Омега 3 Известен е с многото си ползи за здравето. Те са неговите антитромботични, противовъзпалителни, антиатеросклеротични и противоракови тези, които са го превърнали в една от най-търсените мастни киселини за консумация.
Направени са много изследвания по ползи от омега 3, повечето от които са свързани със сърдечно-съдовото здраве. Омега 3, която можете да намерите в нашите добавки Омега 3, е доказано, че намалява риска от коронарна болест на сърцето и може да подобри сърдечно-съдовото и метаболитното здраве.
В продължение на няколко години науката доказа важните ползи от Омега 3 за тялото и неговото благосъстояние. Това е естествена и здравословна мазнина, от която нашите тъкани се нуждаят, за да функционират добре, така че сърцата, очите и мозъкът ни да останат здрави. Диетолозите препоръчват консумацията му през целия ни живот, тъй като омега 3 може да се получи само чрез хранене. Това е незаменима мастна киселина, която тялото ни не може да синтезира самостоятелно, но е от съществено значение за нея.
Можете също така да приложите вашите Omegas локално! Омегите могат да осигурят хидратация, която може да помогне на кожната бариера. Ако кожата ви някога се чувства суха, което е особено често през тези зимни месеци, това е така, защото нейната бариера е по-пореста и по-компрометирана.
Когато бариерата е нарушена, водата се изпарява от кожата твърде бързо. Хидратирана бариера означава, че водата може да остане запечатана в кожата ви.
Докато много от функционалните съставки в Cold Plasma Plus могат да подобрят сиянието, да коригират появата на тъмни петна и да подобрят външния вид на еластичност, Omegas в Cold Plasma Plus са чудесни за насърчаване на по-гладка и по-еластична кожа.
Така че, ако не консумирате достатъчно омега 3, можете да пропуснете важните предимства, които ще ви разкажем в тази статия. Това, което следва, е много важно за вашето здраве, обърнете внимание и вземете под внимание.
Какво е омега 3? Това е семейство на здравословни полиненаситени мастни киселини за тялото, съставено е от ейкозапентаенова киселина (EPA), алфа-линоленова киселина (ALA) и DHA или докозахексаенова киселина. Тези три съединения са част от клетъчните мембрани, намиращи се в мозъка, сърцето, кожата и очите.
Храните, с които можем да си набавим омега 3, са синя риба (сьомга, сардини, риба тон), черупчести, растителни масла (соя, маслина, лен), семена като чиа, ядки, авокадо и зелени листни зеленчуци. Разбира се, има омега 3 добавки, които ни помагат да отговорим на хранителните нужди.
Омега 3 6 9 ползи и противопоказания
Омега 3 и 6 са единствените две мастни киселини, които не можем да произведем сами. И двете се използват от тялото за растеж и възстановяване. Омега 3 и 6 помагат за изграждането на клетъчните мембрани и са предшественици на много други вещества в тялото, като нашите хормони.
В балансирани количества, Омега 3 и 6 се допълват перфектно. Докато Омега 6 увеличава възпалението (много важно, когато става въпрос за вашата имунна система), помага на кръвни съсиреци и клетки да се размножават, Омега 3 прави обратното. И двамата работят заедно, за да държат тялото под контрол.
Един от най-често срещаните начини за прием на омега 3 се оказва приемът на Омега 3 на капсули, под формата на добавки. Въпреки че мнозина могат да мислят, че консумацията на Омега 3 чрез храната е единственото положително нещо, всъщност това чрез този метод също има благоприятни последици.
Като се вземе това предвид ползи от Омега 3 в капсули те се оказват еднакво присъстващи в консумацията на естествена Омега 3, тъй като имат предимството да бъдат лесни за поглъщане.
Това се дължи на факта, че те са без аромати и меки софтгелове.
Като приемате Omega 3 капсули, възможно е също така резултатите да се виждат лесно във вашата имунна система, в кожата и косата ви. В първия случай това се случва благодарение на маслото от астаксантин.
Докато последното се случва благодарение на подхранването на кожата с приноса на мазнини и витамини, които съдържа. По този начин кожата има много по-гладък и гъвкав външен вид, тя също допринася за намаляване на кожните състояния като пърхот, екзема и псориазис.
Като плюс има ефект върху предотвратяването на преждевременното стареене на кожата и следователно появата на бръчки.
Високодозовите добавки с омега-3, като например използваните в това проучване продукти с високи дози омега-3, не са подходящи за всички, тъй като представляват рискове, като кървене или увеличаване на един тип анормален сърдечен ритъм, известен като предсърдно мъждене, казва д-р Менсън.
„Въпреки това, въпреки че високите дози са свързани с известен риск, общите ползи от продукта с високи дози омега-3, използван в проучването, изглежда надвишават рисковете за хора с високи нива на триглицериди и анамнеза за сърдечно-съдови или с висок риск от сърдечно-съдови заболявания болест ", казва д-р Менсън.
Счита се за едно от най-безопасните вещества за организма, но когато се консумира чрез добавки, трябва да се вземат предвид следните аспекти:
-Добавките на базата на рибено масло омега-3 могат да повишат нивата на кръвната захар, така че хората с диабет трябва да се консултират с лекаря си, преди да ги приемат.
-Като прави кръвта по-течна, намалява съсирването, поради което прекомерната консумация увеличава риска от инсулт.
-Омега 3, получена от масло от черен дроб на треска, не се препоръчва за жени, които искат да забременеят поради високото си съдържание на витамин D и A.
-Някои странични ефекти могат да бъдат кървене от носа, стомашно-чревни проблеми като рефлукс с аромат на рибено масло.
-Много е важно да внимавате с формулата и да прочетете етикета, тъй като получената от рибата омега може да има замърсители на околната среда.
Ползи и противопоказания за Омега 3
Смята се, че омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и също така насърчават здравата кожа. Те също се използват заедно с диета и упражнения, за да помогнат за по-ниски нива на определени мазнини в кръвта ( триглицериди ) и за повишаване нивата на "добър" холестерол (HDL).
Този продукт може да се използва и за лечение на високо кръвно налягане или ревматоиден артрит .
Лекарствените взаимодействия могат да променят начина на действие на вашите лекарства или да увеличат риска от сериозни странични ефекти.
Този документ не съдържа всички възможни лекарствени взаимодействия. .
Съхранявайте списък на всички продукти, които използвате (включително лекарства без рецепта и билкови продукти) и се свържете с Вашия лекар и фармацевт. Не започвайте, не спирайте и не променяйте дозата на което и да е лекарство без одобрението на Вашия лекар.
Някои продукти, които могат да взаимодействат с това лекарство, включват: други витамини/добавки .
Омега 3 ползи за отслабване
Омега-3 рибеното масло може да помогне на хората да отслабнат по редица начини, първият от които включва намаляване на глада и апетита.
Този ефект може да бъде особено полезен за тези, които са на диети за отслабване, които понякога водят до повишено чувство на глад.
В едно проучване здравите хора на диета за отслабване консумират по-малко от 0,3 грама или повече от 1,3 грама омега-3 от рибено масло на ден. Групата с високо съдържание на рибено масло съобщава, че се чувства значително по-пълна до два часа след хранене.
Тези ефекти обаче не са универсални.
Например, в друго малко проучване здрави възрастни, които не спазват диета за отслабване, получават 5 грама рибено масло или плацебо всеки ден.
Групата с рибено масло съобщава, че се чувства с 20% по-малко сита след стандартна закуска и изпитва 28% по-силно желание за ядене
Друг начин, по който омега-3 рибеното масло може да ви помогне да отслабнете, е като увеличите метаболизма си.
Метаболизмът ви може да бъде измерен чрез скоростта на метаболизма ви, която определя колко калории изгаряте всеки ден.
Колкото по-висока е скоростта на метаболизма ви, толкова повече калории изгаряте и по-лесно е да отслабнете и да го спрете.
омега 3 ползи за мозъка
Има причина капсулите с рибено масло и други добавки с омега-3 да са толкова популярни. „Омега-3 мастните киселини участват в много различни основни [мозъчни] процеси“, казва Саймън Дайл, академик и директор по хранене.
Омега-3 полиненаситените мастни киселини, а именно EPA и DHA, и техните метаболити влияят на генната експресия, оксидативен стрес, мозъчен кръвен поток, нива на невротрансмитери и други свързани с мозъка процеси, като производството на нови неврони, обяснява Dyall.
DHA по-специално е съществен компонент на мембраните на мозъчните клетки. Така че на молекулярно ниво, като къща без тухли или стени, мозъкът не би могъл да съществува без омега-3 мастни киселини.
Ползите от Омега 3 включват загуба на тегло. Но защо се случва това? Отговорът се основава на състояния, свързани с прекомерното съхранение на телесни мазнини в тялото.
Когато това се случи, тялото ви е възпалено, с високи триглицериди и висока инсулинова резистентност. Но Омега 3 ползи за отслабване Те се състоят именно в това да гарантират, че те се елиминират от тялото. Резултатът е много по-здравословно тегло.
Тази мастна киселина има способността да елиминира лошия холестерол и да намалява присъствието на вредни мазнини в организма. В комбинация със здравословна диета и правилната доза упражнения, тя може да помогне на хората да отслабнат.
Омега 3 ползи върху кожата
Като част от мембраните на тъканите, омега 3 насърчава здравето на цялата ни кожа. ALA киселината със своето противовъзпалително действие помага да се лекуват наранявания и да насърчава зарастването на рани. Също така, той се намесва в доброто състояние на мускулното състояние и предотвратява екзема и псориазис.
Омега 3 Ползи за мозъка
Известно е, че DHA присъства в клетъчните мембрани, които се свързват заедно с невроните, насърчавайки пластичността на мозъка. Това предполага, че помага за създаването на по-добри връзки, които от своя страна са отговорни за изпращането на съобщения и нервни стимули в тялото.
В етапите на бременността е много важно плодът да започне да развива своята нервна система и когнитивна функция, която продължава през целия растеж на децата и е отговорна за проявата на интелигентност чрез език, внимание, памет и правилно разбиране. Още в зряла възраст омега 3 може да намали рисковете от заболявания като депресия, деменция и болестта на Алцхаймер и да подобри паметта при възрастни хора.
За деца се препоръчва седмичната консумация на омега 3 източници като риба и зеленчуци или включването в диетата на обогатени продукти като мляко или добавки на базата на ароматизирани рибени масла, богати на незаменими мастни киселини.
ЗАЩИТАВАЙТЕ КОЖАТА СИ ОТ СЛЪНЦЕТО. Омега-3 мастните киселини са мощни противовъзпалителни средства. Изследванията показват, че мазнините предпазват кожните клетки от възпаление, предизвикано от слънцето, и помагат да се контролира как тялото реагира на UV лъчите, смекчавайки щетите.
БОРБА СРЕЩУ БРЪЧКИ. Когато замърсяването, стресът и нездравословната диета предизвикват възпаление, колагенът в кожата страда, което затруднява възстановяването на кожата, когато прави изражения на лицето. Това от своя страна може да доведе до бръчки около очите и устата и по челото.
Дръжте кожата си хидратирана. Омега-3 са важна част от съдържанието на липиди (мазнини) в кожата ви и спомагат за укрепването на нейната бариерна функция, която при правилна работа действа като уплътнител, който блокира влагата и дразнителите.
Когато обаче кожата е компрометирана, влагата излиза, причинявайки кожата да стане суха, груба и по-податлива на дразнене. Увеличаването на приема на омега-3 помага да се укрепи това уплътнение.
Омега 3 добавка
A Омега 3 добавка Полезно е, когато искате да приемете дневна доза от това в прост и лесен за контрол напълно, така че те могат да бъдат част от разнообразна диета с справедлива доза.
Тези добавки са на базата на рибено масло и затова, освен че съдържат Омега 3 по равно, той включва висококачествени витамини, протеини и минерали.
Omega 3 Slims
The Омега 3 стройни? Ако все още имате съмнения по този въпрос, трябва да се изясни, че това, което Омега 3 прави със сигурност, допринася за подобряване на състава на тялото, като по този начин е фактор на промяна, така че метаболизмът Ви да изгаря мазнините като цяло.
И докато консумацията му се смесва с други дейности, като упражнения или балансирана диета, отслабването става по много по-бърз и здравословен начин.
Препоръчителна доза Омега 3
Всичко в излишък е вредно за организма, затова трябва да внимавате с консумацията на Омега 3, да намерите правилното количество, което да накара тялото ви да се радва на вече обяснените предимства.
Под формата на добавки 250 mg на ден са повече от достатъчни и те трябва да бъдат разделени между основните хранения за деня, които са закуска, обяд и вечеря, в случай на възрастни.
От друга страна Препоръчителна доза Омега 3 Когато го поглъщате естествено чрез храна, той се състои в създаването на балансирана диета, при която имате малко от всички храни с високо съдържание на този компонент.
За закуска можете да включите ядки, за обяд риба като сьомга или сардини, а за вечеря гответе с масла като слънчоглед. Всичко е в създаването на правилния баланс за начина ви на живот