Журналист, специализиран в здравословния начин на живот
1. Шоколад
Шоколадът е една от храните, които използваме най-често в трудни моменти, тъй като освен неустоимия си вкус, той има способността да увеличава производството на да бъдеилитонина в тялото, хормон, който ни доставя радост и благополучие. Високото му калорично съдържание обаче налага да се ограничава консумацията му до една унция епизодично и, ако е възможно, на тъмен шоколад, така че може да се използва като спешен комплект по време на тъга.
2. Кисело мляко
Според проучване на Медицинския факултет на Университета на Вирджиния (САЩ), загубата на Lactobacillus - бактерии, използвани за ферментация - причинена от стрес, причинява появата на първите симптоми на депресия. За да се противодействат на това, те откриха, че киселото мляко съдържа тези бактерии в големи количества, така че редовната му консумация може да помогне за предотвратяване на това афективно разстройство.
3. Орехи и бразилски орехи
The орехи са основен сушен плод в диетата, защото в допълнение към проучванията, които подкрепят техните свойства за да се погрижа сърце, Те могат също така да предпазват от болестта на Алцхаймер и да подобряват симптомите на депресия. Съдържанието му в растителни мазнини, добро, ако се приема в правилната мярка, както и омега 3, магнезий и селен, биха могли да допринесат за по-доброто ни усещане. Освен това те имат много триптофан, аминокиселината, която помага за производството на серотонин и може да повдигне настроението ви.
4. Турция
Турция, както почти всички богати на протеини постни храни, има големи количества триптофан, основна съставка за стимулиране на производството на серотонин в тялото, естествено вещество, което е ключово за развитието на депресия, според изследователите. Тази птица може да бъде заместена и с пилешко, въпреки че количествата триптофан са значително намалени.
5. Кафе
Доброто кафе насърчава всеки, защото съдържанието му в кофеин това ни кара да бъдем нащрек и събужда вниманието ни. Но освен това изглежда, че има и защитен ефект, когато става въпрос за предотвратяване на стреса да доведе до депресия, въпреки че експертите предупреждават, че консумацията му трябва да се избягва по време на бременност, както и по време на следродилна депресия, тъй като може да предизвика обратен ефект на и да предизвика стрес, засилвайки това афективно разстройство.
6. Чили
Пикантните храни също са изтъкнати от изследователите като потенциални помощници за подобряване на симптомите на депресия. Чилито, както и всяка пикантна храна, е термогенно, тоест увеличава кръвообращението и осигурява капсаицин, химично съединение, което помага на мозъка да произвежда повече ендорфини, друг от хормоните, свързани с щастието и емоционалното благополучие. Можете също така да получите капсаицин от джинджифил или семейство чушки.
7. Сьомга
Сьомгата, заедно с други риби като риба тон, съдържа голямо количество полиненаситени мазнини. Едно от тях е омега 3, чиито нива са по-ниски при човек с депресия, отколкото при този, който не страда от това разстройство, според проучване. Поради това се препоръчва редовно да се яде тази или друга риба, като аншоа или сардини, въпреки че количествата омега 3 в последните са по-ниски.
8. Мляко
Млякото е чудесен източник на витамин D - „слънчевият витамин“ - който присъства в малко храни. Според австралийско проучване хората, които имат нормални количества от този витамин, имат по-малък риск от депресия. Най-доброто нещо е да изберете най-естествените възможни сортове, без обезмасляване и без пастьоризация и, ако вкусът на млякото не ви харесва, можете да го замените със сирене, зърнени храни или рибна консерва.
9. Яйце
Яйцето - особено жълтъкът - е храна, богата на аминокиселина par excellence, когато става въпрос за благополучие, триптофан. Въпреки митовете, които съществуват около него, диетологът Ракел Бернасер потвърждава, че може да се консумира между четири и пет пъти седмично, като го ограничава до три в случай, че човекът има висок холестерол.
10. Зелени зеленчуци
Зелените листни зеленчуци, като спанак или зеле, имат големи количества фолиева киселина или витамин В9, необходими за правилното функциониране на мозъчните клетки. Заключенията от проучване, проведено от групата изследователи от университета Тъфтс в Бостън, Масачузетс, разкриват, че рискът от депресия може да бъде значително намален с редовна консумация на фолиева киселина, която е много богата на тези зеленчуци.
Актуализирано: 22 юни 2020 г.
The диета това, което носим, е решаващо за нашите настроение и, както каза Лудвиг Фойербах, „ние сме това, което ядем“, и той беше прав. По този начин има няколко изследвания, които се стремят да се възползват по-добре от огромния потенциал на различни хранителни вещества. Всъщност, според констатациите на скорошно проучване, някои храни може дори да помогнат подобряване на симптоми на депресия, както някои експерти, водени от д-р Дрю Рамзи, професор по психиатрия в Колумбийския университет (Ню Йорк), обявиха на Годишния конгрес на Американската психиатрична асоциация (APA) през 2016 г.
Изследването е проведено с цел да предостави на лекарите и психиатрите инструменти, които да ги подпомогнат при предписването на по-пълно лечение на депресията, което също е взело предвид ролята на храненето за подобряване на физическото състояние и здравето. Настроението на пациента, особено при тези с определени хранителни дефицити. Резултатите от работата позволиха да се получи списък, който те са посочили основни хранителни вещества за мозъка (NEC), като омега-3 мастни киселини, фибри, магнезий, калций и витамини E, D, B1, B9 и B12, консумацията на които може да помогне за смекчаване на емоционални разстройства като депресия и тревожност.
Някои храни помагат на организма да отделя хормони като серотонин или ендорфини, които предизвикват чувство на щастие и благополучие, така че могат да помогнат за подобряване на някои симптоми на депресия
Серотонин, естественият антидепресант
В нашето тяло имаме наречен невротрансмитер серотонин, който е отговорен за генерирането на чувство за благополучие и щастие и че ако не се намери в нормални количества, това може да доведе до разстройства като тревожност, депресия или тъга. За да произведе серотонин, тялото трябва да погълне триптофан, аминокиселина, която тя не е способна да произведе сама, затова трябва да я набавяме от някои храни като яйца, ядки или риба.
Трябва да се добави, че тези ефекти са краткосрочни; това означава, че нашето настроение може да се подобри с хранене, но ако наистина искаме да се възползваме от тези възможни свойства на храната, изследователите препоръчват да носите разнообразна диета. И то е, че въпреки че трябва да се подчертае, че няма специфични храни за лечение на депресия като такава, здравословната диета може да бъде важна част от общия план за лечение, който ни помага да намалим физическото и психическото си състояние.