Идеята, че можем да започнем деня си оптимално, да се храним правилно преди тренировка или да нахраним децата си с правилната закуска след училище, звучи достатъчно просто. Може да бъде, освен ако не мислим твърде много за това.

здравето

Темата за 2018 г. е „Продължете с храната“, Дадено е, за да ви помогне да се съсредоточите върху здравословното хранене. Академията по хранене и диететика иска да насърчи хората да „постигнат многото предимства, които предлагат здравословните хранителни навици“, но също така ги призовава да „намерят начини за намаляване на хранителните отпадъци“.

Защо е важно това, което ядете

Що се отнася до профилактиката или лечението на хронични заболявания, храненето не може да бъде пренебрегвано. Тъй като е доказано, че това, което ядем, играе ключова роля за цялостното здраве, ние постоянно сме засипвани с послания за нашата диета.

Не можете да сърфирате в интернет без ново проучване, обвързващо диетата с по-добро здраве или съставка за насърчаване на заболяването, за да я предотвратите. В резултат на това сме се превърнали в "виновни" ядящи, които са обсебени и се страхуват от храната. Това натрапчиво мислене ни кара да вярваме, че храната ще ни излекува или убие. Освен това не подобрява здравето ни.

Здравословният план на „закуска“ от салтило

В книгата си „Потребени: Защо хората мразят, обичат и се страхуват от храна“, авторката Мишел Стейси заяви: „Няма да бъдем по-здрави, както психологически, така и физически по отношение на храната си, докато не се научим да я обичаме повече, не по-малко с чувство на свобода на срам, спокоен и щедър В този процес може да се наложи да предефинираме основно концепцията за „правилно хранене“.

За да продължим с храната, не можем да я оставим да погълне мислите ни. Трябва да намерим баланс между храненето, за да подхранваме телата си, и задоволяването на небцето.

Ивелин Трибол и Елис Реш го казаха най-добре в книгата си "Интуитивна храна": "Не забравяйте, че не е нужно да се храните перфектно, за да сте здрави. Няма да внезапно имате недостиг на хранителни вещества или да напълнеете с лека закуска, хранене или тежък ден на хранене. Важното е какво ядете постоянно през целия ден.: напредъкът, а не съвършенството, е това, което се брои ".

Ето три навика, свързани с храненето, които могат да подобрят цялостното ви благосъстояние, без да се вманиачавате върху храната:

1. Яжте храни, които харесвате.

Няма причина да ядете нещо, което няма вкус само защото е „здравословно“. Ако се задавяте с целина, защото сте чували, че е жилава и изключително нискокалорична, спрете. Освен това, варирането на вашите зеленчуци ще осигури на вашата диета много витамини, минерали и фитохимикали.

2. Намерете храна, която ви удовлетворява.

Задоволяващото хранене или закуска има добър вкус и е добре балансирано, което означава, че съчетава протеини, въглехидрати и мазнини. Когато приключите с храненето и сте доволни, вече няма да търсите храни, отговарящи на вашите нужди. Освен това в дългосрочен план ще ядете по-малко.

3. Яжте достатъчно.

Спрете да записвате броя на калориите или грамовете. Вместо това обърнете внимание на глада и пълнотата си. Когато изхвърлите числата и прослушате тялото си, ще откриете, че тялото ви наистина знае колко му е необходимо, за да се чувства по-добре.