Много хора просто не могат да се накарат да правя фитнес във фитнеса.

dietonus

В такава ситуация можете да започнете да тренирате у дома.

Това са най-ефективните от комплексите упражнения за различни мускулни групи, които ще ви помогнат да отслабнете.

Основни правила за упражнения за отслабване у дома

Както при всяко упражнение, за да постигнете желания резултат, трябва да следвате основните правила за упражнения:

Преди тренировка трябва да изпиете чаша прясна вода, половин час преди началото на тренировъчния процес. Това ще запълни правилното количество течност.

Ако по време на тренировка наистина искате да пиете, важно е да запомните, че не можете да пиете студена течност. Позволено е да се пие само вода със стайна температура.

Консумирайки вода, трябва да пиете бавни глътки. Също така не можете да приемате подсладени или киселинни течности, тъй като това ще започне в храносмилателния тракт, който е латентен по време на практикуването на всеки спорт.

Важно! Не позволих повече от чаша вода или бъбреците започват да работят в авариен режим.

Адекватно отопление

Преди тренировка тялото трябва да се загрее правилно. Това ще ви позволи да се предпазите от нараняване.

Като перфектно кръгло загряване, завъртащо ставите от 10 повторения във всяка посока. При този метод е необходимо да се загрее цялото тяло.

  1. Важно е да започнете с шийните прешлени, като направите бавно и не много дълбоко кръгово въртене.
  2. След това продължете към раменете. Тази длан се поставя върху раменете и завъртането на дъските в първата, 10 до 20 пъти в една посока и след това в друга.
  3. Следващият етап от височината на лактите. За целта изпънете ръцете си успоредно на земята и до първия завой в лактите.
  4. Ръце. Вдигнете ръцете до ръцете са малко под нивото на очите и стиснете кула. За да започнете въртенето на дланите на ръцете, първо единия, после другия начин.
  5. Топлото на гърба и кръста се движи наляво или надясно. Багажникът, краката и бедрата остават неподвижни.
  6. На гърба. Тази става на нуждата от завъртане на таза, сякаш се опитва да завърти хула-хуп. Да изпълнява подходите на двете страни.
  7. Краката са по-добри от нормалното загряване от клековете. Поддържането им заедно и петата е важно да се притисне здраво в земята.

Сутрешни упражнения за гъвкавост на гърба

Много хора, които имат проблеми с теглото, имат съпътстващо заболяване - остеохондроза. Нарича се болест на офис служителите, поради което служителите са принудени да останат дълго време в седнало положение.

Поради дегенеративно заболяване на диска мозъкът не получава достатъчно количество кръв, което е причина за чести главоболия, проблеми със зрението и нисък имунитет. За да се преодолее този проблем, за укрепване на мускулите на гърба, правилна стойка и походка, за да се направи красива, полезна петстепенна методология на сутрешните упражнения.

Тя развива гръбначния стълб:

Упражнения за бързо отслабване в коремната област и отстрани

Най-голямо количество телесна мазнина се натрупва в кръста и корема. Освен това ще бъде представен комплексът, който ще помогне да отслабнете в тези проблемни зони.

Краката, бедрата, седалището

За хора, които имат по-голямата част от мазнините, натрупани в краката, за да се поберат на следващия ден от упражнения за отслабване на краката, бедрата и седалището:

По-добре отслабнете лицето

Лицето също изисква сложни упражнения. След това, представени по най-ефективния начин от тях.

  1. Наклонете главата си назад и задръжте за няколко секунди. Необходими са само 10-15 подхода.
  2. Издърпайте брадичката си нагоре възможно най-високо. Вратът остава неподвижен. Само 10-20 подхода.
  3. Вземете голяма, но не тежка книга. Сложи го на главата си. Трябва да се разхождате из стаята за 2-3 минути, опитвайки се да държите книга на главата си.
  4. Начертайте устните си, напрегнете мускулите на врата, но без да се движите. 25 подхода.
  5. Те казват, че буквата "I", "U" дълго звучи, в същото време, претоварвайки мускулите на лицето. Само 20 от подходите за всяка буква.

Упражнения за раменете и ръцете

Следват най-полезните упражнения, които ще ви помогнат да се справите с мазнините в ръцете си и да укрепите мускулите на раменната става.

Когато избирате оборудване, винаги е важно да запомните, че последователността е най-важното нещо.

Обръщайки подобаващо внимание на тялото си.

Само 15-20 минути на ден и ще започнете да отслабвате, да си възвърнете доброто и здравословно настроение.