Мария, приятелка от красивия град, който е Леон, ни пита как можем да облекчим мускулната болка. Той ни казва, че на почивка, когато пътува и прекарва няколко дни в сън далеч от дома, страдащи от болки в гърба, и бихте искали да знаете как можете да ги предотвратите.
Мускулните болки са чести, защото мускулите ни ежедневно оказват силен натиск. Лоши пози, стрес, лошо движение, лоша диета... Оказват отрицателно въздействие върху мускулите ни и причиняват добре познатите контрактури.
Съдържание
Има много причини, поради които на почивка изпитваме тези болки. Сред тях откриваме дълги пътувания, прекарването на много време в шофиране, седене в кола, самолет, влак кара мускулите ни да не се разтягат и в крайна сметка се свиваме. Освен шума и суетата на преместване на тежки куфари, може да накара мускулите ни да страдат. Той също така засяга смяна на оборудването за почивка, спи на различен матрак и възглавници.
В случай на постоянни мускулни болки или че те деактивират, е необходимо Отиди на лекар за да оценим нашия случай и да посочим лечението, което да следваме. Важно е да не ходите на самолечение, тъй като противовъзпалителните средства могат да увредят други органи на нашето тяло.
Здравословни навици за избягване на мускулни болки
Като се има предвид, че в тялото на човешкото същество има повече от 650 мускула, които са в непрекъснато движение, логично е от време на време да страдаме от някаква мускулна болка. За избягвайте мускулни болки Важно е да приемем добра постурална хигиена, което означава да не стоим дълго в една и съща поза, да не вдигаме излишните килограми, да правим ежедневни упражнения, да се храним правилно, да правим упражнения за релаксация, да спим на матрак, който не упражнява натиск върху мускулите ни. Ние ги детайлизираме по-долу.
Добра постурална хигиена
Ако мускулните ни болки са склонни към лошо здравословно състояние: от лошо седене пред екрани, от работа, която изисква повдигане на голяма тежест, от работа с много непостоянни движения. Необходимо е да движите тялото и да не стоите твърде дълго в една и съща позиция. Ние трябва да отпускат мускулите и по този начин намаляват сковаността, каква е причината за контрактурите.
Специално внимание трябва да се обърне на деца и младежи, които поради обучението си натоварват много цервикалната област. Трябва да ги научиш възприемете добри навици. Страданието от болки в гърба в детството увеличава шансовете да го страдате в зряла възраст.
Забележителен е и фактът, че те обикновено са жени, които страдат най-много от мускулни болки. Главно заради напрежението и лошите пози. Хората с наднормено тегло също са изложени на по-висок риск от болки в гърба, така че борбата със стреса и загубата на тези излишни килограми е от съществено значение, за да се избегнат мускулни болки.
На следващото изображение можете да видите по-добър начин да седнете пред компютъра. Това е най-уважаваната позиция с гръб. Освен това, за да седите добре, е удобно на всеки толкова често да ставате, да правите кратка разходка, да правите разтягане. Всичко това се добавя, за да се избегнат мускулни болки.
Упражнявайте упражнения
Ежедневните упражнения ни помагат укрепваме мускулите си. Правейки ги по-силни, е по-малко вероятно да страдате от болка и контрактури. Но не всички упражнения са правилни. На следващото изображение ви показваме няколко упражнения, които ви помагат да намалите мускулната болка в областта на шийката на матката.
Физическите упражнения и доброто постурално образование предпазват гърба ни от мускулни болки. Упражнение, което ще ни помогне да отпуснем гърба си, е известно като „котката“, качваме се на четири крака и изпъваме гръб към нагоре, както правят котките, когато настръхнат, след това внимателно го спускаме, докато стане изправен и отпочинал. Това е добро упражнение за защита на гърба ви от мускулни болки.
Хранене
Друг важен фактор, който ни помага да избегнем мускулни проблеми, е диетата. Контрактурите са причинени от липсата на определени минерали, по-специално калций, калий и магнезий. Ето защо е необходимо диетата ни да включва приема на тези минерали. Млечните продукти ни осигуряват калций, бананите, картофите съдържат калий, а ядките съдържат магнезий. Важно е да ядете тези храни, когато спортувате, тъй като излишното изпотяване ги кара да губят.
Освен да се подхранваме с тези минерали е необходимо включете протеини в нашата диета. Тези съединения подхранват мускулите и им пречат да се свият. Месото, яйцата, бобовите растения, рибата, растителните протеини като тофу или сейтан трябва да присъстват в нашата диета.
Останалото оборудване за избягване на мускулни болки
Ако се събудим с болки в гърба, причината може да е тази не използваме адекватно оборудване за почивка за нашите характеристики. Трябва да почиваме на матраци с твърдост, подходяща за нашата физиология, начина ни на сън, с модели, които избягват точките на натиск, които могат да причинят контрактури.
Адекватни матраци, за да се избегнат мускулни болки
Когато страдаме от мускулни болки, трябва да спим матраци, които ни предлагат голяма адаптивност, но със средна или средно висока твърдост, които намаляват натиска върху мускулите и по този начин ни помагат да се отпуснем. Освен това матраците без налягане позволяват свободното кръвообращение, така необходимо за мускулите ни да останат здрави и без контрактури.
В това видео на нашия канал в YouTube на Colchones.es можете да видите кои са най-добрите матраци за жени. хора, които страдат от болки в кръста. И още един важен факт, каква поза да приемате по време на сън, за да спите без болка.
На нашия уебсайт, в раздела "Матраци" ще намерите и директна връзка към препоръчани матраци за тези спящи, които страдат от болки в кръста. Най-препоръчителни са моделите с твърдост 4 или 5, средно висока твърдост и с дебелина над 20 cm.
ВИЖТЕ ИДЕАЛНИТЕ МАТРАЦИ ЗА НИСКИ БОЛКИ
Всеки спящ трябва да спи на матрака, който най-добре отговаря на тяхната физиономия, нужди и вкус на почивка. Ако не знаете кой е най-подходящият матрак за вас или вашето семейство, не се колебайте да ни пишете вашите въпроси в полето за коментари. Ако искате по-персонализирана консултация, обадете се на безплатния телефонен номер 900.701.086, нашите почиващи експерти ще ви присъстват без задължение, от понеделник до петък от 8 часа сутринта. в 20 ч. вечерта.
Препоръчителни възглавници при мускулни болки
Също така важно изберете възглавница според нашия начин на спане, В тази връзка към друг от нашите блогове обясняваме кой модел възглавница да изберете, ако спите по гръб, от дясната страна или от лявата страна. Предполагаме, че не е препоръчително да спите по корем. Важно е възглавницата да се адаптира към начина, по който спим. Винаги когато е възможно, препоръчително е да пътувате с нашата възглавница.
Болка в гърба
Мускулите на гърба обикновено са най-проблемните, когато става въпрос за мускулни болки. Поради вида работа, която вършим, в която прекарваме много часове седнали или много часове стоящи и полагащи физически усилия, най-честата мускулна болка обикновено се връща. Смята се, че приблизително 8 от 10 испанци страдат болки в кръста и врата.
Лечение на мускулна болка
Ако контрактурата вече се е появила, най-добре е отидете на специалист като физиотерапевт. Ако болката е много остра, препоръчително е да се почива 2 или 3 дни. Ако болката продължава, тогава трябва да се предадем в ръцете на физиотерапевта.
Лечението обикновено започва с инфрачервена, Състои се от инфрачервено лъчение, с което пациентът усеща усещане за приятна топлина, облекчава болката, повишава телесната температура и активира циркулацията, което спомага за отпускане на мускулите. Това се прави за около 15 минути и се използва предимно за подготовка на зоната за масажа и техниките, които професионалистът ще приложи.
Друга техника, използвана от физиотерапевтите, е ултразвук, което е много ефективно оръжие за борба с болките в гърба. Идеален е за райони, които са по-болни от обикновено. Състои се от устройство, с което кожата се масажира директно и което излъчва вибрации.
Друго средство, което професионалистите използват е десетките. Две ленти, които имат електроди, той се прилага върху кожата и причинява малък, безболезнен електрически ток, който стимулира мускулите.
За лечение на болка винаги трябва да се предаваме в ръцете на специалисти, Те ще ни насочат към подходящите фармакологични лечения. Те също така ще ни кажат кога да приложим студ или топлина върху засегнатата област. Не е удобно да се самолекувате, тъй като можем да влошим неразположението и да предизвикаме други проблеми.