С тези упражнения ще работите на всички крака и между другото, на глутеусите

От Карън Херндез

Вторник, 22 септември 2020 г., от 18:18

прасци

За някои жени наличието на дебели прасци може да бъде проблем, тъй като те ги смятат за непривлекателни. Работата е в това: не тренирайте с цел отслабване, а за укрепване и оформяне. Има рутини, които ще ви помогнат да работите с тялото по най-добрия начин.

Ако искате да покажете очертани и тонизирани крака, тези упражнения ще ви помогнат, тъй като са идеални за отслабване и укрепване на прасците. В същото време те ще ви помогнат да повдигнете и закръглите задните си части.

Изберете три движения, които поставяме тук за 15 минути. За всяко движение правете 15 повторения, последвани от 30 секунди почивка. Това е набор. Изпълнете три сета, след това починете 60 секунди. Продължете със следващото движение и следвайте същия модел на усилие и възстановяване. Не забравяйте, че винаги винаги трябва да се затопляте.

Куче надолу

-Започнете в позиция на маса, приберете пръстите на краката и повдигнете бедрата нагоре и назад, като потъвате петите си към пода.

-Натиснете раменете надолу и отпуснете врата.

-Разтворете пръстите си на пода с дланите на пода. Повдигнете десния пръст на крака и огънете дясното коляно. След това се върнете, за да започнете и повторете от другата страна. Това е повторение. Продължете да редувате краката си за 15 повторения.

Теле се вдига

-Започнете да стоите изправени, краката леко на ширина на ханша. Изпънете добре гърба и свийте корема.

-Станете на топките на краката си с изправени колене, но не заключени. Направете пауза в горната част и стегнете мускулите на прасеца.

-Слезте, без да губите равновесие, като поставите краката си на земята. Това е повторение. Направете 3 серии от 15 повторения от всяка страна. Можете да се опрете на стол, за да имате по-добър баланс.

Невидимото въже

Изпълнете веригата 3 пъти, преструвайки се, че имате въже. Починете за минута между веригите.

Скачайте клекове

-Започнете, като застанете с крака на ширината на бедрата и спуснете в клекнало положение, като сгънете коленете си.