Какво можем да направим, за да се опитаме да сведем до минимум кобурите си и да накараме задника си да се бори със закона на гравитацията? Ние имаме решението! След шест седмици, ако се вслушате в нашите съвети ще можете да трансформирате краката и глутеусите. 5 упражнения, които ще извайват и тонизират долната част на тялото ви. Това е вярно. Y Трябва да го направите и да бъдете постоянни, за да видите желаните резултати за рекордно време!

тънки

Обучение на Иза Гуларт

Една от най-големите мании в момента са краката и задните ни части. Искаме да ги тонизираме и изваяме, за да извлечем максимума от нашите крайници и да можем да ги покажем с рокли-калъфи и рокли с асиметрични разфасовки, които се носят този сезон. От центровете Концепцията за красота Те са разработили обучение, специфично за жени, което се фокусира върху нашите конфликтни области и най-вече, че можете да го правите отвсякъде (независимо дали сте записани във фитнес залата или не).

Те ни казват, че „жените по биология са склонни да натрупват мазнини в бедрата, бедрата и седалището“. „Освен това, ако работим интензивно в тази област, дневният прием на калории ще се увеличи, защото този регион има по-голямо количество мускулна маса“.

Алекс ламата, личен треньор на естетични медицински центрове Концепцията за красота, ви дава ключовете за взискателно и ефективно обучение.

Важно: Трябва да го правите минимум два пъти седмично. След шест седмици на изпълнение ще забележите резултатите:

Отопление:

Нежен джогинг (или лека разходка, ако обикновено не спортувате много) в продължение на 8 минути, за да повишите постепенно телесната си температура. Не е препоръчително да надвишавате 65% от максималния си сърдечен ритъм (трябва да го правите с пулсомер).

Тренирайте:

1. клекове: Застанете изправени, с крака на ширината на раменете и огъвайте краката си, сякаш ще седнете на стол. Не трябва да вдигате петите си от земята и да избягвате изнасянето на коленете напред върху топките на краката си. (Направете 20 повторения). Ако никога не сте правили клекове, един трик е да седнете на стола. Въпреки че работите по-малко, това ще ви помогне да приемете формата на това упражнение.

Упражнявайте краката си, за да бягате от фитнеса с Lorena Luaces

2. Крачка напред: в изправено положение, крачете напред и надолу вертикално, докато докоснете земята с коляното, което е по-назад, генерирайки ъгъл от 90 градуса между двете колена (Изпълнете 10 повторения с всеки крак).

3. Странично повдигане на крака: Легнал отстрани, повдигнете правия крак настрани, без да докосвате този, който лежи на пода (Изпълнете 15 повторения с всеки крак).

4. Повдигане на тазобедрената става: легнал в легнало положение с поддържана пета, леко отделя бедрата от пода, повдига единия крак и повдига бедрата, свивайки задните части. (Изпълнете 20 повторения).

Упражнения за крака можете да правите от офиса

5. Изкачване до банката: дръжте гърба си изправен и отпуснете целия крак на пейката/стъпалото/стола, изкачете се с пълна сила с крака, който е на пейката и огънете същия този крак, за да слезете, без да слагате другия крак на земята. Не опирайте ръцете си на повдигнатото коляно (Направете 15 повторения с всеки крак).

Изгарянията на веригата изразяват калории с банка

Треньорът съветва:

По време на първите три седмици изпълнете рутинното упражнение три пъти и за следващите три, отидете до пет.

Почивката между упражненията и упражненията не надвишава 1 минута (Минута и половина, ако току-що сте започнали).

Ако искаш увеличете изгарянето на мазнини, като правите 20 до 40 минути аеробни упражнения (под 80% от максималния си пулс) в края на таблицата. Трябва да сте честни с нивото си, започнете с леко ходене и ако вече сте разпуснати в сърдечно-съдовите упражнения, можете да бягате.

Вие също ще харесате

Йога сутрин с Lucнa Liencres

Wings for Life World Run се завръща

Работете с горната част на тялото с помощта на пейка

Nike Air Force 1: лоялност към обувка

Мониторът на пулса, вашият съюзник

Как да избягате 10 километра? 4 основни точки за преодоляване на това разстояние

Пригответе се да се състезавате с Ready, Set, Go. Ръководството на Nike Runner

10 трика за трениране през зимата

Изгарянията на веригата изразяват калории с банка

Кажете да на закуската с Frubite, новата здравословна закуска

Най-новото във фитнеса

Жизела Пулидо, царицата на вятъра

Йога у дома: поза на кобра и поза на куче нагоре

Знаете ли (наистина) как да правите куче, обърнато надолу?

Йога за избягване на стрес и болки в гърба

Защо йога те трансформира?

Откриване на Йордания по-млад: Балансираната блондинка

Йога у дома: Йога позира, за да укрепи ръцете ви

Йога у дома: Йога позира за укрепване на краката ви

Йога у дома: намалете корема с тази практика

Йога майсторски клас с Lucнa Liencres