обучението

Абонирайте се за Vitónica

"Изпотете тези излишни килограми." Със сигурност някога сте чували фраза, подобна на тази. Този афоризъм, ако можем да го наречем така, се поставя като истинско правило: „За да отслабнете, трябва да се потите“. Понякога като тълкуване: „Потта те кара да отслабнеш“. И тук имаме проблеми.

Кой казва, че изпотяването те кара да отслабнеш и защо? На какво се основаваме? Този мит изглежда произтича от неясна и доста фалшива връзка. Но връзката между потта и загубата на мазнини бихме могли да кажем, че тя съществува, но не както вярва градската легенда.

Въпросът за милион долара: изпотяването кара ли ви да отслабнете?

Сам по себе си актът на изпотяване не ви помага да отслабнете. Как! Сблъсква ли се с това, което сте чули? Вероятно. Митът, че изпотяването помага да отслабнете, е толкова широко разпространен, че го приветстваме естествено. Физиологичният феномен обаче почти не изразходва калории. Количеството му е съвсем незначително.

Ето защо няма много смисъл да се говори за пот като процедура, чрез която можем да отслабнем. Но нека го разгледаме малко по-отблизо: изпотяването се състои от отделяне на вода, с няколко минерални соли, малко мазнини (много малко количество) и други вещества. Това се прави поради сигнал, произведен от нашата нервна система.

Потните жлези започват да натрупват вода и да я изхвърлят. В екстремни условия можем да загубим до 10 литра, в случай че страдаме от патология. Но този процес едва ли има метаболитни разходи. Той не е сравним, например, с мускулната продукция или дори невронната продукция. Следователно не можем да го свързваме със загуба на тегло.

Ако загубим много вода, наистина бихме могли да отслабнем, но не и да отслабнем. Какво още, бихме го върнали веднага. Този ефект, съчетан с факта, че се потим, когато спортуваме, вероятно е отговорен за мита. Знанието, че потните жлези изхвърлят малко мазнини, също може да помогне. Но това е малко количество.

Каква полза от изпотяването тогава?

Потта има почти изключителна функция: да регулира температурата. Когато тялото ни открие, че температурата се повишава значително, се активира сигнал, контролиран от нашата вегетативна нервна система. Това казва на кожата да започне да отделя пот.

Когато потта се изпарява, тя консумира енергия. Преминаването от течност към пара изисква допълнително снабдяване с енергия, известно като "латентна топлина" на изпаряване. Водата от потта се възползва от телесната топлина за това явление. Резултатът е изпаряване и спад на телесната температура.

Тялото ни е подготвено да отделя пот в момента, в който част е подложена на прекомерна температура. Ако не, бихме могли да „готвим“ в собственото си тяло. Това ни води до истинската връзка между изпотяването и отслабването.

Може ли изпотяването много да е свързано със отслабване? Да, защото при интензивни упражнения тялото ни, мускулите, генерират много топлина, което причинява пот. Следователно, ако изразходваме много енергия, ще се потим. Означава ли това, че изпотяването ви отслабва? Не много по-малко. Връзката е назад. Многото изпотяване под суичър, перо или пластмаса няма да ни помогне да загубим повече мазнини.

За какво още се изпотява

Други опции, които ни карат да се потим, например в сауна, имат за цел да загубят токсините или да премахнат евентуален излишък от соли. За същата тази цел някои хора се увиват в пластмаса с намерението да елиминират излишните вещества от тялото си и по този начин да загубят токсините.

Това няма никакъв смисъл, тъй като потта не се използва за елиминиране на токсините (ако говорим токсини, много неправилно използвана дума). Той също така не служи за елиминиране на други вещества. Всичко, което получаваме чрез изпотяване, е регулират телесната ни температура и губят вода. Затова е абсурдно да се увеличава дехидратацията с намерение да отслабнете.

Много по-добре е да мислите за комфорт и хигиена много повече, отколкото да увеличавате количеството пот, за да отслабнете. Защото в противен случай единственото нещо, което губим, е още малко вода и време.

Споделете Защо тренировките със суичър (или увит в пластмаса) няма да ви накарат да загубите повече мазнини