плантарния

Плантарен фасциит възниква, когато фасцията се възпалява, предполага Националната медицинска библиотека на САЩ. Фасцията е дебела лента от тъкан, чиято основна функция е да затегне основата на крака, за да смекчи въздействието на движение.

Сред причините за това са: лошо разтягане на краката, наранявания, физическо пренапрежение и използване на обувки с лоша опора. Проявява се с болка в подметката на стъпалото и петите, а понякога дори и в глезените. Хора наднормено тегло и затлъстяване, са по-склонни да страдат от това, тъй като краката им носят твърде висок товар.

Болката може да се лекува по естествен път, като някои лекарства имат аналгетични и противовъзпалителни свойства което може да помогне за смекчаването му.

Този път искаме да споделим 5 интересни варианта за облекчаване на плантарен фасциит и смекчаване на болката му.

1. Epsom соли

Epsom сол е общото наименование на магнезиевия сулфат. Този минерал може да помогне за отпускане на мускулите на краката и по този начин да облекчи болката, причинена от плантарен фасциит.

Тази съставка действа като противовъзпалително и успокояващо, а също така помага за подобряване на циркулацията.

Съставки

  • 5 чаши вода (1250 ml)
  • 4 супени лъжици соли на Epsom (40 g)

Подготовка

  • Загрейте водата, докато достигне подходяща температура за накисване на краката, без да ги изгаряте.
  • Добавете солите на Epsom и ги разбъркайте, така че да се интегрират добре.

Как да използвам

  • Накиснете краката си за 20 минути и си починете.
  • Повторете лекарството, докато проблемът не бъде облекчен.

2. Джинджифил

Gingerol, едно от активните съединения в джинджифила, има аналгетични и противовъзпалителни свойства Те помагат за облекчаване на болката, причинена от фасциит. Това се посочва в това проучване, проведено от университета Исфахан (Иран).

Може да се използва чрез консумация на инфузия или чрез масажи с етеричното масло от подправката.

Съставки

  • 1 супена лъжица настърган джинджифил (10 г)
  • 1 чаша вода (250 ml)

Подготовка

  • Оставете водата да заври.
  • Добавете настъргания джинджифил към водата, когато заври.
  • Оставете го да почине за 5 до 10 минути.

Как да използвам

3. Куркума

Според това проучване от Университета в Централен Мичиган, куркумата има природен актив, наречен куркумин, който освен антиоксидант, действа и като противовъзпалително и релаксиращо.

Тази подправка може да помогне за подобряване на кръвообращението в стъпалата на краката и, като намалява напрежението на мускулите, облекчава болката при фасциит.

Съставки

  • 1 чаша вода (250 ml)
  • ½ супена лъжица куркума на прах (5 g)
  • 1 супена лъжица мед (25 g)

Подготовка

  • Загрейте чашата с вода и добавете куркума на прах и мед.

Как да използвам

  • Пийте напитката преди лягане, всяка вечер, докато болката се облекчи.

Ако не искате да пиете инфузията, можете също да навлажните малко куркума на прах и да я втриете директно върху краката.

4. Ябълков оцет

Поради съдържанието на естествени киселини ябълковият оцет е многофункционален продукт, който може да осигури много ползи за тялото; в този конкретен случай, за здравето на краката. Неговите противовъзпалителни свойства са силно препоръчителни, според това проучване, проведено от Биотехнологичния изследователски център на Малайзия.

Помага топла баня с ябълков оцет отпуснете стъпалата и намалете възпалението на фасцията.

Съставки

  • 5 чаши вода (1250 ml)
  • ½ чаша ябълков оцет (125 ml)

Подготовка

  • Загрейте и преди да заврят, ги изсипете във вана.
  • Добавете ябълковия оцет и проверете температурата.

Как да използвам

5. Кокосово масло и лавандулово масло

Комбинацията от кокосово масло с лавандулово масло (според това проучване, проведено от Държавния университет в Маринга) води до противовъзпалителен терапевтичен продукт, идеален за подпомагане облекчаването на плантарния фасциит.

Тези съставки стимулират циркулацията в засегнатата област и след генериране на усещане за топлина, освободете напрежението и болката.

Съставки

  • 2 супени лъжици органично кокосово масло (30 g)
  • 1 супена лъжица етерично масло от лавандула (15 g)

Подготовка

  • Загрейте кокосовото масло на водна баня и го смесете с лавандуловото масло.

Как да използвам

  • Преди маслото да се охлади, масажирайте краката си за 5 минути.
  • Оставете продукта да попие, без да изплаквате и повтаряйте всяка вечер, докато болката се облекчи.

Изберете лечението, което ви харесва най-много и, ако е възможно, допълнете го с упражнения за болни места. Ако болката все още е интензивна, отидете на лекар специалист, който ще ви помогне да я лекувате.

  • Клиника Майо. (n.d.). Плантарен фасциит - диагностика и лечение. Получено на 13 ноември 2018 г. от https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
  • Американско ортопедично общество на краката и глезените. (n.d.). Плантарен фасциит. Получено на 13 ноември 2018 г. от http://www.aofas.org/footcaremd/espanol/Pages/Fascitis-Plantar.aspx
  • Какво е магнезиев сулфат? Открийте невероятните му приложения. (n.d.). Получено на 13 ноември 2018 г. от https://www.sulfatodemagnesio.net/
  • Защо джинджифилът хапе? Свойства на гингеролите. (n.d.). Https://Www.Botanical-Online.Com/Ginger-Gingeroles.Htm. Взето от https://www.botanical-online.com/jengibre-gingeroles.htm
  • Ammon, H., & Wahl, M. (1991). Фармакология на Curcuma longa. Planta Medica, 57 (01), 1–7. https://doi.org/10.1055/s-2006-960004
  • Свойства и употреба на ябълковия оцет. (n.d.). Получено на 13 ноември 2018 г. от http://www.vinagredemanzana.es/propiedades.html

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.