Все повече осъзнаваме, че това, което ядем, е жизненоважно за запазване или подобряване на здравето ни.
А говоренето за здраве предполага да говорим за нашата имунна система и нейната изключителна работа По това време на годината. Както е известно, имунната система е основната, която отговаря за това тялото ни да може да се справи с всякакви инфекции, вируси, бактерии и токсини. Тя е нашата основна защитна бариера. Така че, докато излагането на вируси е неизбежно, това е в нашите сили да го поддържаме силно.
Съдържание
- 4 начина за укрепване на имунната система
- начин на живот
- Хранене
- Специфични хранителни вещества за имунната система
- Микробиота
- Как да разбера дали имам отслабена имунна система?
- Много пъти тялото ни ни показва признаци, че имунната ни система е отслабена. В Asana Bio ви казваме кои са основните симптоми, че имунната система не е съвсем добре:
4 начина за укрепване на имунната система
Ключът е да се направи здравословен избор по отношение на:
начин на живот
Почивайте си, намалете стреса, упражнявайте се достатъчно и избягвайте наднорменото тегло.
Хранене
Връзката между храненето и имунната система е сложна и интересна. Малки дефицити от някои хранителни вещества като витамини, минерали и аминокиселини или излишъкът от захари и наситени мазнини, може сериозно да го увреди. И така, повече от количеството е необходимо да се има предвид качеството на вашата диета. Консумирайте свежа храна, и сезонен. Използване на прости методи за домашно готвене.
Специфични хранителни вещества за имунната система
Осигурява витамини А, В, С и D; минерали като желязо, цинк, селен, магнезий ... и антиоксиданти.
A пълноценна и разнообразна диета качеството ви гарантира приноса на всички необходими хранителни вещества. Той трябва да включва: естествени зърнени култури, плодове и зеленчуци, бобови растения, семена и млечни продукти, увеличаване на консумацията на растителен протеин и модериране на този на животински протеин.
Микробиота
Чревната микробиота е съвкупността от микроорганизми, които обитават червата ни и живеят в перфектна хармония с нас. Образувано от приблизително 100 000 трилиона бактерии, с повече от 1000 различни вида. Той действа като първата защитна бариера срещу патогени и включва важна част от нашата имунна система.
Така ако се грижите за вашата микробиота; това от своя страна ще се погрижи за вас. Осигурете прием на растителни храни, богати на фибри и полифеноли, устойчиви нишесте и ферментирали храни (кисело мляко, кефир, ферментирали кисели краставички, сирена, кълнове), гъби и гъби и куркума; и изключване на провъзпалителни храни като захари, рафинирани брашна, преработени храни и модериране на този от животински протеин.
Как да разбера дали имам отслабена имунна система?
Много пъти тялото ни ни показва признаци, че имунната ни система е отслабена. В Asana Bio ви казваме кои са основните симптоми, че имунната система не е съвсем добре:
- Ако често страдаме от инфекции или настинки.
- Простите заболявания, които продължават по-дълго от нормалното, отнема време да се излекува или да се влошат
- Сухи очи.
- Обичайно неразположение или умора.
- Замайване, гадене и повръщане.
- Храносмилателни смущения.
- Депигментация, причиняваща дефекти по кожата.
- Загуба на плътност на косата.
Не забравяйте, че природата е мъдра а сега през зимата ни предлага това, от което тялото ни се нуждае най-много. Отидете до вашия доверен бизнес и се възползвайте от него!
Ициар Дигън