Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:

възстановяване

  • Ежедневни менюта
  • Рецепти на Cefe
  • Рейес рецепти
  • Хранене за ден за ден
  • Кулинарни работилници
  • Търсач

Търсене по категория

Търсене по съставки

Търсене по категория

Търсене по съставки


Ако това лято сте се увлекли и сте яли и пили повече от необходимото, това вероятно ще се отрази на вашите мащаби. Сега е моментът да предприемете действия! Не се увличайте от излишните килограми и ги направете скъпи. С диета с ниско съдържание на мазнини и богата на растителна храна можете да я получите. Също така ще ви позволи да влезете в есента с енергия и спокойно със себе си. Искате ли да знаете нашия съвет? Присъединете се към нас в La Cocina de Alimerka и научете как да възстановите линията след лятото.

Съвет 1. Не се увличайте от излишните килограми!

Повишаването на теглото често е идеалното оправдание да се увлечем и да ядем повече, отколкото ни е необходимо, да злоупотребяваме с храни, в които липсват хранителни вещества и с високо съдържание на калории или да се отдадем на апетита. Това не само ще влоши ситуацията, но в дългосрочен план може да загубим контрол над това, което ядем. Така че, засадете лицето си!

Съвети 2. Следвайте редовна рутинна храна

Разделете диетата си на пет или шест хранения през целия ден. Можете да направите две измервания сутрин, ако работният ви ден започва много рано, тъй като това ще ви накара да пристигнете по време на хранене по-малко гладни и да преодолеете безпокойството да кълвате, преди да седнете на масата, за да ядете. Не пропускайте закуската и за вечеря изберете леки ястия с малко мазнина. За десерт нищо по-добро от сезонен плод. И разбира се, не забравяйте да закусвате всеки ден!

Съвет 3. Контролирайте мазнините и заложете на висококачествени

Намаляването на консумацията на мазнини е най-успешният вариант при опит за отслабване. Означава ли това, че трябва да ги премахнем напълно? Отговорът е отрицателен. Това, което трябва да направим, е да избираме да следим приема на мазнини и да избираме най-качествените. По този начин мазнините от ядки, плодове като авокадо, мазна риба или екстра върджин зехтин са най-здравословните мазнини и на които трябва да отдадете предпочитание. Разбира се, не превишавайте три супени лъжици зехтин на ден, шепа ядки или половин авокадо дневно, разделени на две дози. По този начин ще направите повече от достатъчно разпределение на мазнините.

Съвет 4. Увеличете консумацията на растителни храни

Ориз или тестени изделия със зеленчуци, топли салати, бобови растения в яхния или като заместител на месото и рибата или използването на зърнени храни като киноа, Те ще ви осигурят голямо количество енергия и малко мазнини в сравнение с други храни. И ако имате нужда и от храна, която ви задоволява, можете да използвате някои семена, като чиа.

Съвет 5. Раздвижете се

Да останете активни и далеч от дивана не само носи ползи за отслабване и тонизиране на тялото. Но също това е положително за емоционалното благополучие. Борба със стреса и ви помогне да се чувствате по-доволни от себе си. Ако вече го практикувате, ще разберете за какво говорим и ако не, ви препоръчваме да опитате.

Ако се замислите, връщането на линията след празниците ще бъде парче торта!