The Световна здравна организация, СЗО препоръчва ежедневен прием на поне 30 g фибри, нещо, което мнозина не приемат, като хиляди и хиляди, които консумират малко или никакво зеленчуци и плодове.
Нашите предци обаче консумират много повече фибри, отколкото ние, защото храната им обикновено е била по-малко рафинирани Y. те бяха по-естествени а също и защото сегашната ни диета е по-богата на месо и млечни продукти нямат.

защо

Влакната на храната не се усвояват в червата ни, а преминават през него, като действат „Задействане“ и се вливат във фекалиите. Но те имат много полезни ефекти:

Въпреки че бихте могли да живеете, без да консумирате фибри, да регулирате теглото си и да не страдате от запек, би било почти невъзможно.

The храни с високо съдържание на фибри са зеленчуци, бобови растения, плодове, пълнозърнести храни, сушени плодове и плодове.
Количеството фибри които обикновено имат зеленчуци Той е по-голям от съдържащия се в плодовете и изглежда също така, че те успокояват апетита повече и причиняват, че през 2 или 3 часа след поглъщането му няма чувство на глад.

Поради тази причина е по-добре, когато е възможно, да се приема с всички ястия. съвместно храни с фибри, с въглехидрати и протеини, отколкото да ядете зеленчуци сами по време на хранене, а в друго хранене сами протеини, точно обратното на това, което някои "чудо диети" съветват, с което ефективно отслабвате, а също и много бързо ... и също така здраве.

Също така е за предпочитане да се приема на закуска, дъвчен цял плод, придружен от фибрите си че сок, който вече го няма или хляб или зърнени храни неразделна по-добре от много изискан.
И на обед или вечеря микс зеленчук сурови или варени заедно с бобови растения или пълнозърнести тестени изделия и ориз. Ако последните не ги харесват, тогава придружете ориза или нормалните тестени изделия винаги със зеленчуци, зелен фасул или тиквички с бял ориз, рататуй с тестени изделия ...
Заедно с фибрите трябва да пиете и вода, на празен стомах, например, добра чаша, в средата на сутринта и средата на следобед друга и по време на хранене. Трябва да забравите онази измама, че водата, която пиете по време на хранене, ви напълнява. Водата е единственото вещество, което има 0 калории и следователно никога не ви дебелее.

Когато отслабвате, тялото ви произвежда повече отпадъци и за да ги премахнете, трябва Пий повече вода отколкото е обичайно, което може да бъде под формата на топли или студени супи, настойки, минерални води, натурални плодови сокове без добавена захар, доматени зеленчукови сокове ...