Все повече осъзнаваме, че това, което ядем, е жизненоважно за запазване или подобряване на здравето ни.

А говоренето за здраве предполага да говорим за нашата имунна система и нейната изключителна работа По това време на годината. Както е известно, имунната система е основната, която отговаря за това тялото ни да може да се справи с всякакви инфекции, вируси, бактерии и токсини. Тя е нашата основна защитна бариера. Така че, докато излагането на вируси е неизбежно, това е в нашите сили да го поддържаме силно.

Съдържание

  1. 4 начина за укрепване на имунната система
    1. начин на живот
    2. Хранене
    3. Специфични хранителни вещества за имунната система
    4. Микробиота
  2. Как да разбера дали имам отслабена имунна система?
  3. Много пъти тялото ни ни показва признаци, че имунната ни система е отслабена. В Asana Bio ви казваме кои са основните симптоми, че имунната система не е съвсем добре:

4 начина за укрепване на имунната система

Ключът е да се направи здравословен избор по отношение на:

начин на живот

Почивайте си, намалете стреса, упражнявайте се достатъчно и избягвайте наднорменото тегло.

Хранене

Връзката между храненето и имунната система е сложна и интересна. Малки дефицити от някои хранителни вещества като витамини, минерали и аминокиселини или излишъкът от захари и наситени мазнини, може сериозно да го увреди. И така, повече от количеството е необходимо да се има предвид качеството на вашата диета. Консумирайте свежа храна, и сезонен. Използване на прости методи за домашно готвене.

имунната система

Специфични хранителни вещества за имунната система

Осигурява витамини А, В, С и D; минерали като желязо, цинк, селен, магнезий ... и антиоксиданти.
A пълноценна и разнообразна диета качеството ви гарантира приноса на всички необходими хранителни вещества. Той трябва да включва: естествени зърнени култури, плодове и зеленчуци, бобови растения, семена и млечни продукти, увеличаване на консумацията на растителен протеин и модериране на този на животински протеин.

Микробиота

Чревната микробиота е съвкупността от микроорганизми, които обитават червата ни и живеят в перфектна хармония с нас. Образувано от приблизително 100 000 трилиона бактерии, с повече от 1000 различни вида. Той действа като първата защитна бариера срещу патогени и включва важна част от нашата имунна система.
Така ако се грижите за вашата микробиота; това от своя страна ще се погрижи за вас. Осигурете прием на растителни храни, богати на фибри и полифеноли, устойчиви нишесте и ферментирали храни (кисело мляко, кефир, ферментирали кисели краставички, сирена, кълнове), гъби и гъби и куркума; и изключване на провъзпалителни храни като захари, рафинирани брашна, преработени храни и модериране на този от животински протеин.

Как да разбера дали имам отслабена имунна система?

Много пъти тялото ни ни показва признаци, че имунната ни система е отслабена. В Asana Bio ви казваме кои са основните симптоми, че имунната система не е съвсем добре:

  • Ако често страдаме от инфекции или настинки.
  • Простите заболявания, които продължават по-дълго от нормалното, отнема време да се излекува или да се влошат
  • Сухи очи.
  • Обичайно неразположение или умора.
  • Замайване, гадене и повръщане.
  • Храносмилателни смущения.
  • Депигментация, причиняваща дефекти по кожата.
  • Загуба на плътност на косата.

Не забравяйте, че природата е мъдра а сега през зимата ни предлага това, от което тялото ни се нуждае най-много. Отидете до вашия доверен бизнес и се възползвайте от него!

Ициар Дигън