С тези упражнения ще осъзнаете колко лесно е да работите с краката си

От Карън Херндез

Събота, 12 септември 2020 г. в 19:37 ч

основни

Една от областите, която причинява най-много конфликти за жените, е вътрешната част на бедрата, тъй като това е мястото, където повечето мазнини са склонни да се натрупват.

Може би си мислите, че работата в тази зона е доста сложна и досадна, но ще ви хареса да знаете, че можете да направите пълна рутина, без да ставате. Всичко, от което се нуждаете, е мека подложка за йога, където можете да лежите на пода.

Тук можете да намерите някои упражнения за загряване преди тренировка и избягване на наранявания.

Лесни упражнения за загряване на тялото преди всяка рутина

Преди всяко упражнение е важно да подготвите тялото си

Основно повдигане на крака

-Изведете десния си крак леко напред и огънете коляното около 90 градуса. Поддържайки раменете и бедрата си подредени, коремните стегнати и левия крак изправен, В закачете външното бедро, за да повдигнете левия си крак на около 45 градуса от земята.

-Пауза, след това с контрол надолу. Това е повторение.

Вдигане на крака навътре

-Изведете десния си крак леко напред и огънете коляното около 90 градуса. Поддържайки раменете и бедрата подредени, коремът стегнат, левият крак прав и левите пръсти са насочени, В закачете външното бедро, за да повдигнете левия крак на около 45 градуса от земята.

Жабешка гънка

Това е идеално упражнение, когато имате малко време или пространство. Просто използвайте гравитацията за съпротива, не е необходимо оборудване

-Бавно сгънете коленете встрани и след това се изправете, като използвате вътрешните мускули на бедрото, за да контролирате движението.

-Направете 3 серии от 12 повторения, като почивате между всеки набор, ако е необходимо.

Мекотели

Този ход е насочен директно към вътрешната част на бедрата ви и е идеалният ход за включване на съпротивителна лента.