Предимства на Омега 3 и за какво е предназначен
Някои от предимствата, които можем да вземем предвид и които ни помагат да разберем за какво е Омега 3, са:
- Омега-3 мастните киселини могат да увеличат "добрия" HDL холестерол. Те също така могат да понижат триглицеридите, кръвното налягане и образуването на артериални плаки.
- Приемът на омега-3 може да намали симптомите на депресия, шизофрения и биполярно разстройство. Също така може да намали риска от психотични разстройства за тези, които са изложени на риск.
- Намаляване на теглото и размера на талията Омега-3 мазнините играят важна роля в управлението на теглото и могат да помогнат за намаляване на обиколката на талията.
Показваме ви много полезно сравнение, което ви позволява да вземете най-доброто решение при закупуването на омега 3 продукта, от който се нуждаете. Можете да сравните цени, модели, марки и ревюта в AMAZON ИСПАНИЯ
- Яденето на омега-3 във вашата диета може да помогне за намаляване на количеството мазнини в черния дроб.
- Подкрепа за развитие на мозъка на бебето - Омега-3 са изключително важни за развитието на мозъка при бебетата.
- Борба с възпалението: Омега-3 мазнините са противовъзпалителни, което означава, че могат да намалят възпалението в тялото ви, което може да допринесе за редица хронични заболявания.
- Хората, които ядат повече риба, богата на омега-3 мазнини, са склонни да имат по-бавен спад в мозъчната функция в напреднала възраст. Омега-3 също могат да помогнат за подобряване на паметта при възрастни хора.
- Хората с по-висок прием на омега-3 и кръвни нива са склонни да имат по-добра минерална плътност на костите.
Какво представлява, неговите свойства и как да приемате Омега 3 ?
Лекарската асоциация казва приемането на до 3 грама рибено масло дневно под формата на добавка се счита за безопасно. Не приемайте повече от това, освен ако първо не го обсъдите с Вашия лекар. Приемът на повече от 3 грама рибено масло дневно може да увеличи риска от кървене.
Ако искате да приемате по-високи дози омега-3 добавки с рибено масло, говорете първо с Вашия лекар. Вашият лекар може да Ви насочи да допълвате диетата си с омега-3 рибено масло. Също така, Вашият лекар може да наблюдава всички аспекти на Вашето здраве, ако приемате по-високи дози рибено масло. Също така ще ви помогне да разберете Какво е Y. Неговите свойства.
Омега 3 за понижаване на холестерола при жените и мъжете
Омега-3 мастните киселини могат да понижат нивата на холестерола и триглицеридите в мъже и жена. Можете да ги включите в диетата си, като ядете определени видове риба и ядки или като приемате добавки като рибено масло.
DHA и EPA са изследвани предимно при разглеждане на ефекта на омега-3 мазнините върху нивата на липидите. Обичайните дози EPA и DHA, използвани в тези проучвания, варират от 900 mg до 5 грама на ден.
Добавките могат да се използват, за да вкарате повече омега-3 мазнини във вашата диета и да ви помогнат да достигнете целевото си количество. Като цяло омега-3 мазнините изглежда оказват благоприятно влияние върху нивата на липидите ви.
Приемането на Омега 3 за ОТСЛАБВАНЕ и колко добро може да бъде за вашето ЗДРАВЕ
Рибеното масло е най-добрият вариант за отслабнете и имайте здравословно отслабване. Тази здравословна мазнина в мастната риба е най-богатият естествен източник на омега-3 мастни киселини да бъде здрав.
Изследователите са открили, че те могат да помогнат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, да насърчат развитието на мозъка и да намалят възпалението и риска от диабет. Всъщност рибеното масло също понижава нивата на кортизол и може да ви помогне да отделите коремните мазнини. .
Загубата на тегло се определя от редица фактори, но повечето от нас страдат от често срещан проблем: невъзможността да получим достатъчно омега-3 мастни киселини от редовни хранителни източници. И това е една от основните причини за напълняване.
Като консумирате мазна риба или приемате добавки с рибено масло, можете да възстановите съотношението на омега-6 към омега-3. Това от своя страна намалява възпалението и предизвиканото от възпалението наддаване на тегло и подобрява липидния профил. Това е основната научна логика зад магическите свойства на отслабване на рибеното масло. Помага да потиснете апетита си. Това от своя страна ще ви предпази от преяждане и напълняване.
Храни с Омега 3
- Омега 3 се предлага като добавка, но може да се намери и в различни продукти и храна зеленчуци, включително семена (особено семена от чиа и лен), соя и орехи.
- Мазни риби, включително хамсия, сьомга, риба тон, камбала, херинга и сардини.
- Някои ядки, включително орехи и бадеми.
- Добавки, включително тези, обозначени като рибено масло, масло от черен дроб на треска и масло от крил. Те обикновено съдържат различни количества както EPA, така и DHA.
Омега 3 противопоказания
Рибените масла имат много ползи за здравето, особено в областта на предотвратяването на сърдечни заболявания. Те обикновено са безопасни, но някои условия създават опасения за безопасността, с които трябва да сте наясно. Това биха били противопоказания, които да се вземат предвид:
Алергия към миди
Алергичните реакции към ракообразни се квалифицират като спешни медицински ситуации. Ето защо, трябва да бъдете особено предпазливи, ако имате известна алергия към риба или миди.
В такива случаи обикновено е по-безопасно да се въздържате от добавки с рибено масло, въпреки че Националните здравни институти посочват, че алергията към действителната риба не винаги се превръща в алергия към добавките с рибено масло.
Омега 3 при бременност
Повечето хора биха се съгласили, че рибата трябва да бъде важна част от здравословното хранене. имайте предвид, че прясната риба често натрупва токсини от околната среда през целия си живот, включително остатъци от пестициди и тежки метали като кадмий, олово и живак.
Ето защо те препоръчват високо пречистени добавки с рибено масло като по-безопасна алтернатива за бременни и кърмещи жени.
Разреждане на кръвта
Незаменимите мастни киселини в рибеното масло имат антикоагулантен ефект. Въпреки че това може да бъде от полза за някои сърдечни заболявания, произтичащият повишен риск от кървене може да представлява проблем, ако вече имате нарушение на кървенето или чернодробно заболяване.
При доза, която надвишава 3 грама на ден, рибеното масло може да попречи на нормалното съсирване на кръвта и да увеличи шансовете за кървене.
Депресия на имунната система
По-високите дози рибено масло могат да потиснат имунната ви система, намалявайки способността на организма ви да се бори с болестите.
Хората, които трябва да вземат специални предпазни мерки с рибено масло, включват възрастни хора, пациенти с трансплантация на органи и хора с ХИВ/СПИН или други състояния, които понижават имунитета.
Съображения относно кръвната захар
Като предпазна мярка обаче, трябва да обсъдите добавките с рибено масло с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате диабет. Ако вече приемате добавки с рибено масло, внимателно наблюдавайте как нивата на кръвната Ви захар варират.
Омега 3 капсули
The омега 3 капсули Те са важни за здравето. Твърди се, че помагат на мозъчната функция и подпомагат нормалния растеж и развитие и често се приемат за лечение на следното:
- Възпаление
- Сърдечно заболяване
- Високо кръвно налягане
- Ревматоиден артрит
- Нарушения на настроението
- Някои видове рак
Nutrigold, Life & Food и Wiley’s Finest се считат за най-добрите марки в Omega 3 капсули.
Омега 3 за кожата
- Рибеното масло съдържа два основни типа омега-3 мастни киселини: докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). DHA поддържа мозъка да работи правилно.
- А EPA има голяма полза за кожата, като регулира производството на масло за увеличаване на хидратацията и предотвратяване на акне и забавя процеса на стареене на кожата, за да предотврати бръчките.
- Той може да помогне за блокиране на освобождаването на UV-индуцирани ензими, които корозират нашия колаген, причинявайки линии и увисване върху кожата.
- Тъй като EPA е антиоксидант и противовъзпалително средство, той може да предпази от увреждане от слънцето и да помогне за възстановяването му.
Източници на произход на Омега 3 много полезни за косата или косата
Храна
Растителните масла, които съдържат ALA, включват ленено семе (ленено семе), соеви и рапични масла. Семената от чиа и орехите също съдържат ALA. Съдържанието на омега-3 в рибите варира в широки граници.
Мазните риби със студена вода, като сьомга, скумрия, риба тон, херинга и сардини, съдържат големи количества омега-3 LC, докато рибите с по-ниско съдържание на мазнини като тилапия и атлантическа треска и ракообразни съдържат по-малко нива.
Говеждото е с много ниско съдържание на омега-3, но говеждото, хранено с трева, съдържа малко по-високи нива на омега-3, главно като ALA, отколкото кравите, хранени със зърно. Някои храни, като някои марки яйца, кисело мляко, сокове, мляко и соеви напитки, са обогатени с DHA и други омега-3. От 2002 г. производителите са добавили DHA и арахидонова киселина (двете най-разпространени CL PUFA в мозъка). Всичко това помага много за укрепването на косата или косата.
Предимството му за мозъчната функция, концентрация и памет
Омега-3 мастните киселини EPA и DHA са от решаващо значение за нормалното развитие на мозъка и функционират на всички етапи от живота.
Тези мастни киселини са жизненоважни за поддържане на нормалната мозъчна функция през целия живот. Те са в изобилие в клетъчните мембрани на мозъчните клетки, като запазват здравето на клетъчната мембрана и улесняват комуникацията между мозъчните клетки.
При възрастни възрастни, по-ниските нива на DHA в кръвта са свързани с по-малък размер на мозъка, признак на ускорено стареене на мозъка.
Очевидно е важно да се уверите, че получавате достатъчно количество омега-3 мастни киселини, за да се избегнат някои от тези вредни ефекти върху развитието и функционирането на мозъка.
Омега-3 са жизненоважни за нормалната мозъчна функция и развитие. Ниските нива на омега-3 могат да ускорят стареенето на мозъка и да допринесат за дефицити в мозъчната функция.
Количество омега 3 в орехи
Орехите имат съдържание на Омега-3 от 2542 mg на унция (28 грама) или около 7 ядки. Орехите са много хранителни и заредени с фибри. Те също така съдържат големи количества мед, манган, витамин Е и важни растителни съединения.
Уверете се, че не премахвате кожата, тъй като тя съдържа повечето фенолни антиоксиданти в орехите, които предлагат значителни ползи за здравето.
Какво е Омега 6 ?
- Подобно на омега-3 мастните киселини, омега-6 мастните киселини са полиненаситени мастни киселини.
- Единствената разлика е, че последната двойна връзка е шест въглерода от омега края на молекулата на мастната киселина.
- Омега-6 мастните киселини също са от съществено значение, така че трябва да ги набавяте от диетата си.
- Тези мазнини се използват предимно за енергия. Най-често срещаната омега-6 мазнина е линолевата киселина, която може да се превърне в по-дълги омега-6 мазнини, като арахидонова киселина (ARA).
- Въпреки това, някои омега-6 мастни киселини показват предимства при лечението на симптомите на хронични заболявания.
- Гама-линоленова киселина (GLA) е омега-6 мастна киселина, открита в някои масла, като масло от вечерна иглика и масло от пореч. Когато се консумира, голяма част от него се превръща в друга мастна киселина, наречена дихомо-гама-линоленова киселина (DGLA).
- Едно проучване показа, че приемането на висока доза GLA добавки значително намалява редица симптоми на ревматоиден артрит.
- Друго интересно проучване установи, че приемането на GLA добавки в допълнение към лекарството за рак на гърдата е по-ефективно при лечението на рак на гърдата, отколкото самото лекарство.
- Конюгираната линолова киселина (CLA) е друга форма на омега-6 мазнини, която има някои ползи за здравето. Например, едно голямо проучване установи, че приемането на 3,2 грама CLA добавки на ден ефективно намалява телесната мастна маса при хората.
Какво е Омега 9 ?
- Омега-9 мастните киселини са мононенаситени, което означава, че имат само една двойна връзка.
- Открити са девет въглерода от омега края на молекулата на мастната киселина.
- Олеиновата киселина е най-често срещаната омега-9 мастна киселина и най-често срещаната мононенаситена мастна киселина в диетата.
- Омега-9 мастните киселини не са строго „основни“, което означава, че те могат да се произвеждат от организма. Всъщност омега-9 мазнините са най-разпространените мазнини в повечето клетки на тялото.
- Консумирането на храни, богати на омега-9 мастни киселини, вместо на други видове мазнини, може да има редица полезни ефекти върху здравето.
- Голямо проучване установи, че диетите с високо съдържание на мононенаситени мазнини могат да намалят плазмените триглицериди с 19% и липопротеините с много ниска плътност (VLDL) с 22% при пациенти с диабет (41).
- Друго проучване установи, че храненето на мишки с диети с високо съдържание на мононенаситени мазнини подобрява инсулиновата чувствителност и намалява възпалението (42).
- Същото проучване установи, че хората, които се хранят с диети с високо съдържание на мононенаситени мазнини, имат по-малко възпаление и по-добра чувствителност към инсулин, отколкото тези, които ядат диети с високо съдържание на наситени мазнини.
Омега 3 и Омега 6 за деца
- Полиненаситените мазнини и тяхната роля в ученето и поведението на децата е все по-голяма област на изследване.
- Предишни изследвания показват положителни ефекти на незаменимите мастни киселини (омега-3/6) при деца с проблеми с четенето и вниманието. Ново изследване показва, че тези мазнини могат да подобрят способността за четене при децата в училищна възраст.
- Храните, богати на омега-3, включват риба, растителни масла, ядки, ленени семена и листни зеленчуци. Повечето от омега-6 мастните киселини в храната се получават от растителни масла.
- Съвременната диета има особено ниско съдържание на омега-3 мастни киселини, които са важни за предаването на сигнали между нервните клетки и регулирането на сигналните системи в мозъка.
- Добавката на мастни киселини Омега-3 и Омега-6 може да подобри уменията за четене при деца в училищна възраст, според ново проучване.
- Децата с проблеми с вниманието, по-специално, могат да бъдат подпомогнати при четенето им с добавянето на тези мастни киселини.
- Съвременната ни диета съдържа относително малко омега-3, за които се смята, че имат отрицателен ефект върху децата ни, когато става въпрос за учене, четене и писане и обръщане на внимание.
- Клетъчните мембрани в мозъка се състоят предимно от полиненаситени мазнини и има изследвания, които показват, че мастните киселини са важни за предаването на сигнали между нервните клетки и регулирането на сигналните системи в мозъка. ".
Свързани теми в ALFAPEDIA
💚 ФИЗИЧЕСКО ЗДРАВЕ: Дефиниция, значение и компоненти
Какво е физическо здраве Прочетете повече/Прочетете повече