кисело мляко

Тук ще намерите „протеинова диета“, тази диета се основава на хранителните вещества, които са от съществено значение за организма, те са отговорни за изпълнението на регулаторни и метаболитни функции в организма; представяме и друга допълваща информация по въпроса.

Препоръчително е да следвате протеинова диета само за 30 дни (цял месец).

Това диета трябва да бъде придружено от физически упражнения, така че няма да загубите мускулна маса и ще изгорите тези излишни килограми.

The хиперпротеинова диета, Наричана предимно протеинова диета или протеинова диета, тя се основава на консумацията в по-голяма степен на храни, богати на протеини, като същевременно намалява консумацията на мазнини и захари.

Хиперпротеинова диета или диета с високо съдържание на протеини често се препоръчва силно на културистите и от различни диетолози, за да спомогне за увеличаване на мускулната маса и съответно за загуба на мазнини. Тези диети с хиперпротеини, като диетата на Дюкан, не трябва да се бъркат с други свързани диети или диети с ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Аткинс.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които не поддържат правилен калориен контрол и обикновено имат големи количества мазнини, се считат за принцип, за да се избегне консумацията на въглехидрати, така че тялото ще влезе в съвсем различно метаболитно състояние, наречено кетоза, за което ще трябва да изгори собственото си мазнини, които да се използват като гориво.

Докато консумацията на правилно дневно количество протеин е много важна, за да може да се увеличи размерът на мускулите и другите тъкани на нашия организъм, в момента се води дебат относно употребата и необходимостта да се продължи с хиперпротеинова диета, когато се започне тренировка с тежести за увеличаване на мускулната ни маса.

Известно е, че следвайки a хиперпротеинова диета, Възможно е да има повишаване на реабсорбцията на натриев хлорид поради силно увеличаване на работата на нашите бъбреци.

Важна забележка: Преди да започнете тази диета, препоръчително е да се консултирате със специалист по хранене, също и в края й, за да ви предложи диета за поддържане на теглото и да не изхвърляте цялата работа, извършена в кошчето.

Протеинова диета

Понеделник

Вторник

• Обяд: 1 купа диетичен бульон, 1 кутия от 80 грама натурален тон с 1 домат, 1 чаша диетичен желатин с половин плод.

• Снек: Мате или варен мате, 1 порция диетично сирене.

• Вечеря: 1 купа диетичен бульон, 2 свински ребра, 1 домат.

• Обяд: 1 купа диетичен бульон, 1 филе от минтай с домати (може да се приготви с фолио, запечено с домати вътре), 1 кисело мляко и половин плод.

• Снек: Настойка, 1 порция диетичен желатин с 2 супени лъжици бяло сирене.

• В средата на следобеда: 1 кисело мляко, диетичен бульон без зеленчуци, 50 грама прясно обезмаслено сирене.

• Вечеря: 1 купа диетичен бульон, 1 тесен стек, 1 домат със зехтин и сол.

Четвъртък

• В средата на сутринта: 1 порция желатин с кисело мляко.

• Обяд: 1 чаша диетичен бульон, 1 порция пиле без кожа, 1 домат със зехтин и сол, 1 порция диетичен желатин с половин плод.

• Снек: 1 порция диетичен желатин, приготвен с 2 малки бутилки кисело мляко вместо студена вода.

• В средата на следобеда: 2 супени лъжици диетична рикота, диетичен бульон без зеленчуци, 1 кисело мляко

• Вечеря: 1 купа диетичен бульон, 1 домашно приготвено пилешко, месо или рибен бургер, подправен със сол, черен пипер и билки, 1 домат, диетичен желатин или диетично кисело мляко.

Петък

• Закуска: Mate варени, 1 чаша диетичен желатин.

• В средата на сутринта: 1 кисело мляко

• Обяд: 1 купа диетичен бульон, 1 пържола, 1 домат с олио и сол

• В средата на следобеда: 1 яйчен белтък, пълнен с бяло сирене, подправено с кисели краставички и зелен лук.

• Вечеря: 1 купа диетичен бульон, 1 кутия естествен тон, 1 домат със зехтин и сол.

Събота

• Закуска: 1 чаша мате чай с обезмаслено мляко, 1 чаша желатин с кисело мляко.

• В средата на сутринта: Настойка, 1 диетично кисело мляко.

• Обяд: 1 купа диетичен бульон, 1 тесен стек, 1 домат, 1 порция диетичен желатин с половин плод.

• Снек: Настойка, 1 порция диетичен желатин с обезмаслено кисело мляко.

• В средата на следобеда: Настойка, диетичен бульон без зеленчуци, 50 грама сирене, 1 кисело мляко.

• Вечеря: 1 купа диетичен бульон, 1 чаша чесън скариди и лимон. Десерт: 1 диетично смути кисело мляко, 1 чаша желатин.

Неделя

• В средата на сутринта: 1 чаша желатин с кисело мляко

• Обяд: 1 купа диетичен бульон, 1 филе, 1 домат.

• Снек: 1 порция диетичен желатин с обезмаслено сирене.

• В средата на следобеда: 1 яйчен белтък, пълнен с подправено бяло сирене, Настойка.

• Вечеря: 1 купа диетичен бульон, 1 филе хек, изпечено на фолио, включително домати, билки и сол на кубчета.

The Диета на Дюкан се разработва от Пиер Дюкан, Традиционалист, родом от Франция, много известен с ефективността на своите диети и хранителни програми, с които можете да отслабнете или да отслабнете, без да се налага да гладувате, или да изложите здравето си на риск.

Консумирайки тези протеини, вие се зареждате и не консумирате храни, които ви карат да наддавате след часове.

Фази на диетата на Дюкан

The Диета на Дюкан Той има 4 фази, които са:

Храните, богати на протеини, които можете да ядете, са следните:

Втора фаза: В Фазата на круиза - въведение в зеленчуците

The круиз фаза се основава на диета оталтернативни протеини”, където е разрешено да се консумира зеленчуци заедно с останалите протеини от първата фаза.

Тази фаза служи за достигане на избраното тегло за по-малко време и продължава до достигане на целта. желано теглоили или идеален.

Забранени храни от втората фаза:

  • картофи,
  • зелен грах,
  • леща за готвене,
  • ориз,
  • царевица и
  • авокадо.

Трета фаза: В Фазата на консолидация В или избягвайте йо-йо ефекта

Това е период, в който тялото е склонно лесно да възвърне загубените килограми. Точната времева скала е 10 дни за всеки изгубен килограм.

По време на третата фаза храните, които са забранени са:

  • хляб,
  • сиренето,
  • картофите,
  • ориз,
  • царевица и
  • плодовете.

Четвърта фаза:В Фазата на стабилизиране или въвеждане в нормалната диета

В четвъртата и последната фаза можем да започнем да имаме a балансирана диета нормално.

Единственото правило е, че трябва да следвате първата фаза на Диета на ДюканВ определен ден от седмицата това е, за да се запази идеално тегло.

Фазата на стабилизиране се основава на два принципа:

  • Един ден в седмицата трябва да бъде протеинов ден: храните, които ще ядете, са същите като първата фаза.
  • Консумирайте 3 супени лъжици овесени ядки всеки ден, така че имате голям принос на фибри.

Протеинова диета за отслабване

Протеинова диета за отслабване може да ни бъде от голяма полза, ако знаем как да я адаптираме към нашите нужди.

The протеинова диета за отслабване Тя се основава специално на факта, че въглехидратите, точно най-сложните въглехидрати като ориз или тестени изделия, успяват да предизвикат промени в нивата на кръвната ни захар, което би стимулирало тялото ни да запазва мазнини.

Ето защо тези диети увеличават консумацията на протеини и намаляват консумацията на въглехидрати.

В протеинова диета за отслабване, В случай на закуска не трябва да забравяме соковете или препечените филийки, които могат да бъдат заменени за бекон или яйца.

В обяда си трябва да включим повече протеини, като двоен чийзбургер, този без хляба, придружен от малка салата. И в нашата вечеря трябва да имаме много повече протеини.

Допълнителни препоръки, ако искате да намалите корема

Ръководство с препоръки, за да може тънък корем Y. свийте корема.