Балансираната диета е от съществено значение за нашите деца да растат силни и здрави. В тази бележка разграничаваме основните видове храни, които трябва да бъдат част от диетата на нашите деца.

трябва

Какви храни трябва да ядат децата?: Балансираната диета е от съществено значение за нашите деца да растат силни и здрави. В тази бележка разграничаваме основните видове храни, които трябва да бъдат част от диетата на нашите деца.

Основата на доброто хранене се осигурява чрез ежедневна консумация на храни от следните шест групи:

Боб и зърнени култури

Те осигуряват енергия за растеж, за физическа активност и за умствени дейности (мислене, учене). Мозъкът се нуждае от тях преди всичко.

По принцип те са: ориз, пшеница, овес и грис. Също така люспи зърнени храни, брашна и продукти, направени с тях като хляб, бисквитки, пица.

Бобови растения: леща, боб, сушен грах.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Те осигуряват голямо количество витамини и минерали, фибри и вода. Фибрите по същество помагат за поддържането на храносмилателната система здрава, действат като естествено слабително. Почиства артериите и кръвта и предотвратява заболявания (като рак).

Това включва всички пресни или пакетирани плодове и зеленчуци. Препоръчително е да ядете някои от тях сурови всеки ден, за да се възползвате по-добре от хранителните вещества.

МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Те са източник на протеини, осигуряват калций и витамини (A и D).

Включва мляко, кисело мляко, млечни десерти, намазки и по-твърди сирена.

МЕСО И ЯЙЦА

Заедно с млечните продукти те представляват най-важният източник на отлично качество на протеини. Те също така осигуряват желязо.

Те са: говеждо, пилешко, свинско, агнешко. Също така рибни меса като риба тон, скумрия, сребърна страна, мерлуза, брутола и др. Пилешки яйца, пъдпъдъци.

МАЗНИНИ

Тук са маслата (слънчогледово, маслиново, царевично, соево, рапично), масло, сметана, маргарин.

Те могат да бъдат разграничени по:

Мазнини от растителен произход: масла, семена (тиква, слънчоглед, сусам, лен) и сушени плодове (орехи, бадеми, фъстъци, лешници). Всички те са полезни за вашето здраве.

Мазнини от животински произход: сметана, масло, мазнина на месото и тази, използвана за готвене. Консумацията му в излишък води до заболявания.

ЗАХАРИ

Намираме трапезна захар, конфитюри, компактни сладки, dulce de leche, шоколади, бонбони, безалкохолни напитки, сокове.

телевизия расте благодарение на Адриана Беатрис Флорес