3-те

Здравото черво е основният ключ към цялостното ни благосъстояние, тъй като това е орган, свързан с елиминирането на токсините, усвояването на хранителни вещества и добрата имунна система, която ни предпазва от всякакви патогенни микроби.

Открийте в тази статия кои са 3-те основни стъпки, за да имате здравословно черво по естествен начин: цялостна диета, спорадично почистване и адекватна пробиотична добавка.

Ползи от здравословното черво

Червата изпълнява различни функции в тялото ни:

За всичко това е от съществено значение да имаме здрави черва, тъй като в противен случай тялото ни няма да работи правилно и ще страдаме от краткосрочни и дългосрочни нарушения.

Три основни стъпки

За да имаме здрави черва, трябва да следваме тези 3 основни стъпки.

1. Интегрирано хранене

Диетата ни трябва да се основава на пълни или цели съставки. Те не трябва да са били модифицирани чрез процеси на рафиниране, при които се извлича естественото влакно.

Това ще рече, трябва да се откажем от зърнени култури, брашна и бели или рафинирани захари.

Нашата диета трябва да съдържа животински протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти). Следните групи храни обаче трябва да присъстват в големи количества при всяко хранене:

  • Плодове и зеленчуци
  • Зеленчуци
  • Цели зърна
  • Ядки и семена
  • Гъби
  • Водорасли

Предупреждение за влакна

Като консумирате храни, богати на естествени фибри трябва да увеличим и приема на вода тъй като в противен случай бихме могли да блокираме червата.

Ако диетата ни се основава на рафинирани храни, когато започнем да консумираме фибри, може да страдаме от няколко дни запек, докато тялото ни се адаптира към промяната.

Храните с добавени фибри или трици не са най-подходящият вариант за нашите черва, тъй като излишъкът от фибри може да навреди на здравето.

С добро количество плодове и зеленчуци на ден ще получим всички фибри, от които се нуждаем, естествено.

2. Почистване

Нашето черво е краят на храносмилателния тракт и е органът, който е отговорен за елиминирането на изпражненията.

Следователно, от съществено значение е да се улесни естественото му почистване, за да се избегне натрупването на токсини поради чревна недостатъчност.

Можем да прибягваме до това лекарство епизодично, за да прочистим червата в дълбочина.

Съставки

  • 1 супена лъжица семена от чиа (10 g)
  • 3 сини сливи
  • 1 чаша вода (200 ml)
  • Сокът от ½ лимон
  • 1 супена лъжица екстра върджин кокосово масло или зехтин (15 г)

Какво трябва да направиш?

  • Предната вечер ще накиснем семената от чиа и сините сливи в чашата с вода.
  • На следващия ден, когато се събудим, ще победим водата, семената и сливите (без костилки) заедно с лимоновия сок и маслото.

Как да го приемем?

  • Ще приемаме този препарат на гладно, поне половин час преди закуска.
  • Можем да използваме това лекарство веднъж седмично или на всеки две седмици.

3. Пробиотици

Третата основна стъпка към здравословното черво, след като нашата диета е богата на пълноценни храни и се опитваме този орган да бъде чист с някои природни средства, се състои от защита на деликатната бактериална флора.

Флората страда от негативните ефекти на различни фактори:

  • Антибиотици и други лекарства
  • Небалансирана диета, богата на рафинирани продукти и добавки
  • Чревни нарушения
  • Стрес и емоционални и нервни разстройства
  • Заседнал начин на живот

За да защитим и заселим отново чревната флора, можем да прибегнем до пробиотични добавки, които винаги трябва да приемаме на празен стомах, разделени на два часа от всяко хранене.

Това изискване е от основно значение за тях да изпълняват полезната функция на флората, тъй като ако ги смесим с храна, те само ще ни помогнат за по-добро храносмилане.

Има много разновидности и качества на пробиотиците. Колкото повече щамове имат, толкова по-пълни и ефективни ще бъдат те. Можем да ги приемаме сезонно или когато имаме нужда да регулираме трафика.

Също така можем да включим ферментирали храни в нашата диета, които са богати на пробиотици. Сред най-препоръчваните намираме:

  • Кефир
  • Чист йогурт
  • Кисело зеле
  • Комбуча
  • Мисо