косата

Въпреки че факторите, които влияят на причиняването на алопеция, са разнообразни (хормонални, стрес, прекомерна употреба на химикали, заболявания, хормонални промени, възраст, генетично наследство, наред с много други причини. Но един от тях и най-лесният за атака е този на лоша диета.

Само добрата диета никога няма да е достатъчна за решаване на проблеми с косата, но е сигурно, че лошата диета може да влоши положението на косата ни, като я лиши от адекватните хранителни вещества, които й позволяват да бъде блестяща, силна и здрава. Никога не сме в оптималните условия, които ни позволяват да имаме перфектната диета. Винаги има оправдания, валидни или не, които ни пречат да спазваме подредена диета. Въпреки това, като направим само няколко промени в нашата рутина на хранене, можем да получим значителни ползи.

Не трябва да включваме само онези храни, които са хранителни за косата ни, но също така да елиминираме тези, които не се препоръчват, които насърчават косопада.

Мед, желязо, цинк, йод, протеини, силиций, витамини А, витамини от група В (В6 и В12), биотин, вода и фолиева киселина са най-често срещаните хранителни вещества, които трябва да бъдат включени в диетата, за да се избегне загуба.

Тези храни, които имат свойства, които подхранват космените фоликули и укрепват косата по такъв начин, че ако ги включим в диетата си, те ще ни помогнат да предотвратим отслабването, което накрая прави косата да падне.

Винаги трябва да имате предвид, че е толкова важно да поддържате балансирана и здравословна диета, както и да консумирате храна в правилния й вид. Например грешка е да се готвят зелени зеленчуци, тъй като те запазват основните си минерали само ако се консумират сурови.

Те са важни за здравето на косата:

Витамин А: яйца, черен дроб, зеленчуци като цяло, подсилено мляко, риба, слънчогледово и зехтин.
Функцията на витамин А е да предотвратява и блокира изсушаването на мастните жлези, които са от основно значение за смазване на космения фоликул и следователно за предотвратяване и намаляване на косопада. Витамин А също благоприятства оксигенацията на фоликуларните клетки и липсата на този витамин често се свързва с ускорено оплешивяване.

Витамин B комплекс (B6 и B12): риба, говеждо и свинско месо, черен дроб, пилешко месо, соя, яйца, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни (много важен за инсулиновата резистентност, хормон също свързан с плешивостта при мъжете и е източник на фолиева киселина, която помага за оксигенирането на кръвта на косата фоликули), бирена мая (това е естественото хранително вещество, което осигурява повече витамини от В комплекса, значително количество незаменими аминокиселини и други минерали, фосфор сред тях).

Витамин В е необходим за производството на хемоглобин, основен хетеропротеин за пренасяне на кислород от белите дробове до тъканите на тялото, включително косата.
Винаги трябва да се поддържа високо ниво на хемоглобин в кръвта, за да се предотврати или излекува косопадът.
Липсата на B12 може да причини сухота, поява на побеляла коса или по-обилно падане.

Витамин Ц: лимон, портокал, киви, спанак и броколи.
Плодовете и особено цитрусовите плодове са много богати на този витамин (тези храни участват в синтеза на колаген, колективната тъкан, която изгражда косата и помага за усвояването на желязото, от съществено значение за неговото образуване).

Вода: Това е най-здравословната и препоръчителна напитка от всички, помага ни и при проблеми с косата, тъй като поддържа косата хидратирана и силна. Добре е да избягвате газирани напитки или напитки с кофеин.

Цинк: Месото, за предпочитане печено, за да се премахнат мазнините. Тази храна е огромен източник на цинк, желязо, протеини, витамини В6, витамини В12, всички хранителни вещества, свързани с предотвратяването на косопад.
Смокините, аспержите, картофите, патладжаните и целината също са богати на цинк.

Както протеините в месото, така и желязото в зелените листни зеленчуци са от основно значение за изграждането на здрава и здрава коса.

The фолиева киселина се доставя на тялото от зърнени храни, ядки, пълнозърнести храни, портокалов сок и пшеница.
Важността на биотина и фолиевата киселина е, че те помагат в метаболитните дейности на тъканите, които имат бързо размножаващи се клетки, както се случва в случая с косата, кожата и ноктите ни.

Селен: Селенът е един от минералите, от които се състои косата, така че ако искате да го подхранвате, трябва да включите този минерал във вашата диета. Можете да го намерите в лук, орехи, чесън, краставици, тикви и ябълки.

Храната не се препоръчва
Пържени храни като цяло, излишен шоколад, сладолед.
Мазнини Животинските мазнини допринасят за загубата на коса в допълнение към общите щети, които причиняват на тялото. Избягвайте achuras, chorizos, cantimpalo, салам и всякакви колбаси.
Кафето. Дразни нервната система, допринасяйки за ежедневния стрес и косопада. Опитайте се да намалите кофеина.

И е повече от известно, че ако не получим от храната, хранителните вещества, необходими на тялото ни, за да изпълнява функциите си правилно, ще се повредят различни части от тялото ни, като косата. По този начин диетата е един от най-важните фактори за предотвратяване и избягване на косопад.

  • Кога да се свържете с медицински специалист

Консултирайте се с Вашия лекар, ако:

Вие губите коса по необичаен модел.
Вие губите коса бързо или в ранна възраст (например в тийнейджърските си години или на 20-те и 30-те години).
Имате някакъв вид болка или сърбеж с косопад.
Кожата на скалпа под засегнатата област изглежда червена, люспеста или по друг начин ненормална.
Имате акне, косми по лицето или менструални нарушения.
Вие сте жена и имате плешивост по мъжки тип.
Имате плешиви петна по брадата или веждите.
Напълнявали сте или имате мускулна слабост, непоносимост към студ или умора.
Какво да очаквате в лекарския кабинет
Внимателната анамнеза и физическият преглед на косата и скалпа обикновено са достатъчни за диагностициране на причината за загуба на коса.