Лято е и диетата не е част от плановете ви, но връщането с няколко излишни килограма също не е. Предлагаме 3 начина на хранене, за да можете да се наслаждавате без излишъци. Изберете този, който най-много ви подхожда.

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене

3-те

1 август 2020 г., 11:39

Има такива, които като много практични се възползват от лятото, за да премахнат натрупаното през годината, а напротив, тези, които виждат този период като опасност от тегло.

Има опции за всеки отделен случай. Мария Т. Лопес, техник по хранене и диететика, обяснява да знаете на живо мотивациите във всяка ситуация и как да постигнете целите.

  • Ако смятате, че лятото е най-подходящото време за сваляне на килограмите: Може да сте по-наясно с излишните килограми, като носите дрехи, които покриват по-малко и тъй като сега имате повече време да се грижите за това, което ядете, решавате да започнете да работите този месец, за да започнете да спазвате здравословен и балансиран план, Нискокалорични.

10-те най-добри трика за отслабване

  • Да за теб, свободата на почивка е най-критичното време, когато става въпрос за рутинни режими се отнася до: пътуване, прекарване на повече време далеч от дома, сладолед и капризи. Има някои насоки, които можете да следвате, без да сте прекалено строги, за да се насладите и да не прекалявате.

Можете да се възползвате от дните за почивка, за да осъзнаете какво ядете

Ние ви предлагаме 3 планове за хранене за да можете да изберете опцията, която най-добре ви подхожда:

  1. Диета за отслабнете.
  2. Този, който позволява капризи, без да дебелее.
  3. И още един енергичен, за всеки случай топлината те оставя без сила.

1. Лека диета: отслабнете през лятото

Как да направим диетата лека, но и задоволителна и питателна? Изборът на храна добре и отдаване на видно място на зеленчуците.

Ключовете за отслабване, без да излагате здравето си на риск

  1. Пригответе ястията си приготвени на пара, на скара, печени или печени, и винаги използвайте екстра върджин зехтин, за да ги направите.
  2. Отговаря на правилото за приемане 8 чаши вода през целия ден. Ако не сте добре хидратирани, ще ви е трудно да отидете до тоалетната, ще трупате токсини и ще бъде много по-трудно да отслабнете.
  3. Вземете между часовете зелен чай с лимон: ще ужилите по-малко и това термогенно действие ще ви помогне да контролирате по-добре теглото си.

Трик за всеки момент

  • През деня: Добавяне лед към вода в онези моменти, когато мозъкът ви затруднява да спазвате диетата и създава безпокойство за ядене. С лед вкусовите ви рецептори „се успокояват“. Също така изпийте чаша студена вода непосредствено преди ядене. Метаболизмът се увеличава, в някои случаи ... до 30%!
  • Не яжте и не вечеряйте късно. Това има голямо въздействие върху два хормона (грелин и лептин), които контролират апетита и ситостта. Следването на късните часове ще ви струва повече, за да отслабнете, дори ако диетата е адекватна.

Чаша студена вода преди хранене увеличава метаболизма до 30%

  • След вечеря: ако си лягате късно, спрете не заспивайте гладни вземете a леко, но засищащо хъркане. Опитайте: две овесени бисквити и обезмаслено мляко, което съдържа висок процент триптофан. Тази комбинация ви помага да успокоите безпокойството да се храните и да спите по-добре.

2. Диета с прищявки: НАСЛАДАЙТЕ СЕ БЕЗ НАБИРАНЕ НА МАСЛИНИ

Малки жестове, големи въздействия. Това можете да получите, ако добре избирате закуската. Сега няма толкова много рутина и релаксацията ви приканва да хапвате понякога, че всеки ден от останалата част от годината не ви позволява. Знаете обаче, че тапас или сладолед те могат да добавят още килограми в края на сезона. Вижте няколко идеи:

Списъкът с храни, които защитават кожата ви през лятото

  • Ако ти Вечеря ще бъде "кълване", Започва с две тапас, съдържащи зеленчуци. След това още две риби или черупчести и оставете най-калорични - Например пържени - за края (апетитът ви ще бъде по-малък).
  • Говорете със семейството и приятелите си и обяснете желанието си да се върнете без нито грам излишни, за да ви помогнат, като не ви предлагат храна по всяко време.

Ако ядете закуски, опитайте се да изберете нещо, което има зеленчуци или риба

  • Избирам "компенсационен" ден. Ако в продължение на 4 или 5 дни си позволявате конкретни прищявки и не искате теглото ви да скочи до небето, изберете ден, за да се "държите добре".
  • Бягайте от храна 50/50. Те са тези, които ви осигуряват толкова мазнини, колкото захарите и които вече не са прищявка, а калорична бомба.

Колко калории имат тапасът?

Ако са много калорични, вземете по-малко количество или компенсирайте с по-леки храни като зеленчуци, салати, гаспачо.

Тортила пръчка: около 200 kcal.

Пържена риба: те могат да добавят 190 kcal към вашата диета.

Октопод: Галисийски октопод тапа с картофи добавя около 140 ккал.

Тайната на възможността да „ядеш всичко“ винаги е умереността

Монтадито: Калориите и тяхната хранителна стойност ще зависят от съдържанието им. Например: една хамсия със сирене е 130 kcal.

Туршии: Знаме от туршия, лук и черен пипер осигурява 36 kcal.

Тъй като целта, в този случай, е да се насладите на лятото, без да ви се отразят, тайната е в приготвям се за. Пригответе се у дома вкусни, но леки закуски като зеленчукови крокети, чаени лъжички гуакамоле със сьомга, миди с мляна шунка или зеленчукова темпура с лимонов сос.

3. Енергийна диета: избягвайте умората през лятото

Ако сте достигнали този момент през годината с натрупана умора и въпреки всичко вие искате внимавайте за теглото си, това е вашата идеална диета.

Също така е идеален за тези хора, които се чувстват особено "chafadas" с пристигането на топлина. Има и такива, които ги обвиняват по специален начин.

Внимателен! Ако се чувствате уморени, ще ядете повече, за да си възвърнете енергията

И това е, когато чувстваме без сила, често се прибягва до калорични храни в опит да увеличат енергията. Но вие не печелите сила, това, което правите, е да добавяте калории. Има диета, която ще повиши жизнеността ви, без да повлияе на теглото ви.

  • Важно е да се включи 5 порции зърнени храни (по-добър интеграл).
  • Отдава голямо значение на закуска. Яжте яйца за закуска два или три пъти седмично. Ако го направите, ще разберете, че в онези дни настроението ви е много по-високо и същото се случва и с вашата енергия.
  • Това салати от бобови растения бъде константа. С тях има множество летни препарати и приемането им 3 или 4 пъти седмично има значение.

Номерът: магнезий и витамини от група В

The магнезий Това е антистресов минерал, жизненоважен за да се чувствате силни:

  • Регулира нивата на глюкозата в кръвта и се намесва в мускулната релаксация. Ако имате такива ниски нива чувствате се уморени, можете да страдате крампи, малки гафове и бъдете нещо друго апатичен или раздразнителен.
  • Някои от храните, които го съдържат в по-голямо количество, са: ядки, бадеми, кашу, овес, леща или сушени плодове.

Необходимо ли е да се приемат витамини ... в добавки?

The витамини от група В са от съществено значение за вашите клетки да преливат от жизненост:

  • Витамин В6 е от съществено значение, тъй като помага за образуването на хемоглобин, който пренася кислород до клетките. Ако липсва, по-ниска защита и жизнена сила.
  • В2 или рибофлавинът спомага за производството на енергия и балансира щитовидната жлеза, друг от възможните виновници, че чувствате непрекъсната липса на енергия.
  • Опитайте се да вземете: бадеми, кафяв ориз, пуйка и заек, яйца, нахут, гъби, ракообразни или спанак.