От: Мелиса Бехер, Psy.D, LMHC
Сега, когато започва Нова година ... започва и нова диета. След празниците установяваме, че преяждаме. Всички тези събирания със семейството и приятелите включваха тежки ястия и високо съдържание на калории, които не сме свикнали да ядем през цялата година. Така че не е необичайно да се чувствате напълно сити, подути и дори виновни, че сте яли без контрол. Това е една от основните причини, поради която за много хора първата новогодишна резолюция е да отслабнат, да "диета".
Важно е да бъдем реалисти и да вземем предвид, че ако ни отне цяла година, за да натрупаме тези 10, 15 или 20 излишни килограма, не е възможно да ги загубим за един месец.
Когато решихме да "Диета", ние започнахме строг план за ограничаване на калориите в комбинация с последователен план за упражнения за отслабване. Вземайки това предвид, много хора поемат по този път, без да вземат предвид психологически фактори и в крайна сметка губят битката, забравяйки след няколко месеца своята новогодишна резолюция. Промяната в диетата и физическата активност с цел отслабване изисква ангажираност и постепенни промени в поведението ни.
Трябва да вземем предвид психологическите фактори за контрол на калориите, които заедно с плана за физическа активност са важни за успеха при отслабването. Първо, не бива да използваме думата „диета“, за да опишем усилията си за отслабване. Тази дума има отрицателен оттенък на ограниченията и ограниченията на храната, както и форма на наказание за това, че сме се насладили на ваканциите си.
Трябва да започнем с реалистични цели ... Ако решим да отслабнем бързо и в прекомерно количество, например да отслабнем с 35 килограма за два месеца, ние насочваме целта си да чувстваме разочарование, вместо да отслабваме. По-ефективно е да очертаете малки цели, които ще ви доведат до достигане на крайната цел. Отслабването с 5 килограма за месец е по-лесно и по-реалистично, отколкото да бъдем с идеалното си тегло за следващата седмица. Добавете 10-минутни интервали от ежедневна физическа активност.
Например можете да паркирате колата по-далеч, когато стигнете до офиса или работното си място, супермаркета или училището на детето си. Вземете стълбите винаги, когато можете, или ходете по-бързо, докато пазарувате. Що се отнася до храната, не се препоръчва да се ограничавате до храни без вкус, които само ви напомнят колко трудно е да променим хранителните си навици. Можете да започнете с добавяне на малка салата към вашите ястия, така че ще я видите като странично, а не като основно ястие. След няколко седмици можете да го ядете, без да е необходимо другите неща да се чувстват удовлетворени. Предприемайте малки стъпки, за да модифицирате поведението, което пречи на нашата цел. Можем да сменим содата за вода, да използваме по-малка чиния, когато сервираме вечеря или да премахнем храни с високо съдържание на захар и преработени брашна от нашата килера.
За да успеете да отслабнете е важно да се научите да слушате тялото си и да идентифицирате дали наистина сме гладни или се храним поради емоциите си. Много хора се хранят, защото наред с други причини им е скучно, депресирани, ядосани, уморени или стресирани.
Важно е да сме наясно с емоциите си, за да можем да се справим с тях правилно, а не с шоколадова торта. Златото важен фактор е образът на тялото ни. Ако се научим да приемаме, че имаме извивки и че ни е по-удобно в размер „11“, отколкото в размер „0“, ще се чувстваме по-щастливи. И накрая, не бива да се влияем от телевизия или списания, които твърдят, че имат формулата да отслабнем с 20 килограма за седмица.
За да успеем с диетичните промени, трябва да гледаме на тези промени като на нещо положително, а не като нещо наказателно. Храната е необходима, за да живеем, а здравословната храна е важна за поддържането на правилното функциониране на нашето тяло.