източници на диетични фибри - съдържащи се в зърнени храни, плодове, зеленчуци, пълнозърнести макаронени изделия и т.н. - и ако е необходимо, да се комбинират с добавки. Фибрите също могат да ви помогнат да отслабнете, без да гладувате.

7. За вечеря, по-добри леки менюта

През нощта храносмилането е по-бавно, а енергийните разходи са минимални. Яденето повече, отколкото би трябвало, може да доведе до отлагане на енергията, от която тялото вече не се нуждае, под формата на мазнини, така че рискът от напълняване е по-голям. Най-подходящата вечеря за не наддават на тегло Може да се състои от обезмаслен бульон или зеленчуков крем, придружен от омлет във френски стил, меко сварено яйце, бяла риба или две филийки прясно сирене, гарнирано с ароматни билки. Опитайте се да не надвишавате 500 калории.

8. Преди лягане изпийте релаксираща напитка

Проучванията показват, че спокойният сън ви помага да не наддавате. Следователно, да заспиш по-добре от напитка, която закалява тялото и отпуска всички сетива. Най-ефективните инфузии в това отношение са липа, лайка, маточина или портокалов цвят. Горещото мляко със супена лъжица чисто какао също може да ви помогне да спите по-добре, тъй като шоколадът в малки количества е идеален предшественик на съня.

Защо да се храните здравословно?

Непрекъснато ни бомбардират реклами и покани, които събуждат изкушението да ядем нездравословна храна. Повечето от нас обаче искат да се хранят здравословно, защото знаем, че това Това ще ни помогне да живеем с по-добро качество на живот и ще намали риска от заболяване.

Последните проучвания гарантират, че хората, които яжте добре и увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, намалете с 40% риска от смърт от болест, както е посочено в това проучване от Катедрата по епидемиология и обществено здраве на Университетския колеж в Лондон (Великобритания). Но освен това здравословната храна, базирана на местни продукти, помага за подобряване на живота на малките фермери и зачитане на околната среда, казва ФАО.

Храненето здравословно не изисква големи усилия. Просто трябва да следвате много прости, ефективни и реалистични навици. Скоро ще видите как здравето ви се подобрява и как започвате да отслабвате по здравословен начин.

Постигнете целта си за отслабване

Както виждаме, това са много прости стъпки, които ще ни помогнат свалете тези килограми излишък или поддържане на здравословно тегло без твърде много усилия, или преброяване на калории или се подлагаме на строги диети, които могат да повлияят на здравето ни.

Радването на оптимално тегло е гаранция за добро качество на живот, тъй като подобрява сърдечно-съдовото здраве, предотвратява диабет тип 2 и влияе върху по-доброто самочувствие и сексуалния живот. Затова си струва да промените навиците и да въведете тези, които могат да извадят ненужните калории от диетата.

Ако имате нужда от повече помощ, не се колебайте да се консултирате с диетолог, отидете в център, който предлага дейности и групи за подкрепа и прочетете нашите статии за мотивация и диета.

Как здравословното хранене ще ви помогне

Здравословната диета не само ви помага да поддържате оптимално тегло, но и цялото ви тяло ще се възползва. Тя може да ви помогне: