Етапът на кърмене може да се превърне в чудесен съюзник за майките и ползите от кърмата са многобройни, когато става въпрос за загуба на килограми след бременност.
Един от големите въпроси, които много майки имат след раждането на бебето си, е дали наистина е препоръчително да се подлагате на диета, докато кърмите. И това е за мнозина, бременностите водят до значително наддаване на тегло което е между 10 и 15 килограма (в някои случаи дори повече). Следователно отслабването се превръща в една от най-важните цели след раждането и също така, като го правите в най-кратки срокове. За да разрешим всички наши съмнения дали е препоръчително да се подлагаме на диета по време на кърмене или ако калориите се губят просто чрез кърмене, ние се консултирахме с акушерката Гумерсиндо Маркес. Възможно е отслабнете, докато кърмите?
Вашият браузър не може да покаже това видео
По време на кърмене няма забранени храни
Кърмата трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества за хранене на бебето, поради което майките не се препоръчват да започнат диета през този период, но за изненада на много от нас, отслабването по време на кърмене може дори да е нещо по-често от всеки друг етап от живота на жената. Защо? Това е така, защото производството на кърма включва консумацията на значително количество енергия от майката, което произвежда изгарянето на калории. „Като цяло при жена с нормален индекс на телесна маса препоръчваме да увеличите приема с приблизително 300 kcal за образуването на това чудо на храната“, казва Гумерсиндо.
Затова експертите съветват разнообразна и балансирана диета, която съчетава всички храни в хранителната пирамида в правилните им пропорции: „Въглехидрати с 50% -55%, липиди или мазнини с 25% -30% и протеини между 12% и 15% Всичко това за предпочитане разделено на 5 хранения на ден (.) И яжте повече в тези хранения, вместо да хапвате между храненията ". Друг важен фактор, който майките трябва да имат предвид, е това никоя храна не трябва да се елиминира от диетата, Наред с други причини, защото бебетата възприемат "всички аромати и вкусове в майчиното мляко, което допринася за факта, че на по-късните етапи няма отхвърляне на каквато и да е храна, тоест малките свикват с определени вкусове", според експертът и добавя: "Има изследвания, които заключават, че колкото по-разнообразна е майчината диета през този период, толкова по-добра толерантност към разнообразието на вкусовете в по-късните етапи ще имат бебетата".
Разнообразна и балансирана диета, най-добрият вариант за отслабване след раждане
Ако говорим за ползите от кърменето, бихме могли да кажем, че за бебетата именно храната се адаптира най-добре към техните калорични нужди, така че нещо, което е вредно за майката, ще бъде вредно и за малкото: „Въпреки че няма забранени храни По време на кърменето трябва да обърнем повече внимание на напитки, като вълнуващи, особено ако бебето не отговаря на часовете сън и почивка ".
По същия начин много експерти уверяват, че колкото по-дълго е времето на изключително кърмене, толкова по-голяма е загубата на тегло при майките и дори според СЗО (Световната здравна организация) ползите са повече и е, че: Кърменето ускорява възстановяването на размера на матката, намалява количеството кървене след раждане и минимизира вероятността от развитие на рак на гърдата или яйчниците и дори: „В дългосрочен план също се забелязва, че честотата на хипертония, диабет и затлъстяване е по-ниска при деца, хранени с кърма ", коментира Гумерсиндо.
И най-хубавото е, че помага и на майките да премахнат локализираните мазнини в ханша и кръста. Но разбира се, нищо не е чудотворно, тъй като по време на този етап трябва да сте много строги в носенето на здравословно хранене и упражнения.
Идеалната диета за майки по време на кърмене
За да имате здравословна диета, експертите препоръчват здравословни ястия, базирани на: закуска на базата на обезмаслено мляко, хляб или пълнозърнести храни и плодове. За онези времена, когато огладняваме между храненията, в средата на сутринта и в средата на следобеда, можем да имаме плодове и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
За основните хранения за деня: по обяд заложете на зеленчуци, салати, тестени изделия или ориз веднъж седмично, картофи и бобови растения веднъж или два пъти седмично и за второ ястие, месо или риба на скара; за десерт обезмаслено кисело мляко или плодове. А през нощта трябва да се приготвят по-леки ястия като: обезмаслена супа или бульон, разфасовки, риба или яйца (не повече от 4 на седмица), меко сирене и плодове. И разбира се, добра хидратация чрез пиене на два литра вода на ден, която също може да се комбинира или допълва със сокове и инфузии.