Наличието на висок холестерол може да бъде много сериозен проблем, помогнете на сърцето си с тези супер храни.

истинско

Това са храните, които се препоръчват най-много от експертите за понижаване на холестерола и спомагат за подобряване на здравето на сърцето. Вземете молив и хартия.

Това видео може да ви заинтересува

Гъби

Гъбите се използват в традиционната китайска медицина, за да помогнат за понижаване на триглицеридите. Проучванията показват, че тази гъба намалява холестерола и предпазва от атеросклероза. Опитайте ги в мексикански стил. Удоволствие!

Домати

Доматите съдържат ликопен, който помага за намаляване на натрупването на плака в артериите. Това е антиоксидант, който се съдържа и в динята и прасковите. Бори се с рака на простатата и подобрява здравето на белите дробове.

Бели плодове

Когато в кръвта се натрупа твърде много холестерол, той може да образува плаки по стените на артериите и да увеличи риска от инфаркт и инсулт. Тъй като антиоксидантите помагат да се предотврати образуването на плаки, някои хора използват богати на антиоксиданти природни средства като боровинки, за да понижат холестерола си и да подобрят здравето на сърцето от вещества като антоцианини, които също се предлагат в боровинките или черешите.

Те са богати на фибри и са богат източник на алфа-линоленова киселина, която е вид омега-3 мазнина, която се използва за борба с хроничното възпаление, те също помагат да се контролира холестеролът и да се намалят рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Лен

Изследователите установяват, че консумацията на ленено семе е свързана със значително намаляване на общия холестерол и LDL (лошия) холестерол. Освен това, понижаващите холестерола ефекти на лененото семе са по-очевидни при жени (особено жени в постменопауза) и хора с по-високи нива на холестерол.

Богато на фибри и здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, лененото семе е доказано, че е от полза за хората с диабет, симптоми на менопауза и високо кръвно налягане.

Овесена каша

Съдържа бета-глюкан, изключително важно влакно за намаляване на LDL холестерола. Бета-глюкан се съдържа и в редица лечебни гъби, като шийтаке и майтаке.

Рожково дърво

Рогачът се рекламира и като естествено лекарство за висок холестерол. Обикновено рожковът се консумира под формата на паста (често като съставка в енергийните барове и други „функционални храни“).

Няколко малки проучвания (включително доклад за растителни храни за човешко хранене от 2010 г.) предполагат, че шушулката от рожков, включително фибрите във вашата диета, може да помогне за понижаване на LDL холестерола (така наречения "лош" холестерол) и нивата на холестерола.

Кора от нар

Заредена с антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, нарната кора може да помогне на сърцето ви, отчасти, като поддържа холестерола под контрол.

Някои от най-новите изследвания върху кората от нар и контрола на холестерола включват проучване на животни, публикувано в Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства през 2014 г. Включвайки група от включени животни на високо съдържание на мазнини, изследването установи, че животните са имали опит значителен спад в общия холестерол след лечение с екстракт от кожа от нар.

Какао

В предишни изследвания е установено, че екстрактът от какао повишава защитата срещу сърдечни заболявания, поддържа холестерола и уврежда кръвоносните съдове при хора с обратен диабет, поради съдържанието на флавоноиди. Няколко проучвания предполагат, че консумацията на шоколад може да понижи холестерола, но са необходими повече изследвания преди твърдо заключение.

Увеличаването на консумацията на какао може също да насърчи растежа на пробиотични бактерии, полезни бактерии, за които е доказано, че стимулират имунната система и подобряват здравето на червата. В проучване от American Journal of Clinical Nutrition, изследователите установяват, че някои антиоксиданти в какаото могат да действат като пребиотици (несмилаеми вещества, които служат като източник на енергия за пробиотиците и помагат на така наречените „приятелски бактерии“ да процъфтяват).

За проучването 22 здрави субекта пиеха или богата на антиоксиданти или ниско антиоксидантна какао-антиоксидантна напитка всеки ден в продължение на четири седмици. Резултатите от проучването показват, че ежедневната консумация на богата на антиоксиданти напитка значително увеличава броя на пробиотичните бактерии на участниците. Богатата на антиоксиданти напитка също изглежда намалява нивата на С-реактивен протеин, маркер на възпалението.

Кефир или българи

Подобно на киселото мляко, кефирът е храна, която обикновено се прави от ферментирало мляко. Богат на пробиотици, се казва, че кефирът подобрява здравето, като повишава имунитета, стимулира храносмилателната система и предпазва от редица често срещани здравословни проблеми. Например, много застъпници предполагат, че кефирът може да защити здравето на сърцето, като контролира холестерола.

Що се отнася до наблюдението на холестерола и избягването на сърдечни заболявания, здравословното хранене е от съществено значение. Всъщност, проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че мъжете и жените на средна възраст, които са спазвали здравословна диета (включително плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, мазна риба и ограничена захар и сол) за около три месеца се наблюдава значително намаляване на нивата на холестерола.

Растителни стероли

Включете растителни стерини в диетата си, увеличете приема на храни като бадеми, фъстъци, растителни масла (включително зехтин и сусамово масло), пшенични трици и пшенични зародиши. Освен това много обогатени храни (като зърнени храни и портокалов сок) са обогатени с растителни стероли.

Ябълки

Разтворими фибри, присъстващи естествено в ябълките, ябълковият пектин е тестван в няколко научни изследвания. И все пак, някои предварителни изследвания (включително проучване върху животни, публикувано в Nutrition Research and Practice през 2014 г.) предполагат, че ябълковият пектин може да помогне в борбата с исхемията. При тестове върху плъхове авторите на изследването установяват, че ябълковият пектин помага да се защитят клетките на сърдечния мускул от нараняване, свързано с блокирани артерии.

Орехи

Богати на антиоксиданти, противовъзпалителни съединения, минерали и незаменими мастни киселини като линолова киселина и линоленова киселина (вид омега-3 мастна киселина), английските орехи често се рекламират като естествено средство за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и борбата със сърдечните заболявания.

Боровинка

Изследванията показват, че боровинките могат да подобрят здравето на сърцето. При експерименти с епруветки учените сравняват кардиопротективните ефекти на сока от червена боровинка с тези на ябълката, какаото, червеното вино и зеления чай. Резултатите от тях разкриват, че сокът от червена боровинка съдържа съединения, за които е известно, че предотвратяват свиването на кръвоносните съдове и от своя страна предпазват от високо кръвно налягане.