Практика, стратегии за здравословна диета на по-ниска цена
- План: Напишете списъка с храни, които ще са ви необходими за седмичното меню и купувайте според този списък. Спестете време и избягвайте импулсивни и нездравословни покупки!
- Сравнете цените: Разгледайте цените на различни места и вижте дните, в които супермаркетите предлагат отстъпки. Купете къде и кога ви подхожда.
- Умерете навиците си: Средиземноморската диета изисква ред и умереност в храненията. Избягвайте бързо хранене, сладкиши и прекомерен прием на захар. Предпочита зеленчуци и плодове през сезона, те са по-евтини, свежи и здравословни. Закупувайки на панаира или на пазари, ще получите по-голямо разнообразие и по-добри цени.
- Запазете храната си: Замразете храните, които няма да ядете, преди да са надвишили срока на годност, или няма да се възползвате от тях.
- Изберете рецепти: Потърсете рецепти с евтини съставки, тъй като винаги ще има евтини и вкусни рецепти.
- Пийте вода: Заменете безалкохолните напитки или изисканите сокове с прясна вода. По време на хранене поставете кана с вода на масата с няколко резенчета лимон, портокал или краставица.
- Намалете червените меса: Заменете ги с бобови растения, зеленчукови яхнии или бели меса, като пилешко, пуешко, риба, риба тон или консерви от сафрид. За вас ще бъде по-евтино!
- Възползвайте се от всичко: Използвайте зеленчукови яхнии, тортили, палачинки и лазаня, тъй като те ви позволяват да се възползвате от останалата храна.
- Намалете ненужните разходи: Анализирайте фишовете за покупка, ако видите разходи в ненужните продукти за добра диета, откажете се от тях и ще спестите много.
- Подобрете кулинарната си техника: Избягвайте да готвите с излишно масло или мазнини. В много случаи пресните или недоготвени храни са по-здравословни и по-питателни. По този начин намалявате разхода на газ и увеличавате ефективността на съставките!
- Прочетете етикетите: Преди това проучете опаковката, защото понякога диетичните или леките храни са по-скъпи и техните предимства са минимални