Спортът е един от стълбовете на здравословния живот и като жени можем да се възползваме от всички негови предимства от детството до менопаузата.

много

1. По-добро физическо представяне
Спортните резултати са основен фактор, за да можем да се възползваме изцяло от предимствата на спорта и да си поставим реалистични цели в тренировките. Представянето обаче ще зависи от много фактори: общото ни здравословно състояние, ако имаме наднормено тегло, наранявания или заболявания, къде, как и кога спортуваме ... Следователно, преди да започнете да се занимавате със спортна дейност, и особено ако сте били закотвени на дивана е важно да посетите специалиста по спортна медицина, за да оцените здравето си, да направите оценка на спортните постижения и да препоръчате спорта, който най-добре отговаря на вашите нужди, както и неговата интензивност и продължителност. В допълнение към физически преглед той ще направи тест за стрес, ехокардиограма и други тестове, които ще му дадат улики за вашето физическо състояние.

2. Живейте по-дълго и по-добре
Упражненията предотвратяват и забавят появата на много заболявания, като болестта на Алцхаймер и други деменции. В допълнение, многобройни проучвания показват, че подобрява концентрацията и паметта, тъй като упражненията са в състояние да модулират мозъчната тъкан и да увеличат нервните клетки в областите на мозъка, които са свързани с капацитета за учене и задържане.

3. По-голямо самочувствие и психологическо равновесие
По време на физически упражнения се увеличава производството на ендорфини, които ни осигуряват приятно усещане за благополучие. Следователно, това повишава и самочувствието ни и представата, която имаме за себе си. Освен това спортът действа като защитен фактор срещу психологически разстройства като депресия, тревожност или психосоматични заболявания. Всъщност епидемиологичните проучвания показват, че колкото повече тренирате, толкова по-малък е рискът от депресия. Така че, ако вече сте забелязали някакви предупредителни знаци, тръгнете и оставете упражненията да ви помогнат да преодолеете емоционалния и психологическия си дискомфорт.

4. Здраво сърце
Връзката между спорта и сърцето е толкова силна, че единият не може да живее без другия. Всъщност физическата активност изисква силно сърце и редовното упражнение е от съществено значение, за да имате силно сърце. И то е, че аеробните упражнения помагат за предотвратяване на високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и развитието на други сърдечно-съдови заболявания.

5. Контрол на теглото и по-здрави кости
Физическите упражнения ви помагат да се борите със затлъстяването и да поддържате адекватно тегло. Ако вече имате наднормено тегло, сигурно сте забелязали, че ви е по-трудно да се движите и че ставите ви търпят последиците от излишните килограми. Спортът ще ви помогне да облекчите този проблем и също така да намалите риска от фрактури, главно на гръбначни и тазобедрени.

6. Облекчаване на менопаузата
Ако сте в менопауза или постменопауза, това е времето, когато можете да се възползвате най-много от сърдечно-съдовите предимства на спорта. Общата препоръка е всеки ден да ходите между 30-40 минути. Тази дейност не само ще подобри общото ви здравословно състояние, но и настроението ви, ще ви помогне да контролирате обичайното наддаване на тегло след менопаузата и някои от досадните му симптоми.

7. Укрепване на семейните връзки
В детството и юношеството настъпват много физически и психологически промени, така че е много важно да се създадат хранителни и спортни навици, които пречат на децата да станат неактивни възрастни. На тези възрасти е лесно спортът да се превърне в забавна развлекателна дейност, така че не спирайте да споделяте любовта си към физическата активност с децата си и планирайте семейни дейности, които служат като мотивация и спомагат за укрепването на семейните връзки.

8. Също така по време на бременност
Физическите упражнения по време на бременност подобряват енергийното ниво, настроението и съня. Освен това повишава кардиореспираторната функция, мускулната сила и издръжливост, гъвкавостта, пъргавината и координацията, наред с други неща. Най-препоръчителните упражнения по време на бременност са аеробика с ниско въздействие, като ходене, плуване или танци, както и велоергометърът, пилатес и някои видове йога, адаптирани към бременни жени.

9. Защитете тазовото дъно
Някои спортове с голямо въздействие, като бягане, аеробика, вдигане на тежести или дори традиционни упражнения за корема, могат да отслабят тазовото дъно, което да доведе до нарушения като уринарна инконтиненция. Не забравяйте, че тазовото дъно е зона, толкова важна, колкото всяка друга, когато става въпрос за спортуване и че трябва да го защитите с упражнения, които го укрепват, като Кегел.

10. Спортът няма възраст
Доказано е, че дори да започнете да се занимавате с физическа активност, когато сте много възрастни, има важни предимства: намалява риска от функционални ограничения, увреждания и зависимост, както и от страдание от когнитивно увреждане и някои видове деменция. В допълнение, комбинацията от аеробни упражнения за сила, баланс и гъвкавост забавя стареенето на костите и мускулите.

11. Предотвратява рак на гърдата
Няколко проучвания показват, че физическите упражнения са свързани с по-нисък риск от развитие на рак на гърдата. За да постигнете този превантивен ефект, трябва да тренирате умерено или интензивно и редовно. Но освен това упражненията са полезни и при жени, които вече са диагностицирани. Ето защо много специалисти го предписват като още една част от лечението.