Всички можем да се възползваме от поза „гълъб“ или Ека Пада Раджакапотасана и ползите от нея са безброй.

Ека означава един; Пада, крак; Раджа означава цар и Капота, гълъб ... Днес говорим за позицията на кралския гълъб.

Както стресът, така и напрежението могат да се натрупват върху бедрата ни, създавайки скованост; позата на кралския гълъб може да ни помогне да отворим бедрата си и да ги направим по-гъвкави. Много пъти ще усетим, че тази асана е доста интензивна, но трябва да се опитаме да поддържаме съзнателен дъх и малко по малко ще забележим голямо подобрение.

Хълбоците са основна част от нашето тяло и много важни за правилното му функциониране. Отворените бедра подобряват стойката ни, подравняването и цялостната гъвкавост. Но не само това, тъй като в същото време отворените бедра също ни помагат да освободим енергиите и негативните чувства, натрупани в нашата система; Това е така, защото много от нашите напрежения, като тревожност, обикновено се натрупват в тази област на тялото ни. Тези напрежения или травми могат постепенно да се освободят, а позата на гълъба е перфектен инструмент за това. Тази позиция е идеална и за спортисти, или за хора, които просто много се радват на спорт или водят много активен живот, както за общото си здравословно състояние, така и за подобряване на скоростта и ловкостта си. Отворените бедра облекчават стреса, прехвърлен върху коленете, които често се повреждат, когато бедрата са твърде стегнати или сковани. По-малкото напрежение на коленете означава, че имаме повече място за движение, намалявайки риска от нараняване на предната кръстна връзка (ACL).

Разбира се, най-важното е, че се радваме да изследваме и изучаваме тялото си ... И тази асана, както всички останали, е идеалният начин да го направим.!

ПОЛЗИ:

Когато практикуваме тази асана редовно и правилно, постигаме ...

- Облекчете седалищната болка.

- Дълбоко разтягане на гръбнака, бедрата и бедрата.

- Укрепва и увеличава притока на кръв към кръста, мускулите и тазовата област.

- Стимулира вътрешните органи.

- Регулира хормоналната секреция, главно тази на щитовидната жлеза.

- Това е много съживяваща поза, зарежда ни с енергия.

- Разтегнете дълбоко седалището.

- Разтяга ставите и псоаса (дълбок мускул на тазобедрената става, който произхожда от гръбначния стълб, но преминава пред таза и се вкарва в бедрената кост).

- Помощ в случай на нарушения на урината или нарушения.

Влезте в кучето, обърнато надолу.

асана
Преместете левия си крак напред, така че стъпалото да е зад дясната ръка, а лявото коляно зад ръката от същата страна. Плъзнете десния си крак право назад, докато спускате бедрата възможно най-близо до земята. Изпънете пръстите на десния крак назад. Дупето и външната част на лявото бедро ще лежат на пода. Декомпресирайте долната трета на гърба, като повдигнете тялото от гърдите. удължете предната част на лявото бедро, докато бедрата се спускат още повече и дишайте, затвърждавайки позицията си.

Сгънете десния крак и приближете крака си възможно най-близо до главата си. Завъртете крака си, така че пръстите ви да са насочени надясно. Разчитайки на помощта на лявата ръка за баланс, протегнете дясната ръка назад, за да държите пръстите на краката. Издърпайте десния си крак към себе си, докато завъртате ръката си нагоре и навън. дишайте няколко пъти.

Повдигнете лявата си ръка от земята и я протегнете назад, зад главата си. Като държите повдигнатия крак с две ръце, наклонете главата назад, докато десният крак се придвижва напред, докато короната или челото не се опират на свода на крака. Задръжте 5 до 10 вдишвания.

4.

Издишайте, освободете първо едната ръка, а след това другата и внимателно се върнете към Кучето с лице надолу. След това повторете от другата страна.