28, октомври 2020 г./благосъстояние, здраве на очите/Няма коментари

храни

В пандемичен контекст най-малките от къщата прекарват много часове у дома пред екраните на електронните устройства. В тази ситуация е още по-важно да се грижите за здравето на очите си и един от начините да направите това е чрез вашата диета. Има храни като риба или ядки, които могат да помогнат.

Времето, което децата прекарват пред екраните на мобилни телефони, компютри или телевизия, повече от два или три часа на ден, е нещо, което винаги много тревожи родителите. Необходимо е да се контролира и да се опита да се ограничи това време до максимум, като се ограничи часовете, като се предложат алтернативи като ходене на разходка - стига пандемията да го позволява - извършване на занаяти, настолни игри или четене на книги или истории.

Но можем да предотвратим и ефектите на екраните чрез диетата им и, разбира се, особено ако мъникът в къщата носи очила, като ходи при доверения оптик-оптик за периодични очни прегледи.

Яйца и сирене

Според хранителни експерти, в случай че няма непоносимост, яйцата и сиренето са най-добрите храни, които гарантират добро здраве на очите, тъй като те са богати на витамин А. По-конкретно, жълтъкът на яйцето има лутеин, естествен антиоксидант, който помага да се филтрира синя светлина и предпазва очите от слънчева светлина. По този начин, омлет със сирене е добър вариант за добавяне към седмичното меню.

Риба

Рибите - особено сьомга и сардини - са чудесен източник на омега 3 мастни киселини. Тези киселини играят много важна роля в слоя на нервните клетки на ретината, тъй като намаляват риска от ВМД с до 38% (дегенерация на макулата, свързана с възрастта ). Не винаги е лесно децата да ядат риба, но тайната е да я направят забавна, с различни форми или с ориз или чипс, според вкуса им.

Шоколадови бадеми

Много рядко се среща дете по света, което да не обича шоколада. Ето защо един от най-добрите начини да накарате най-малките да ядат нещо здравословно е да го комбинирате с шоколад. Това би било в случая с бадемите, богати на витамин Е, мощен антиоксидант, който също помага за предотвратяване и забавяне на заболявания като катаракта или AMD. В комбинация с шоколад, те могат да бъдат добра закуска за обяд, закуска или здравословен вариант за закуски.

Плодове и зеленчуци

Зеленчуците са богати на всички хранителни вещества, включително витамин А, витамин С и витамин К, полезни за очите и общото благосъстояние. Някои плодове, особено пъпешите, са чудесен източник на витамин А. Ето защо е важно плодовете и зеленчуците да бъдат включени в ежедневните менюта на децата. Днес има много опции, които улесняват като зеленчукови бургери или смесването им с ориз, също така добро решение за тях да ядат плодове са смутита или да ги нарежете на парчета в чаша и да ги комбинирате с винаги успешния шоколад.