Винаги ли се притеснявате какво можете или не можете да ядете? Постоянно се питате: Има ли твърде много въглехидрати? Мога ли да ям този плод? Какво има по-малко калории? Това добро или лошо е? Колко точки има в това?

След години на диети и непрекъснати опити за отслабване е обичайно да бъдете обсебени от храна и храна, като си зададете тези въпроси. Научиха ви, че тези въпроси ви помагат да правите по-здравословен избор.

вманиачаваме

Но какво, ако тези въпроси всъщност затрудняват отслабването и поддържането на здраве!

По ирония на съдбата, когато се вманиачите да се опитвате да се храните здравословно, накрая постоянно мислите за храна.

Обсебването на храна НЕ помага да отслабнете.
Когато започнете диета или започнете нов план за отслабване, всички забранени храни, които не ви е позволено да ядете, стават по-изкусителни.

Създаването на списък с „лоши“ храни като зърнени храни, хляб, шоколад, мазнини, масло само ще ви накара да преядете или да се храните емоционално по-късно. Насаме. Бързо. И с тежко чувство за вина.

Обсебването на храната също поглъща удоволствието от храната и храненето.

Скоро ще започнете да избягвате здравословните мазнини, салатните превръзки и да отказвате социални събития, защото чувствате, че е твърде трудно да оцелеете, без да се поддадете на изкушението.

Много бързо здравословното хранене се превръща в неприятно, скучно и се чувства задължително.

Готови сте да се вманиачите върху храната, за да постигнете целите си за отслабване, но яденето на скучни неща и отказването на приятелите си заради желанието да отслабнете е неустойчиво.

Неминуемо ще ви омръзне да пропускате хубавите неща в живота, ще си кажете, че за малко нищо не се случва и ще се озовете в другия край, като сте изяли всичко, изобщо не се интересувате и се чувствате виновни, че сте паднали от колата. Отново.

Но ти не си виновен!

Можете да бъдете обсебени от храна толкова дълго, преди тялото ви да се опита да ви постави ултиматум с преяждане или емоционално хранене.
Така че, ако искате да сте здрави както физически, така и психически, трябва да стоите далеч от манията за храна.

Опитайте тези мощни стратегии, за да ви помогнат да създадете здравословна и балансирана връзка с храната, без мании или лишения.

Съсредоточете се върху добавянето, а не премахването.

Говоря за това често в Transform Your Relationship with Food (моята 11-седмична онлайн програма за избягване на преяждане и емоционално хранене).

Спрете да се фокусирате върху това, което НЕ МОЖЕТЕ да ядете. Не създавайте списък с „забранени“ храни, тъй като това само ще ви накара да ги искате повече.

Затова започнете да мислите за храните, които добавяте към вашата диета.

Това означава, че когато отидете в ресторант, вместо да гледате менюто, като си мислите: „О, не мога да ям това, не мога да ям хамбургери, не мога да ям пържени картофи“.

Започнете да мислите какво искате да добавите към вашата диета, за да бъдете по-здравословни (като плодове, зеленчуци, семена, бобови растения, ядки, качествени протеини) и намерете начини да включите повече от тези храни.
Затова в ресторанта помислете повече за: „Салатата е чудесен начин да си набавите повече зеленчуци, Дал би бил страхотен, защото е с високо съдържание на фибри, може би сандвичът с ръж ме кара да се чувствам добре“.

Естествено, ще вземате по-здравословни решения, без да е необходима вашата воля. Няма да се чувствате лишени и ще спрете да се вманиачавате върху храната.

Можете да разгледате моите вкусни и здравословни рецепти, които ще ви помогнат да се чувствате доволни и доволни, това ще ви помогне да спрете да се вманиачавате върху храната, да намалите вината за храна и да спрете да преяждате. Но започнете с тази проста стратегия.

Запитайте се ЗАЩО ям (вместо какво да ям).

Ами ако вместо да ме питате какво ми е позволено да ям, вие започнете да си задавате тези три въпроса: ЗАЩО, КАК и КЪДЕ?

Защо ям? Гладен ли съм, отегчен ли съм, стресиран ли съм, сдържам ли се или „се опитвам да бъда мил“? Ям ли това, за да зарадвам някой друг?

Как се храня? Ям ли твърде бързо, без да дъвча? Ям ли, без да се замислям? Страхувам ли се някой да се прибере и да види какво ям? (Това бях аз. Чувствам ли се виновен?

Къде се храня, Крия ли се в килера? Ям ли пред телевизора? на дивана? Седнал на масата? Заобиколен от приятели?

Тези въпроси - и отговорите - наистина имат значение! Тези въпроси могат да доведат до големи промени в начина ви на хранене, които в крайна сметка ще окажат влияние върху „какво“ искате да ядете ...

Спрете да се вманиачавате какво можете да ядете и започнете да се питате: Защо, как и къде се храня?

Когато спрях да се концентрирам върху „какво“ ям и започнах да се чудя „защо“, всичко се промени за мен.

С течение на времето той естествено искаше по-здравословна храна. Спрете да се концентрирате върху това, което ядете. Вместо това се опитайте да върнете удоволствието към храната и се запитайте: Защо, как и къде се храните?

Имам много повече стратегии, на които бих се радвал да ви науча да ви помагат да спрете да се вманиачавате върху храната, докато живеете здравословно.

Ако се интересувате да научите повече за намаляване на вината за хранене и искате да спрете преяждането или емоционално, разгледайте онлайн програмата Transform Your Relationship with Food, създадена да ви помогне да излекувате връзката си с храната и да прекратите емоционалното хранене.