Изчерпателен списък на храните, които се борят с това и други дегенеративни ставни заболявания. Също така тези, които могат да се консумират умерено и тези, които трябва да се избягват напълно.

какви храни

Ползите за здравето на костите от естествени храни, без добавки и консерванти, с ниско съдържание на наситени мазнини и без скрити захари.

Остеоартритът е хронично дегенеративно заболяване, което води до разрушителна промяна на хрущяла на ставите. Това води до, ако не се вземат необходимите мерки, възпаление с много интензивна болка.

Доказано е, че лошата диета може да повлияе отрицателно върху развитието на симптомите, като произвежда артрит и други свързани заболявания като ревматоиден артрит, остеопороза и остеоатрит. Ето няколко ключови препоръки:

- Балансирана диета, това избягва наднорменото тегло за насърчаване на правилната функция на ставите и здравето на костите.

- Умерена и ежедневна физическа активност. Например плуване в отопляем басейн.

- Спете в a твърд и топъл матрак, не много облечен.

- В дневната таблица трябва да включите храни, които предотвратяват възпалението: храни, богати на омега 3, антиоксиданти, витамин А, С, Е, антоцианини (полифеноли), флавоноиди, бета каротини и минерали като фолиева киселина, калций, селен.

- Диетата трябва да се състои от естествени храни, без добавки и консерванти, главно от растителен произход, с ниско съдържание на мазнини наситени, и е важно избягвайте скритите захари присъства в индустриализираните храни.

За възстановяването на вероятни увредени тъкани е важен приносът на високо хранителни протеини без да се преувеличава сумата. Включете протеинова квота във всяко от основните ястия (тофу, мазна риба, яйце и др.).

Къде са хранителните вещества, които помагат за намаляване на възпалението?

- Храни, богати на омега 3 мастни киселини: в синя риба (скумрия, риба тон, сардини и др.). Сьомгата е една от най-присъстващите и съдържа също витамин D, необходим за фиксиране на калция. Намира се и в ленените семена, чиа, сусам.

- Храни, богати на антиоксидантни вещества: (витамин А, бета каротини, С, Е, антоцианини, флавоноиди).

- Храни, богати на витамин А и бета каротин: в зеленчуци като моркови и сладки картофи, които също имат витамин С. Плодове като пъпеш, папая и манго.

- Храни, богати на витамин С: плодове като какаду слива, ацерола, гуава, касис, киви, зеленчуци като червена чушка. В по-малка степен, в следното: касис, райска ябълка, папая, ягоди, портокал, лимон, пъпеш, грейпфрут, малина, мандарина, манго и лайм. Витамин С сътрудничи при регенерацията на колаген, протеин, необходим за кожата, костите и ставите.

- Храни, богати на витамин Е: растителни масла от царевица, пшеничен зародиш, слънчоглед, шафран и соя, сушени плодове, като орехи, бадеми, фъстъци, лешници (също съдържат селен и калций), слънчогледови семена, зелени листни зеленчуци, броколи и обогатени храни.

- Храни, богати на антоцианини (полифеноли): боровинки, сливи, смокини, маракуя, къпина, черно грозде, череши, малини, ягоди, нар, червена ябълка, диня, червена круша, сини сливи. Зеленчуци: червен пипер, ряпа, домат, цвекло, зеле или червено зеле, патладжан.

- Храни, богати на флавоноиди: боровинки, сливи, ябълки, портокали, ягоди, шоколад, сушени плодове, червено вино и производни на соя и зелен чай.

- Храни, богати на фолиева киселина: тъмнозелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, авокадо, броколи и др.

- Когато има непоносимост към лактоза, използвайте соево мляко при ревматоиден артрит, производни на тофу, соево кисело мляко, зеленчуково месо, богато на протеини и магнезий.

- Включете пълнозърнести храни, съдържащ селен, манган и витамини и фибри, което предотвратява запек и елиминира примесите.

- Някои растителни масла, като пореч и иглика, те също могат да облекчат симптомите на ревматоиден артрит.

- Подправки: куркума, богати на тимол билки, лимон, чубрица, риган, мащерка, босилек, джинджифил.

- Ананас съдържа бромелаин, ензим с противовъзпалителни свойства, който работи най-добре, когато се комбинира с куркума.

Напълно противопоказан