Искате големи и кръгли задни части за кратко време, тогава трябва да добавите към рутината си тези 5 упражнения, за да имате бразилски задни части

бразилски

Ако искате по-голямо дупе от Кардашиян, тогава трябва да направите тези упражнения, за да имате бразилско дупе

Бразилия Известен е със своите плажове, партита и жени. Тялото на a бразилска жена това е нещо, което всички сме искали да имаме.

И на кого Жена 10 Казваме ви, че това не е просто невъзможна мечта ако не, че с някои упражнения можете да постигнете имат глутеусите че винаги си искал

Просто трябва да знаете какви са те и всеки път упражнявайте ги, включете ги в ежедневието си

5 упражнения за бразилски глутеуси

Това видео може да ви заинтересува

Глуте ритник

Упражнение с еластични ленти, които помагат за укрепването на тази област. Коленете на пода. Увийте лентата на съпротивлението около крака си и задръжте другия край под коляното.

Ако групата еластичността прави упражнението по-тежко можете да го изтеглите.

Мостът

Други упражнение което не изисква много сила.

    Легнете на постелка и сгънете коленете.

Поставете краката си от двете страни под задните части.

Натискайки петите, повдигнете бедрата и стиснете глутеусите.

Направете права линия от коленете до раменете.

Спуснете бедрата и повторете упражнението.

Крачки

Докато стоите, направете крачка напред, сгънете двата крака, докато коляното на задния крак е близо до земята, задръжте тази позиция за 4 секунди и повторете със следващия крак

Burpees

Много пълно упражнение, което работи практически на всички части на тялото.

Докато стоите, поставете краката си на ширината на раменете, след това поставете ръцете си на земята, изпъвайки краката си, докато стигнете до позиция на флексия, докосвайки пода с гърдите си.

Върнете се на първа позиция с клек

Клекове

Бързо упражнение и добре известно, за да го направите, огънете коленете, докато ъгълът между бедрото и коленете стане малко по-малък от 90 градуса, останете в това положение за 4 секунди

Хареса ли ви бележката?