Функция
Растителните фибри добавят насипно състояние към вашата диета. Тъй като ви кара да се чувствате по-бързо сити, може да ви помогне с усилията за отслабване или да поддържате здравословно тегло.
Препоръчителният дневен прием (RDI) за фибри за възрастни на възраст 19-50 години е 38 грама на ден за мъжете и 25 грама на ден за жените. За да получите повече в диетата си, яжте различни видове храни, като например:
- Плодове
- Зеленчуци
- Цели зърна
Прочетете внимателно етикетите на храните, за да видите колко фибри имат. Естествените фибри се съдържат в хранителни храни, ако вашата диета е балансирана, вероятно не е нужно да приемате никакви добавки с фибри. Пълнозърнестите продукти имат повече фибри, отколкото рафинираните зърнени храни. Изберете храни, които имат по-големи количества, като пълнозърнест хляб вместо бял хляб. Опитайте се да ядете храни с високо съдържание на естествени фибри. Храните с добавени фибри и добавки с фибри не винаги имат някои от предимствата на фибрите, като усещане за ситост.
Зеленчуци, бобови растения и ядки
Зеленчуците са добър източник на фибри. Яж повече:
- Маруля, манголд, сурови моркови и спанак
- Готвени крехки зеленчуци, като аспержи, цвекло, гъби, ряпа и тиква
- Картофи (картофи) и сладки картофи, изпечени в кожата
- Броколи, артишок, тиква и зелен фасул (зелен фасул)
- Бобови растения, като леща, черен боб, сушен грах, боб, лима и нахут
- Ядки и семена, като слънчогледови семки, бадеми, шам фъстък и пекани
Плодове
Плодовете са друг добър източник на фибри. Яж повече:
- Ябълки и банани (банани)
- Праскови и круши
- Мандарини, сливи и горски плодове
- Смокини и други сушени плодове
Зърно
Зърната са друг важен източник на растителни фибри. Яж повече:
- Горещи зърнени храни, като овесени ядки и Фарина
- Пълнозърнест хляб
- Неразделна ориз
- Пуканки
- Зърнени храни с високо съдържание на фибри, като трици, настъргана пшеница и бухнала пшеница
- Пълнозърнести тестени изделия
- Кифли с трици
Алтернативни имена
Фибри в диетата - грижа за себе си; Запек - фибри