Как да подобрим здравето без диета или упражнения

Коремно затлъстяване

здравето

Какво е метаболитен синдром

Метаболитният синдром се определя като набор от фактори, които увеличават риска от страдание от диабет тип 2, различни сърдечно-съдови заболявания или инсулт. По-конкретно, това са тези пет рискови фактора:

  • Коремно затлъстяване (натрупване на висцерална мазнина)
  • Прекомерно ниво на триглицериди в кръвта
  • Ниско ниво на HDL холестерол (т.нар. Добър холестерол)
  • Артериална хипертония
  • Прекомерно ниво на глюкоза в кръвта

Всеки от тези фактори, макар и нездравословен, сам по себе си не представлява метаболитен синдром. Но ако имате три от тях, те ще ви кажат, че го имате.

Метаболитният синдром е много разпространен и се очаква да засегне около 30% от населението, както в Европа, така и в САЩ. За пациента с метаболитен синдром първото нещо, което се препоръчва, е да модифицират своите здравни навици: основно диета и упражнения. Тези мерки обаче често са недостатъчни, така че в крайна сметка се налага фармакологично лечение. Лечението на метаболитния синдром е наложително. И в този смисъл това, което направиха изследователите от това проучване, беше добавяне на още един терапевтичен елемент.

Прочетете, моля.

Както при лабораторни животни, така и при хора, многократно е доказано, че ако храненето е ограничено до определени часове на деня, се подобряват няколко здравни параметри. Като цяло в развитите страни сме свикнали да ядем през целия ден. Дори ни беше препоръчано да го правим четири, пет или шест пъти, навик, който днес за здравите хора е доста дискредитиран. Но въпреки това между закуската, обяда, вечерята и някои закуски преди, по време и след това прекарваме неограничен брой часове в ядене. Напротив, ограничаването на часовете, в които се храним, и увеличаването на часовете на гладуване се оказва откровено полезно. Практика, известна като „ограничено във времето хранене“ или TRE за съкращението си на английски (ограничено във времето хранене).

Какво е ограничено часово хранене (ERT)

Това е начин да се установи най-здравословният ежедневен цикъл на гладно хранене. Идеята, както обясних по-рано, се състои в концентриране на приема на калории в ограничен брой часове на деня - между 8 и 12 часа е достатъчно - и на гладно останалите. Не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед, ако например пропуснем закуската. Или ако спрем да ядем от 7 следобед до закуската на следващата сутрин. Или ако го комбинирате по начин, който отговаря на вашия начин на живот, но винаги, компресирайки цялата храна и напитки (с изключение на водата) в този интервал от часове.

Оказва се, че придържането към това ограничение помага за укрепване на циркадния ритъм (биологичният часовник, който регулира цикъла ни на активност и сън). Циркадният ритъм контролира нашата ендокринна система, автономната нервна система, нашия хранителен метаболизъм и допринася за поддържането на добра хомеостаза. Храненето неравномерно или през повечето часове на деня нарушава циркадния ритъм и може да доведе до затлъстяване, хипертония, инсулинова резистентност и дисфункция на мазнините. Тоест може да насърчи метаболитния синдром. И напротив, ERT насоките, при проучвания върху животни, са от полза срещу тези промени.

Ученето

Целта на проучването е да се оцени дали фактът за добавяне на ERT режим към група пациенти с метаболитен синдром може да допринесе за подобряване на тяхното клинично състояние. За това бяха призовани 19 пациенти с това разстройство, които бяха лекувани със статини (лекарства за намаляване на нивото на холестерола), антихипертензивни средства и/или антидиабетни лекарства и чиято диета беше удължена 14 или повече часа на ден. Всички те просто бяха инструктирани да ограничат времето си на хранене до 10 часа на ден, без да е необходимо да намаляват или променят диетата си или да променят начина си на живот.

Резултатите бяха оценени след 12 седмици ERT. Какво откриха? Изненадващо се наблюдава значително намаляване на кръвното налягане, намаляване на общия холестерол и LDL (лош холестерол), намаляване на нивото на кръвната захар и намаляване на теглото на участниците.

Завършеност

Това проучване показва, че ограничаването на храненията през деня до интервал от 10 часа може да подобри различни здравни параметри при пациенти с метаболитен синдром. Интересното е, че никой от тях не трябваше да променя състава на диетата си, да намалява калориите или да увеличава физическата си активност. С оглед на тези данни изглежда важно да се добавят тези насоки към хората с метаболитен синдром. И, може би, не е лоша идея да попитате някого, дори и да не страда от това заболяване.