Ако наскоро сте започнали да бягате, задайте си първа цел: защо не стартирате 5K бягане? За това е необходимо да тренирате и да накарате тялото си да се адаптира към бягането, да избягвате наранявания и да не останете уморени. Късите разстояния са идеални за ездачи, които имат по-малко от 1 час на ден за упражнения, но е идеален за поддържане на форма. Също така трябва да знаете какво да ядете, оставям ви цял ден от 5 км тренировка, този хранителен план е изчислен за жена от 48-50 кг и е само идея как трябва да бъде вашата диета:

ежедневно

1400 Kcal

240 мл натурален сок от грейпфрут

2 мексикански белтъка

Средна закуска в средата:

2 моркова с потапяне: 1 супена лъжица хумус

300 грама риба на скара или тапет

Салата: спанак, домат, жълт пипер, 30 грама козе сирене и 6 ореха. Дресинг: 1 чаена лъжичка зехтин и балсамов оцет от Модена.

Средна следобедна закуска:

1 надута оризова палачинка

½ пълнозърнест болило без трохи, 1/3 чаша препечен боб, 30 грама сирене панела и пико де гало.

Салата: 4 печени нопале, домат и лук.

Не забравяйте да изпълнявате 5 хранения на ден и че те не се случват повече от 4 часа, без тялото ви да получава храна, Това е най-добрият начин да поддържате метаболизма си активен, да пиете 2,5 литра естествена вода през деня и да останете добре хидратирани във вашите тренировки и състезания!